네이쳐wpl 골드 보충제와 훈제 닭가슴살 10kg 짜리가있습니다..
아침기상후보충제 한잔 60g 단백질...
아침밥을 닭가슴살 100g = 단백질 30
오후밥도 닭가슴살 100g = 단백질 30
저녁밥도 단백질 30g
자기전 닭가슴살 단백질 30 하루에 가슴살만해도 단백질 120 을 섭취합니다...
단백질은 하루에 자기몸무계 x2 라고했습니다 .. 전 71 정도니 대충 140을 섭취해야되는대..
거기에 보충제까지.. 기상후.. 운동직후 .. 식사식사사이.. 이렇게 섭취하면 하루에 너무많이 섭취하는거아닙니까???
올바르게 섭취하는방법좀 가르쳐주세요...
보충제는 한스푼에 단백질 30g 두스푼에 60g 입니다..
보충제를 보면 두수푼 먹으라고되어있습니다 .. 그렇케 먹으면 너무 섭취를 많이하는거같은대 어떻습니까??
첫댓글 권장섭취량이 자기 몸두배인데....3시간 간격으로만 드셔도 다 셥취하실꺼에요 전 그렇게 알고있음
한스푼만 섭취하세요~ 우리 몸이 1회 섭취할수 있는 단백질량은 30~35g정도로 알고있습니다. 운동 직후에는 좀더 섭취가능하겠죠!