80세 넘어서도 말이 젊은이 못지않게 빠르고,
대화(對話)에 쓰는 단어가 풍부한 사람들을 본다.
중 고등학교 졸업 학력이지만,
은퇴(隱退) 후에 새로운 직업이나
배움에 뛰어드는 ’70세 청년'도 있고,
영어 수상 소감으로
전 세계를 휘어잡은
시니어 윤여정도 나온다.
반면 박사(博士) 공부까지 한 사람이
70대 중반에 치매(癡呆)로
고생하는 경우도 꽤 있다.
나이 들면서 어쩔 수 없이
생물학적(生物學的)으로 퇴화하는 뇌를
'닦고 조이고 기름' 치면,
노화(老化)를 늦춰가며 총명하게 지낼 수 있다.
뇌(腦)는 어떻게 늙어가나?
약 70세부터 사용하는 단어 수가 준다.
말하는 속도나 대화 구성 등
언어(言語) 능력(能力)도
떨어지기 시작한다.
상황을 판단하고
정보를 처리하는 능력(能力)은
다만 특별한 질병(疾病)이 없다면,
80세 정도에도 유지된다.
시간이 점점 길어져도,
기다리면 제대로 그런 일을 마친다.
나이 들어 뇌 신경세포 수는 감소(減少)하나,
그 안에서 새로운 신경망을 만들어서
뇌 기능을 보상토록 한다.
기억력(記憶力)은 최신 것부터 떨어진다.
새로 만난 사람의 이름이나
어제 먹었던 메뉴가
잘 생각이 나지 않는다.
이른바 휘발성 기억력이 낮아진다.
70세가 넘어가면
뇌 혈류량이 젊었을 때보다
20% 정도로 감소한다.
뇌혈관(腦血管) 동맥(動脈) 경화로
혈관(血管)이 좁아지는 탓이다.
담배를 피우거나,
고혈압(高血壓), 고지혈증, 고혈당 등이
있으면 뇌 혈류(血流)
감소가 촉진(觸診)된다.
이 때문에 초고령에서는
혈관성 치매(癡呆)가
원인(原因)을 알 수 없는
알츠하이머 치매만큼 발생한다.
하루 두 잔 이 상의 음주(飮酒)는
뇌 기능 감소(減少)를 증가(增加)시킨다.
끊임없이 머리를 굴려야 뇌가 싱싱!
눈, 귀, 코, 입이 즐거우면, 뇌에도 좋다.
보기에 좋은 것을 많이 보고,
즐거운 것을 많이 듣고,
맛있는 음식(飮食)을 자주 먹고
내가 즐겁고 내가 행복하다 느끼면
뇌(腦)에 좋다는 의미(意味)다.
시력(視力)을 잃으면 사물을 잃고,
청력(聽力)을 잃으면
사람을 잃는다는 말이 있듯이,
뇌는 시력과 청력의 자극으로 움직인다.
청력이 떨어지면
보청기(補聽器)로 만회하고,
시야가 뿌예지면
백내장(白內障) 수술 등으로
청력과 시력과 시야를 회복(回復)시켜야 한다.
모두 뇌(腦)를 위해서다.
맛을 음미(吟味)하며
씹어 먹는 식사(食事)가
뇌를 크게 자극한다.
이를 위해 위아래 맞물리는 저작운동과
치아(齒牙)를 최대한 많이 보존해야 한다.
치아(齒牙)를 잃었으면
임플란트로 채워,
씹는 능력(能力)을 유지해야 한다.
호기심은 뇌를 끝까지 작동시키는 온(on)
스위치다.
매일 다니던 길거리를 산책(散策)
하더라도
평소와 다르게 새로 바뀐 게 있는지
유심히 관찰(觀察)하며 다니는 게 좋다.
평상시 다니던 길 아닌 다른 길로도
다니는 것이 좋은 것이다.
새로 생긴 가게가 있으면 들러보고,
어디서 어떤 물건(物件)이나
식품(食品)이 싸고 좋은 것을 파는지
알아보러 다니면, 뇌 기능이 활성화된다.
