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프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링 |
10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로스 바디 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 컬 + 덤벨 킥백 - |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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스피드 스케이트 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션 완료입니다 체지방 연소에 대해 잘보고 갑니다 조깅 보다는 빠르게 걷는것이 좋다는것이 이해가 갑니다 좋은 하루되시고 다음주에 건강한 모습 뵈어요
영송님 미션완료 수고하셨어요~ 체지방 감량을 위해서 저강도의 지속적인 운동이 좋죠~
금요일 마무리 잘하시고, 행복한 하루 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
금요일임다 ㅎ~~주말 행복하게 보내세요^^
덧니두개님 즐거운 금요일도 열심히 하실거죠? 수고하셨어요~
금요일 마무리 잘하시고, 행복한 하루 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
한주가 벌써 다지나가는 금요일 오늘도 보람찬하루되시고요.......시작합니다.....아자자.....파이팅..힘.
헬스날개님 미션완료 수고하셨어요~
한주가 어떻게 지나갔는지 모르게 빠르게 가네요^^
금요일 마무리 잘하시고, 행복한 하루 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
88번으로 클릭운동을 더 성실하게 겁게 해야겠어요.
88번째로 열심히 하신건가요~ ㅋㅋㅋ
금요일 마무리 잘하시고, 행복한 하루 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
미션완료.즐건 주말 되십시요^^
미션완료 수고하셨어요~ 한주가 정말 빠르게 가죠~
금요일 마무리 잘하시고, 행복한 하루 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
06.15일: 카라님 한주간 수고 하셨습니다. >>>> 감시합니다.
카라에게 힘을 주니 기운이 막 생기는데요~
금요일 마무리 잘하시고, 행복한 하루 보내세요~ 아자아자~ 파이팅~
근력미션완료^^ 마지막날이라 더 가뿐한 듯 ㅋㅋㅋ 어제는 남편하고 아들래미랑 공원 산책하며 걷기했는데 사람들이 제법 나오시더라구요~ 아들래미도 열심히 뛰면서 재미있게 놀고 왔어요 ㅋㅋㅋ
오늘도 무사히 완료 우와 더워요~~
전엔 그냥 무작정 운동을 했다면...요즘은 조금은 알면서 하게 되는거 같습니다.
자세하고 알기 쉽게 올려 주셔 감사하구요..운동하는데 많은 도움이 됩니다.
열심히 배우면서 열심히 운동합니다...
3일 운동하고 하루 쉬고 이틀 운동하고 하루 쉬는 7일간은 어떤가요?
월~금하고 토일 연달아 쉬는게 가장 좋은 방법인가요?
만약 엄청 피곤을 느낄때는 쉬어주는게 좋은 것인가요?
생리현상으로 피곤할때는 무시하고 그대로 운동하는게 좋은가요?
카라님 너무 질문이 많죠? ㅎㅎ 좋은 정보를 주시니 질문이 많아지나봐요~ 좋은 학생이죠? ㅎㅎ
궁금한게 또하나 있는데 히히..
만약 하루의 미션을 빼어먹었을때 그 전날것이랑 두 근력운동을 하는게 좋은것인지 무시하고 담날 거 하는게 나은지~~ ㅎ 감사합니다 ^^
미션완료~