스크랩 고운 늙은이와 미운 늙은이

[동행7700]

[고운 늙은이와 미운 늙은이]

사람은 하기에 따라서 곱게 늙을 수도 밉게도 늙을 수 있습니다. 어떤 모습으로 늙어가느냐

하는 것은 살아온 여러 조건(條件)에 따라서 각각 다릅니다.

철저(徹底)한 자기관리(自己管理)와슬기로운 노후준비(老後準備)로 품위(品位)를 지키며곱

게 늙어가는 노인(老人)과 그렇지 못한 노인이 있습니다.

중요(重要)한 것은 비슷한 조건에서 살았다고 해도 생각과 마음가짐과 행동(行動)하기에 따

라서 아름답게도 그렇지 않게도 늙는 다는 것입니다.

생각과 행동과 습관(習慣)이 자신(自身)을 만듭니다.고운 마음으로 사랑하는 마음으로 감사

(感謝)하는 마음으로 살면 예쁜 늙은이가 되고,

미워하고 시기(猜忌)하고 원망(怨望)하며 질투(嫉妬)하고 비교(比較)하며 살면 예쁜 늙은이

와는 거리가 멀어집니다.

마음이 고약하면 얼굴에 심술(心術)과 욕심(慾心)이 가득한 미운 모습으로 늙을수밖에 없습

니다.

노력(努力) 하지도 않고 검소(儉素)하거나 절약(節約)하지도 않으면서 풍요(豐饒)롭게 살려

하고, 공짜를 좋아하며 욕심은 턱 없이 많고,

남을 미워하고 질투하며 시기하고 분노(憤怒)와 후회(後悔)가 가득한 생활(生活)은 미운 늙

은이가 되는 지름길입니다.

고운 늙은이가 되려면 고운 마음으로 내 것으로 즐겁게 베풀며 살아야 합니다.  늙은이도 내

것이 있어야 합니다. 베풀고 줄 것을 미리 준비한 노인은 지혜(智慧)롭습니다.

대인 관계에서는 잔소리 보다는 칭찬하고 격려하고 조건 없이 사랑하고 용서하며 예뻐해 주

어야 합니다.

노후(老後)에는 더욱 노력하여 건강(健康)하고 인자(仁慈)하며 사랑하고 여유(餘裕)롭게 품

위(品位)를 누리며 살아야 합니다.

풍요와 건강과 사랑의 고운마음은 감사(感謝)하는 마음으로  행복(幸福)한 노후를 살아가게

만들어줍니다.

노후준비가 전혀 되지 않고 너무 없어 궁핍(窮乏)하면 마음이야 그렇지 않다고 해도 어쩔 수

없이 손 벌리게 되고 무엇인가를 주기를 바라는 초라(綃羅)하고 곱지 않는 늙은이가 될 확률

(確率)이 많아집니다.

지금(只今) 내가 고운 늙은인가? 미운 늙은인가? 를 결정(決定)하는 것은  그동안 살아온 경

험(經驗)과 지금 어떤 마음으로 살고있느냐 하는 것의 총 결산(總 決算)의결과(結果)입니다.

성공적(成功的)이든 비관적(悲觀的)이든 결과는  정직(正直)하고 냉엄(冷嚴)하기에 사실(事

實) 그대로 받아드리는 것이 슬기롭습니다.

현재(現在) 자신의 삶에 불평(不平)과불만(不滿)은 자신만 더욱 불행(不幸)하고 미운늙은이

가 되게 합니다. 주어진 운명적(運命的)인 삶을 내가 선택(選擇)하고 내가 그 동안 노력한성

적표(成績表)입니다.

마음에 들지 않아도 있는 그대로 받아 드리고 감사하는 마음을 가진다면 조금은 곱게늙어갈

수 있는 희망(希望)이 있습니다.

고운 늙은이가 되는 좋은 방법(方法)은 아주 간단(簡單)합니다. 지난 잘못된 일들은 도리 킬

수 없기에

현재는 과거(過去)의 잘못된 삶을 다시 반복(反復)하지 않을 수 있는 축복(祝福)의  기회(機

會)이며 선물(膳物)이라고 생각하고서

다시 새롭게 사랑하고 용서(容恕)하며  감사하는 예쁜 마음을 가지고 사는 것입니다. 도와주

고 격려(激勵)하며 조금이라도 힘이 되어주고 부담(負擔)이 되지 않도록 늙어가는 것입니다.

사랑하고 용서하며 감사하면서 고운 마음으로 세상(世上)을 곱게 보며 곱게 늙어갈 수 있다

는 것은 진정(眞正) 하나님이 주시는 사랑의 선물(膳物)이고 축복(祝福)입니다.<다래골 著>

[약(藥)이 되는 겨울 운동(運動) VS 독(毒)이 되는 겨울 운동(運動)]

부쩍 쌀쌀해진 날씨에 몸과 마음이 움츠러들기 쉬운 시기다. 이러한 때에  무리한 운동을 하

다 보면 때때로 뜻하지 않은 사고를 당할 수 있다.

