24시 약사칼럼(25)
건강한 뼈를 위해서...^^
땀을 흘리세요...
운동은 골밀도를 증가시킵니다.
역도,조깅,계단오르기,댄스,테니스그리고 탁구...^^
이런 운동을 되도록 자주 하는 것은 우리를 단단한 사람으로 만듭니다.
청소기를 돌리거나 걸레질을 하는 것 또는 약국에서 약정리를 하고 조제를 하는 것은 결코 운동이 될 수 없다는 것... 잘 아시죠??^^
술을 줄이세요...^^
대신 물을 많이 드세요.
알콜은 조골세포를 해치고 식사에서 칼슘과 비타민B의 섭취를 어렵게하고 간과 췌장을 공격해 비타민D의 생산을 중지시킬 수 있기 때문입니다.
소금 통을 바꾸세요...
정제된 하얀 소금은 영양학적으로도 좋지않을 뿐 아니라 몸안에서 칼륨을 감소시키기 때문에 가격이 비싸더라도 건강한 소금을 드세요
미네랄과 비타민D를 섭취하세요
앞에서 언급한 것처럼 뼈를 위해선 칼슘과 더불어 많은 미네랄과 비타민D가 꼭 필요하다는 사실을 기억하여 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.
여기서 잠깐!^^
콩에서 추출한 이프리플라본(Ipriflavone), 발효콩에서 추출한 K2는 골다공증 예방에 좋습니다.
그렇다면 유산균은 어떨까요?
물론 장내 유산균이 우리 몸에 뼈를 만들지는 않습니다.
하지만 음식물로부터 뼈를 만드는 영양분흡수를 도와 튼튼한 뼈를 만들도록 도와줍니다.
우리가 먹은 음식, 비타민, 미네랄등이 몸안에 많이 흡수될 수 있도록 (우리 몸에 적합한)유산균을 꼭 챙겨 먹어야합니다.^^
오늘로 뼈건강 편을 마치도록 하겠습니다.^^
가장 늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다는 말 기억하시죠??
그렇기에 바로 지금이 뼈건강을 챙길 수 있는 가장 빠른 때 임을 기억하시고,,,
내일부터는 위장에 대해 알아보도록 하고 오늘은 이만...^^