◐오늘도 화이팅◑ 못난이 섹쉬겅주로 재탄생 38일째 ☆ 치킨 한마리 아작내다 ㅋ ☆

[이뻐진겅주]

04월 09일 수요일 다욧일기..........38일째

식사

아침(09:00) : 샐러드(양상추+토마토+딸기) + 참외 반개 + 키위소스

간식(00:00) :  

점심(11:40) : 토마토 + 참외 반개

간식(14:00) : 고구마 작은거 1개 + 아이스크림 한입(조카가 사우나에서 먹는데 자꾸 녹아서 그거 해결하느라 ㅡㅡ;;;)

저녁(16:30) : 치킨한마리 아작내다....ㅋㅋㅋ 소금에 머스타드소스

운동량

* 오전 운동

사우나서 조카들이랑 놀아주기? 

틈새운동 쪼메

* 오후 운동

PT 20회 6세트

런지 각 15회 3세트

팔굽혀펴기 12회 3세트

힙+허벅지뒤 20회 3세트

힙업 15회 6세트(최대한 빠르게)

사이드레그 레이즈 각 40회 3세트

상복근 20회 4세트

복근+옆구리 40회 4세트

하복근 12회 3세트

허리강화 20회 3세트

허벅지 뒤 20회 3세트

발광댄스 30분(이거 생각보다 너무 재미있어요....오밤중에 쳐 웃으면서...ㅋㅋ)

훌라후프 40분

몸무게 변화

다욧시작 03월 03일 키 170 몸무게 65.2Kg

2주 시작 일요일(09일) 63.9 Kg

3주 시작 일요일(16일) 63.2 Kg

4주 시작 일요일(23일) 63.9 Kg

5주 시작 일요일(30일) 63.1Kg

6주 시작 일요일(06일) 61.2Kg 

다이어트 목표 달성 일 : 2008년 5월 16일 (59Kg)  다이어트 유지 및 달성 : 2008년 8월 31일 (56Kg)

현재 내 싸이즈 : 2008년 4월 7일자        키 : 170Cm / 몸무게 : 60.1Kg    허리 : 81Cm / 엉덩이 : 94.5Cm    허벅지: 55cm / 종아리 : 36.5Cm    팔뚝 : 27Cm /발목 : 22Cm

4 월
일	월	화	수	목	금	토
30　     63.1	31　      62.5	1          62.9	2          62.0	3          61.9	4         61.2	5         61.4
		식이 - ○	식이 - ○	식이 - △	식이 - △	식이 - △
		운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - △	운동 - ○
				두루치기	회식 등심	별도봉
6        61.2	7         60.4	8          60.1	9          60.6	10        60.9	11	12
식이 - ○	식이 - ○	식이 - ○	식이 - △
운동 - X	운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○
금식	야채죽		치킨		랑이온다	친정 갈비
13	14	15	16	17	18	19
별도봉						모임 감자탕
20	21	22	23	24	25	26
별도봉					랑이온다치킨
27	28	29	30
별도봉			목표 59.5

잡담

몸무게가 역주행하기 시작했네여....ㅋㅋㅋ 역쉬 치킨의 힘은 대단합니다....나름 튀김옷은 벗겨서 먹었는데....ㅠ.ㅠ

그래두 아침에 수영하니깐 -300 떠서 그나마 위안삼구 있네요....

치킨 한마리가 닭다리 2 + 날개 2 + 봉다리부분 2 + 가슴살 2 이렇게 되는거 같다....싸고 양이 적당해서 자주 먹는데요~

어제는 하루종일 부실하게 먹어서 그런쥐~ 한마리 아작내구도 배가 터질꺼? 같다가 아니라 그냥 배부르다....정도

이런....

어제 임시휴일이라고 보건소도 안한다네요....내일 체지방 측정하러가요~ 원래 오늘 가야하는데 언니가 방금 전화해서는

낼 가자고 꼬시네요....이런~ 오늘 순대국밥 먹으려구 했는데 아쉬워용~

체지방은 얼마나 줄고 근육량이 얼마나 늘었는지 너무 궁금해요~

레슨 없는 날 런닝 빼구 아침에 수영으로 대체했는데 효과가 쪼메 부족한듯 싶어서 다음주 목요일까지 두고보구

런닝을 다시 해야할꺼 같아요....역쉬 살 빼는데는 걷고 뛰는게 최고인듯....ㅡㅡ;;;;;;

4월 탈백근 위해서 아자아자 빠샤~

[말로만다이어트]

우와 ~~ 운동량 정말 대단하세요~ 언제나 부러운 운동량~!!! 체지방 많이 줄으셨을꺼 같아요 오늘도 화이팅이요 ^^

[이뻐진겅주]

안그래도 기대하고 있어요....근데 그대로면 어쩌죵

[선남선녀커플프로젝트]

런닝이 저도 효과는 좋더라구요^^ 걷기 걷고 뛰고가정말 좋다고하네용>_< 드셨어요저는 샤브샤브 먹었어요;;

[이뻐진겅주]

아무래도 쫌더 두고 보다가 런닝 다시 해야할꺼 같아요 근데 근력운동을 줄이자니 지금까지 올려놓은 세트가 아쉬워서요 목표량 간당간당하면 운동해야겠어요....

