정말♡ 건강하게 살고싶다면~(꼭 실천해보세요)

<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YvTx/717e27d9b8b90901e07c69422c5ea39577b9c9fa" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YvTx/717e27d9b8b90901e07c69422c5ea39577b9c9fa" data-origin-width="788" data-origin-height="492"></div>베트남국제결혼  베트남맞선여행  베트남결혼비용   정말♡ 건강하게 살고싶다면~(꼭 실천해보세요) 국내 유명 전문의 20人이 말하는 건강10계명 ◈ 1계명 / 스트레스는 하루를 넘기지 말자! 스트레스는 만병의 근원!긍정적 사고를 갖는 것이 중요!  ① 건강의 가장 큰 적은 바로 스트레스! 스트레스는 불안,초조,우울증세는 물론,두통,만성 피로 증상을 초래.면역력 저하뿐만 아니라, 내분비계와 신경계를 교란시킬 뿐만 아니라, 인체 미네랄에 변화를 유발하여,갑상선 질환,당뇨,아토피,허혈성 심장병 및 중풍과 같은 뇌졸중을 유발하기도 한다.  ② 스트레스는 통증을 유발하고 악화시키기도 한다. 스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극,파괴시키고 통증을 유발하게 된다. 결국 스트레스가 통증을 부르고, 그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환!긍정적 사고는 고통마저 치료할 수 있다 ◈ 2계명 / 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자! 술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀! ① 지난 한 해 1인당 소주 소비량이 61.6병에 이를 정도로 술을 많이 먹는 나라! 적당한 술은, 친구를 만들어주고, 심장 질환을 예방하는데도움이 된다고도 하지만,2잔 이상의 음주는, 뇌세포를 파괴하기도 한다.  또한,간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성, 간암으로 발전할 수도 있다. 술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다는 점을 명심할 것! ◈ 3계명 / 3대 건강 수치를 체크하자! 혈압•혈당•콜레스테롤수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길! ① 혈액은 우리 몸의 건강을 볼 수 있는 지표 중 하나! 특히, 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환을좌우하는 수치가 바로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치이다. 정상 혈압은 120/80 mmHG, 정상 혈당은 공복시 126mg/dl 이하,정상 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상!  ② 3대 수치 중의 하나인 혈당은 최근 가장 많은 관심을 끌고 있는 건강 지표. 현재 당뇨 인구는 500만! 가히 당뇨 대란으로 불리우고 있다.당뇨로 인한 가장 무서운 합병증이 바로, 안과 질환! 백내장은 물론, 당뇨병성 망막증 및 녹내장심할 경우, 실명할 수도 있다 ◈ 4계명 / 하루 30분씩, 1주일에 4회 이상 운동하자! 규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건! ① 비만은 이제, 21세기 인류가 싸워야 할 가장 무서운 공공의 적! 규칙적인 운동은 비만 방지는 물론, 질병에 대한 면역 기능도 증가. 체지방이 연소되기 시작하는 30분은 최소한의 운동 필요시간! 또한, 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야, 효과를 볼 수 있다!  ② 운동은 가장 싸고, 가장 뛰어난 최고의 의사! 특히 통증을 호소하는 많은 환자들에게 주사보다,약보다 먼저 권하는게 바로 운동이다! 특히 근육 운동은, 무릎이나 허리를 지탱하는힘을 키울 수 있으므로,통증을 많이 느끼는 분일 수록, 근육 운동을 통해 힘을 키워야한다!  ◈ 5계명 / 5복 중 하나, 치아를 소중히 하자! 식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다! ① 예부터 왕을 뽑을때 ‘니사금’이라하여, 이를 물은 자국을 볼 정도로, 치아 건강은 중요! 이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다!! 이가 나쁘면, 제대로 먹지 못하고,제대로 먹지 못하면 ? 건강 할 수 없으니,치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다! ◈ 6계명 / 6대 영양소를 골고루 섭취하자! (단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유) 균형잡힌 식사가 장수로 가는 지름길! ① 현대인은 영양 과잉인 동시에 부족 상태! 잘못된 식습관으로 고혈압,고지혈증,당뇨 등 많은 질환으로 고통받고 있다.  건강을 위해서는 골고루, 적당히 먹는 것이 중요한데, 그 중에서도, 꼭 섭취해야할 6대 영양소가 바로, 단백질,탄수화물,지방,비타민,미네랄, 식이 섬유이다.  ② 한국적인 토종 식단은 6대 영양소를 섭취하기에 가장 이상적! 콩이 들어간 흰 쌀밥에, 된장국에, 나물을 함께 곁들인다면,6대 영양소를 모두 골고루 섭취할 수 있다! 다만, 문제가 되는 것이 바로 소금이다! 하루 필요 소금량은 5g인데, 한국인의 평균 소금 섭취량은 20g! 짜고 매운 음식으로 손상된 위에 헬리코박터 균이 있을 경우, 염증을 유발하고,위가 손상되어 점막층이 허물어지며 위궤양과 위암이 발생하기도 한다. ◈ 7계명 / 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자! 충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비! ① 밤에 자는 동안, 우리 몸은 낮동안 손상당한 부분을 복구시키고,준비하는 역할. 꿈을 꾸며 정신적인 스트레스를 정리하고, 운동으로 손상된 근육과 신경을 다시 이어준다.  이런 역할을 하기 위해, 밤이 되면멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진. 잠을 제대로 자지 않는 것은, 총기 관리를 하지 않은 채 전쟁터에 나가는 것과 같다!<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YvTx/efeebddb0a214ef44880a07f4e75f9eb7981c3c2" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YvTx/efeebddb0a214ef44880a07f4e75f9eb7981c3c2" data-origin-width="661" data-origin-height="487"></div>    #베트남국제결혼서류  #베트남맞선여행  #베트남국제결혼여성  #베트남국제결혼서류  #베트남국제결혼비용  #베트남결혼절차  #베트남결혼진행비용  #국제결혼