테스토스테론분비를 증가시키는 운동(정력을 좋게 하는 운동)

[문형철]

연구에 의하면 아무 운동이나 테스토스테론을 효과적으로 분비시키지는 않는다.

대근군 운동이어야 하고, 고저항운동이어야 하고, 짧은 휴식이어야 하고, 2년이상 저항 트레이닝을 해야하고............

돌이켜보니 마라톤을 했을때 성적인 능력이 그렇게 향상되지는 않았는데,

턱걸이 8회, 윗몸일으키기 60회, 팔굽혀펴기 30개, 스쿼트 40개, 딥 15개 등을 3세트로 시행하는 운동으로 근력이 붙고나서 정력이 약간 더 향상된거 같다.

과학적 분석은 참으로 위대하다.

panic bird........

출전. 근력트레이닝과 컨디셔닝 103페이지.

테스토스테론을 증가시키기 위한 운동

# 대근군 운동(데드리프트, 파워 클린, 스쿼트 운동)

# 고저항 운동(1RM의 85% 이상운동)

# 다수의 세트, 다수운동에서 고중량의 운동

# 짧은 휴식주기(30초-1분)

# 2년 또는 그 이상의 저항트레이닝 경험