다양한 책 읽기와 쓰기,
그림 보기, 그리기,
음악 감상, 습득 등
예술적 경험은
새로운 신경망을 만들어
생각을 풍부하게 하고,
사고(思考)를 유연하게 만든다.
외국어(外國語) 같은
처음 접하는 학습(學習)은
깨어 있는 뇌세포를 늘리는 데 가장 좋다.
매일 하던 것을 아무 생각없이
반복하는 생활은
뇌세포를 오프(off)로 만들어
노화(老化)를 촉진한다.
카드놀이, 낱말 맞추기, 산수 풀이 등
일부러 시간 내어 머리 쓰기를
꾸준히 하는 게 좋다.
여러 사람과 지속해서 교류(交流)하는 것도
뇌를 깨운다.
대화(對話)에 참여하려면
뉴스도 자세히 보게 되고,
바깥출입 하려면
옷 매무새도 챙기게 된다.
거동이 불편해지는 초고령에서는
멀리 있는 친구(親舊)나 가족보다,
동네서 어울리는 사람들이 더 소중(所重)하다.
나이가 많이 들 수록
학연, 혈연, 직장 등
연고 중심의 어울림보다,
지역(地域) 중심 어울림을 늘려야 한다.
뇌는 저수지(貯水池)와 같다.
평소에 저수지에 물이 충분(充分)히 차 있으면
가뭄이 와도 버틴다.
일상에서 머리를 끊임없이 굴리고
오감(五感)을 즐겁게 하며 살면,
뇌(腦)가 싱싱해진다!
출처: 김광준 연세대 세브란스 병원
노년내과 교수
2022년도 총 인구통계
근래 '100세 시대'라고 하니
'100살까지 살수 있지 않을까?'라고
생각할 수도 있겠죠?
그러나 아래 자료를 보면
80세까지 사는 것도
대단한 행운이요 축복인 것 같습니다.
1. 우리나라 총인구는 통계청 발표에 따르면
2022년 1월말 기준 총51,801,449명
입니다.
남자 25,861,116 명
여자 25,940,333 명
2. 연령별 인구
71세 277,387명
72세 240,644명
73세 239,246명
74세 202,376명
75세 182,172명
76세 171,489명
77세 153,481명
78세 133,408명
79세 126,300명
80세 102,370명
81세 97,963명
82세 91,308명
83세 75,676명
84세 65,002명
85세 52,099명
86세 36,728명
87세 31,684명
88세 26,992명
89세 24,019명
90세 16,019명
91세 12,396명
92세 9,969명
93세 7,273명
94세 5,117명
95세 3,975명
96세 2,602명
97세 1,773명
98세 1,071명
99세 648명
3. 연령별 생존확률
70세 생존확률 86%
75세 생존확률 54%
80세 생존확률 30%
85세 생존확률 15%
90세 생존확률 5%
즉 90세가 되면
100명 중 95명은
저 세상으로 가시고
5명만 생존 한다는 통계입니다.
통계적으로 80세가 되면
100명 중 70명은
저 세상으로 가시고
30명만 생존한다는 결론입니다.
확률적으로 건강하게 살 수있는
평균 나이는 76세~78세입니다.
모쪼록 친구분들 만나시면
기쁨과 친절과 배려속에
웃음으로 대화 나누시고
좋은 우정을 만들어 가시길 바랍니다.
늘 건강하게 즐겁고 행복한 삶
되시길 기원합니다.
통계청.국민연금공단.
건강보험공단 공동 조사
올 한해 별 이상없이 다들 건강하시겠지요.
언제 어느 때 라도 건강의 중요성을
강조해도 부족하거나
지나침이 없을 것입니다.
우리가 갖추어야 할 것 중에서
가장 첫 번째가 건강이 아닐까 싶습니다.
평소 식습관과 생활습관을 잘 지켜 건강하고
행복한 생활을 할 수 있도록
우리 모두 꾸준한 노력을 해야겠습니다.