일부 앱은 불면증을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 앱은 잠자기에 들어갈 수 있습니다.

일부 앱은 불면증을 억제하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 앱은 잠자기에 들어갈 수 있습니다.페이지 테싱은 고등학교 때부터 불면증으로 고생했습니다. "잠자기 시간이 정말 오래 걸립니다. 약 4 시간이 걸립니다."라고 그녀는 말합니다. 몇 년 동안, 그녀의 아침은 비틀 거리고 "많은 커피"를 포함하고있었습니다.그녀의 의사가 처방 한 수면제를 시도한 지 1 년 후, 그녀는 다른 해결책을 찾기 위해 인터넷으로 향했다. 약 4 개월 전에, 그녀는 INSCAPE 라는 휴대 전화 명상 앱에 정착했습니다 ."그것은 약 30 분짜리 사운드 트랙입니다. 그리고 그것은 당신에게 긴장을 풀고 호흡을 지시하는 여자의 종류로 시작됩니다."Thesing은 설명합니다. "그 다음 그것은 소리에 들어간다 - 긴장을 푸는 소음. 바람 종소리와 약간의 대기 음악이있다. .."매일 밤 앱을 사용하고 15 ~ 20 분 안에 잠 들어 있습니다. "4 시간 만에 큰 발전을 보였습니다.Thesing은 혼자가 아닙니다. 만성 불면증은 성인 의 추정 10-15 %에 영향을 미치고, 가끔 수면 문제와의 또 다른 25-35 %의 투쟁이 가끔 발생합니다. 그리고 Thesing과 마찬가지로 불면증 환자 수가 늘어나면서 휴대 전화 앱으로 변해 잠자기 상태가됩니다.에 트위터 가 불면증을 관리 할 수 있도록 휴대 전화 응용 프로그램을 사용하는 경우와 페이스 북, NPR은 관객에게 물었다. 약 100 명이 청취자를 잠자기 상태로 만들기 위해 만들어진 포드 캐스트를 포함 해 다양한 앱을 제안했습니다.Northwestern University의 Feinberg School of Medicine에서 잠을 전문으로하는 신경학의 부교수 인 Jason Ong 은 "보통 휴식 전략, 화이트 노이즈, 명상 이다. 그는 다양한 수면 장애에 대한 비 약리학 적 치료법을 연구하고 대학의 수면 의학 클리닉에서 환자를 치료합니다. "애플 리케이션에 문제가있는 것이 아니라 합리적인 것"이라고 말했다.그러나 이러한 종류의 앱은 과학적으로 입증 된 솔루션을 기반으로하지 않으며 누군가가 자고 있지 않은 이유에 대한 문제를 실제로 해결하지는 못한다고 덧붙입니다.옹이 그 일을하고 싶었 기 때문에 몇 년 전 그는 슬리피오 (Sleepio) 라는 불면증을 해결하기 위해 과학 기반 접근법을 사용하는 앱을 개발 한 팀을 찾았습니다 . (그러나 그는 제품에 지속적인 금전적 이해 관계가 없다고 그는 말했다.)슬리피오 (Sleepio)와 SHUT-i 와 같은 몇 가지 앱과 재향 군인 관리국 (Veterans Administration)에서 개발 한 무료 앱 은 불면증에 대해 가장 지속 가능하고 근거 중심의 솔루션을 사용합니다 . 그것은 불면증을위한인지 행동 치료 ( CBT-I) 라는 일종의 치료법입니다 . 환자가 수면의 생물학을 이해하고 기본 수면 문제를 치료하기 위해 자신의 생각 패턴과 행동을 변경하는 도구와 트릭 백을 제공합니다."불면증에 대한 CBT는 특정 패키지입니다. 침대에서 더 적은 시간을 보내는 것과 침대에서 잠을 잘 수가 없으면 어떻게해야하는지 등 다양한 기술이 포함됩니다."라고 옹은 말합니다. "그것은 당신의 뇌를보다 잘 작동하도록 행동을 바꾸는 법을 가르쳐 주므로 정기적으로 잠들 수 있다는 자신감을 갖게됩니다."우리에게는 놀라운 일이지만, 우리 자신의 생각 패턴과 수면 습관 이 우리의 생물학에 영향을 미칩니다 .이 경우 우리의 두뇌가 수면을 조절하는 방법입니다. "당신이 행동의 일부를 수정하면, 당신의 두뇌가 수면을 조절하고 깨우는 방법으로 더 잘 일할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.미국 의사 협회 (American College of Physicians) 는 불면증에 대한인지 행동 요법을 2016 년 불면증 치료의 첫 번째 치료제로 처음 추천 했다. "CBT-I 치료의 효과를 뒷받침하는 증거는 매우 강력하며 실제로 많은 부작용은 없습니다. "옹은 말한다. 그리고 행동이 바뀌기 때문에 "장기적으로 볼 때 CBT-I는 이익을 유지하는 데있어 상당히 잘 수행되는 경향이 있습니다."