웅서님 바쁘실테지만 팔운동 조언부탁드립니다.

[스텐 맥콰이]

3분할 운동하다가 점점 운동시간이 길어지고 힘들어서 5분할로 바꾸려고합니다.

예전에 저는 팔운동을 이두운동을 끝내고 삼두운동을 하는 방법으로 했습니다.

이번에 슈퍼세트로 방법을 바꿔보려하는데 예전에 웅서님이 슈퍼세트로 팔운동을 하셨다는 글을 본적이 있어 글올립니다.

질문1) 슈퍼세트의 방식은 예를들어서 바벨컬 15회 하고 바로 케이블프레스다운 15회해서 각각 5세트를 하는게 맞는건가요?

질문2) 팔벌크를 키우려고하는데 무게를 늘리려고합니다. 저는 평소에 공무원?? 스타일로 운동을 해서 치팅 완전 절제하고

          견갑골 수축후 벽에 기대서 완전 무반동으로 이두 운동을 합니다. 그런데 그런 식으로는 무게를 잘 늘리지도 못하고

          무게를 늘려서 들어도 이두에 힘이 잘 안갑니다;;;;벌크를 키우기위해서  무게를 늘릴때 이두에 느낌이 잘 안오더라도

          일단 들어서 그 무게를 몸에 적응 시키는게 맞는건가요?

질문3) 치팅을 할때 이두 바벨컬 치팅시에 치팅 순간은 이두 최대 이완 상태에서 수축들어갈때만 치팅을 쓰는게 맞는건지

          궁금합니다.

그럼 좋은 하루 보내세요!^^

[멋진남자119]

자~ 웅서님 답변 해주세요~

[스텐 맥콰이]

답변 고맙습니다^^ 특히 질문2번 답변이 뭔가 감이오는거 같네요 오늘 팔운동인데 바로 해봐야겠네요ㅎ 그럼 좋은하루되세요

[요옹]

행님은 그럼 컬에서 이완에서 수축으로 바뀌는동작에서 팔을 끝까지 펴세요?

[PC-데피]

이런건 직접가서 배워야하는데....멀다... ㅠㅠ

[요옹]

♡ 감사합니다 ^^

[요옹]

이름있으신 빌더 아니십니까 ???

[스텐 맥콰이]

2)번 같은 경우 저도 두가지로 배웠습니다. 하나는 말씀하신데로 어깨를 약간 앞으로 탈골 된것처럼 빼서 하면 이두에 자극이 더 잘 올때가 있습니다. 예전 조남은선수님 동영상 봤을때 이두운동시 이두이완수축범위가 좀 좁다는걸알고 따라한적이있습니다. 다른 하나는 예전 트레이너분에게 배웠는데 이두할때도 견갑골을 최대한 수축해서 해야 된다고 들어서 그것이 정자세라고 생각하여 그렇게 운동하고 있었습니다.
3) 네 바벨컬 할떄 이두를 최대한 이완하려고하는데 바벨봉에 허벅지나 골반이 닿아서 이완이 끝가지 이뤄지지 않습니다. 말씀하신것 처럼 바벨 봉이 닿는 순간 수축을 하면서 치팅을 쓰면 좋다는 말씀이시죠? 답변 고맙습

[스텐 맥콰이]

정말 마음 같아선 찾아가서 배우고 싶은데 ㅠㅠ 제가 지금 가장 후회되는건 보디빌딩을 처음 접할때 독학으로 하지 말았어야 했다는 겁니다.. 그때문에 등과 목에 부상을 입고 운동자세도 운동 효과도 못 받는것 같습니다.. 아예 무지상태에서 배웠다면 좋았을껄 항상 후회하고 있습니다 ㅠㅠ

[zileus]

제가 좀 조언하자면 견갑을 고정시키는 것은 맞는데.. 수축하는 것은 아닌것 같아요.. 어깨에 너무 힘이들어가면 이두에 자극이나 부하가 제대로 걸리기 어렵습니다. 어깨에 힘을 빼고 편안한자세에서 견갑을 고정시키고 이두에 힘을 주세요.

[zileus]

그리고, 팁을 하나 드리자면 바벨컬 훈련시 코어가 약하거나 상체가 흔들리는 분들은 벽에 등을 대지 말고, 엉덩이 대고 해보세요. 바벨로우도 마찬가지 입니다. 그러나 어디지까지나 요행이니 코어를 강화하는 것이 우선이겠죠...