[평생다이어트..]

정말 운동량 좋으시다~ 왠지.. 목표몸무게보다 더 빠질듯해요..ㅋ

[이뻐진겅주]

간당간당 할거 같아요 목표치 꼭 채워야겠죵

[어찌하랴]

저도 다이어트후 처음으로 맥주에 치킨 먹었습니다.맥주가 목에 술술 넘어가더라구요..이번주말에 또 집들이에 결혼식있는데..저도 요즘 체중계 올라가는게 겁나요..어찌하나요..

[이뻐진겅주]

... 전 는 참았어요....한 3캔 이상 마셔버릴꼬 같아서....언제 날잡아서 탕수육에 한잔 하고 싶어요....

[다입어캔]

전 후라이드(치킨) 광 인데 님은? ㅋㅋㅋ

[이뻐진겅주]

저두 후라이드가 좋아요 양념은 넘 강해서요.... 후라이드 소금+후추에 찍어 먹음 죽어요....

[청바지 26입기]

역시 운동량이 많으신 겅주님..ㅋ 치킨.. 아~ 나도 먹고싶당..ㅠㅠ

[이뻐진겅주]

요즘 나름 빡세게 하는중이에용 근데 발광 댄스 이에요....

[식이섬유ㅋ]

겅주님 운동마니하셨네요!!!대단대단!!비가오나 눈이오나 꾸준히...ㅋㅋ 치킨드셨네요 전 자장면 먹었어요..ㅋㅋ먹고나서 후회는했지만..겅주님은 그래도 운동하셨으니 다행..전 계속 뒹굴뒹굴했어요 ㅜㅜ

[이뻐진겅주]

전 어제 시어머님이 점심에 시켜먹자 하셔서 아주아주 이쁘게 사양했어요....

[이뻐진겅주]

과찬이십니다....제가 평소에도 움직임이 많은 운동을 골라서 하다보니깐 다이어트할때 왠만한 사람들 2배로 해야 빠지거든요...몸이 운동에 적응된 몸이라 힘들어요.... 그래두 해야겠죠...

[아가씨 같은 아줌마&&&]

치킨 먹고싶다.. 꼴깍~~ ^^ 운동 많이 하시니까.. 괜찮아요~~

[이뻐진겅주]

제 일기 보시구 땡기셔서 어째요....운동을 더 하고 잤음하는 아쉬움이 있긴하지만 먹음서 넘 행복했기에....그저 웃을뿐이에요....

[파란짱]

겅주님 일기 늘 기다려져요. 한마리 아작 냈다니 일단 .. 왜냐면 넘 스트레스 받는것 보다는 가끔 정말 먹고 싶은거 먹어주는 것도 필요한거 같더라구요. 근데 겅주님은 키가 커서 너무 많이 빼지는 마세요. 567kg 정도여도 근력운동 제대로 하시면 정말 너무 이쁠것 같은데..

[이뻐진겅주]

제 최 목표가 56Kg 이에요 빡세게 해보려구요....유지도 힘드는데....여기 일기올리면서 1년 쭉 해보려구요....근데 문제는 자꾸 카페 들어왔다 나갔다하니깐 사무실 일을 자꾸 미루네여....

[파란짱]

그렁죠 저도 아들놈 숙제 시키다 잠시 운동하고와서 잠시.. 아직 저녁준비 시작도 못했는데.. 다욧할땐 정말 저녁 차리기 싫어요. 넘 먹고 싶어져서.. 주로 저녁에 요리 같은 걸 하게 되니까요

[58키로를향해]

보건소에 체지방 검사하면 꽁짜인가용 ??? 보건소어딨는지두 모르겠땅. ㅠㅠ 만약 공짜면 나두 가구싶네여 ~ ㅎㅎ 그래두 그동안 열씨미해서 살 많이 빼셨으니까 ` 앞으루 ~긴장 놓치 말아여 ~ 홧팅 ^^

[이뻐진겅주]

제가 알기로는 꽁짜 제가 먼저 함 다녀오고 알려드릴게요

[다니엘다나]

치킨 먹어본지 정말 오래됬는데...제 마음에 불을 당기시네요.^^ 제 사촌여동생도 170인데 그애는 목표가 50까지 빼고 싶다고 하더라구요. 내일 체지방 검사 잘하시고 좋은 결과 기다릴께요. 화이팅

[이뻐진겅주]

170인데 50이면 너무 마른건데....모델해야겠어요.... 체지방검사 살짝 걱정됩니다...