과거에는 불면증에 대한인지 행동 요법을받을 수있는 유일한 방법은 치료사를 만나는 것이 었습니다. 이제는 치료사가 휴대 전화에서 치료에 액세스 할 수있게되었습니다."Sleepio에서, 그것은 그 과정을 통해 환자를 걷고있는 진정한 치료사의 아바타와 같습니다."라고 옹은 설명합니다. Sleepio는 또한 사용자가 수면 일기를 유지하도록하여 앱이 알고리즘을 사용하여 더 나은 취침 시각을 제안 할 수 있도록합니다. 또한 그들은 예를 들어, 잠들려고 침대에서 너무 많은 시간을 보냈다 때 일어나 사람들을 생각 나게한다.실제 치료사와 마찬가지로인지 행동 치료법을 사용하여 불면증을 치료하는 앱 은 사용자가 수면에 대해 걱정하지 않고 시간이 지남에 따라 불안을 덜어주고 자신의 능력에 대해 확신을 가지고 야간 휴식을 취하는 데 도움이되는 실용적인 도구를 제공합니다. "우리가 환자와 직접 대면하는 것과 매우 유사합니다."라고 옹은 덧붙였다.연구에 따르면 CBT-I은 휴대 전화를 통해 디지털 방식으로 전달되므로 불면증 치료에 효과적입니다. 그리고 Ong의 Sleepio와이 제품을 개발 한 팀이 최근 제품을 사용하는 참가자가 불면증 증상과 전반적인 건강 상태가 개선 된 것으로 나타났습니다.Beth Israel Deaconess Medical Center의 디지털 정신과 의사 인 John Torous 는 "크기와 범위가 인상적인 연구입니다 . "그러나 어떤 학문 같이, 우리는 이유 안에 그것을 해석해야한다."연구 참여자는 대체로 백인과 여성으로 나타 났으므로 큰 집단에게 결과를 일반화하기는 어렵습니다. 그리고 그는이 연구가 앱을 제작 한 회사 인 Big Health에 의해 설계되고 자금 지원을 받아 현재 마케팅을 진행하고 있다고 덧붙입니다.또한 Sleepio는 제한된 경우에만 사용할 수 있습니다. Big Health의 마케팅 및 사업 개발 담당 책임자 인 Mike Radocchia는 현재 고용주, 건강 보험 및 국민 건강 시스템을 통해이를 얻을 수 있다고 말합니다. 이 회사는 연구원과 자선 단체에 무료로 제공합니다.불면증에 대한인지 행동 요법을 사용하는 앱은 대인 치료보다 비용이 적게 들지만 값이 비쌀 수 있습니다. SHUTi의 26 주 구독료는 149 달러 입니다.이것이 Torous가 불면증 환자를 CBT-I 코치 라고 하는 재향 군인 건강 관리국 에서 개발 한 무료 앱으로 안내하는 이유 입니다."누구나 액세스 할 수 있습니다. 베테랑이 될 필요는 없습니다."라고 Torous는 말합니다.콜로라도주의 Glenwood Springs에있는 정신 건강 카운슬러 Jake Hanks도 동의합니다. "CBT-I 코치는 절대적으로 좋아할 것입니다." "인지 구조 조정, 환자가 염두에두기를 바라는 수면에 관한 진정한 것들이 많이 포함되어 있습니다." 그래서 그는 또한 환자들에게 무료 앱을 추천합니다.그러나 Torous는 이러한 앱이 모든 사람에게 적용되지는 않는다고 말합니다. 옹과 그의 동료의 최근 연구에 따르면 왜 그런가를 암시합니다."이 임상 연구에서조차도, 무작위 통제 시험에서 앱을 사용하도록 지정된 사람들의 50 % 미만이 디지털 플랫폼을 통해 전달되는 CBT의 전체 과정을 통해이를 수행 할 수 있습니다." "일부 사람들에게는 CBT의 모든 세션을 통해 진행하기가 어려울 수 있습니다."이것은 대부분의 건강 및 웰빙 앱에 해당됩니다. Torous 는이를 연구 하여 10,000 개의 정신 건강 응용 프로그램 중 실제로 사용되는 것이 거의 없음을 확인했습니다. "사람들이 건강과 회복을 위해 기술을 사용하는 방식을 실제로 이해하고 있다고 생각하지 않습니다.그러나 어떤면에서 불면증을 앓고있는 사람들은 과학자들보다 앞서있을 수 있다고 말합니다."[당신을 위해] 효과가있는 것을 발견하면 항상 좋은 첫 걸음이라고 생각합니다."라고 그는 말합니다. "빠른 수정 또는 간단한 솔루션을 사용하면 기분이 나아질 수 있습니다."그러나 그는 불면증은 많은 근본 원인을 가진 복잡한 질환이라고 지적했다. 때로는 갑상선 문제처럼 쉽게 치료할 수있는 의학적 상태로 인해 발생할 수 있다고 그는 덧붙입니다.따라서 어떤 응용 프로그램을 사용하든 수면 문제에 대해 의사와상의하십시오. "당신이 진단이나 당신이 일하는 것을 알기 전까지는, 당신이 생각하는 것과 다른 것을 치료하기를 원하지 않을 것입니다."