특히 평소 혈압이 높거나 나이가 많은 사람들 중에는 운동을 하다 쓰러지거나 가슴에통증을

호소하는 경우도 종종 발생한다.

건강에는 운동이 최고다. 추위를 이기고  건강과 활력을 불어넣기 위한 적절한 운동이 바로‘

겨울 보약’인 것이다.

잘 알려진 대로 운동을 꾸준히 하면 심폐 기능과 대사 기능이 향상될 뿐만 아니라, 면역력을

길러줘 감기는 물론 각종 성인병을 예방한다.

하지만 추운 겨울에 무작정 운동을 시작했다가 낭패를 보는 경우가 적지 않다.  겨울철 운동

은 급격한 온도차에 따른 환경 요인과 자신의 체력 수준 등을 고려해  서서히 운동량을 늘리

는 것이 바람직하다.

1.‘독(毒)’이 되는 겨울철 운동 습관(運動 習慣)

01. 사소(些少)한 충격(衝擊)이 큰 부상(負傷)을 부른다.

겨울은 만물이 얼어 있는 시기다. 우리 몸도 마찬가지. 피와 근육은 물론 관절도 단단하게굳

어 있기 때문에 사소한 충격에도 큰 부상을 입을 수 있다.

스트레칭을 할 때 반동을 줘서 허리를 굽히거나  목을 뱅글뱅글 돌리는 사람이 많은데, 이런

동작 자체가 부상의 원인이 될 수 있다.

겨울철 스트레칭은 특히 천천히, 조심스럽게 해야 한다. 목을 옆으로 돌려 손으로 가만히 누

르거나, 굽혀지는 만큼만 허리를 굽혀서 그 자세를 5~30초 동안 유지하는 식이다.

02. 겨울철 새벽 운동은 금물(禁物).

새벽 공기가 상쾌하다고 느껴지지만, 사실은 하루 중 대기오염이 가장 심각한때이다.겨울철

엔 앙상한 나뭇가지만 남아 식물에 의한 대기의 정화가 어렵기 때문.

또 공기보다 무거운 아황산가스는 낮 동안은 차나 사람의 움직임으로 인해  떠 있지만, 새벽

이나 밤이 되면 가라앉는다. 아황산가스는 찬 서리와 함께 호흡하면 치명적이다.

겨울철 운동은 햇살이 비교적 따스한 오전 10시에서 오후2시 사이에 하는것이 가장 바람직

하다.

03. 지나치게 땀을 흘리는 건 좋지 않다.

흔히 많은 사람이 땀을 통해 인체의 노폐물이 배출되는 것으로 알고 있지만, 원래  노폐물은

대소변이나 폐호흡을 통해 나간다.

물론 운동을 하면서 자연스럽게 나타나는 발한 작용은 신진대사를 원활하게하고 활력을 준

다. 하지만 일부러 땀을 내기 위해 지나치게 운동을 하거나 땀복을 입는 것은 좋지 않다.

과도한 수분 손실은 급격한 체온 저하와 신체 기능 저하 등의 위험을 증가시킨다.

04. 과격(過激)한 운동은 삼간다.

겨울철엔 강도가 약한 운동을 오랫동안 규칙적으로 하는 게 건강에 이롭다. 땀이 등에 약간

고이는 정도가 적당하다. 또 최소한 이틀에 한번은 규칙적으로 운동해야 효과가지속되고피

로도 빨리 회복된다.

운동에 앞서 자신의 건강 상태를 파악하는 것도 중요하다. 발열, 두통, 오한, 피로 등 감기증

세가 있다면, 운동을 아예 안 하거나 맨손체조나 스트레칭 정도로 강도를 낮추는 것이 좋다.

05. 운동은 최대(最大) 1시간을 넘기지 않는다.

겨울철에는 등산, 조깅, 빨리 걷기, 수영 등 유산소 운동이 좋다. 운동 강도는 다른계절에 비

해 10~20% 정도 낮추고, 여러 번 나눠서 운동하는 것이 효과적이다.

처음에는 15분정도 운동하다 4주에 걸쳐 서서히 50분까지 시간만 늘린다. 그 뒤  차츰 강도

를 높인다.

최대 1시간을 넘지 않는 게 좋다. 만약 3주 이상 운동을 쉬다가 다시 시작하는 경우라면, 첫

날은 예전 운동량의 약 절반 정도만 하고 다음날부터 점차 늘려야 몸에 무리가 가지 않는다.

2."약(藥)"이 되는 올바른 겨울철 운동법(運動法)

01. 평소(平素) 건강상태(健康狀態)를 잘 체크해둔다.

영하 5℃ 이하의 온도가 아니라면 실외 운동을 해도 큰 무리가 없다. 단, 조깅이나 배드민턴

등 땀을 많이 흘리는 운동보다는 빨리 걷기 등  무리 없는 운동이 좋고, 실내 운동 기구를 사

용하는 것도 좋다.

하지만 무엇보다 중요한 것은 자신의 건강 상태. 다른 사람에게 좋은 운동이 내겐 나쁠 수있

다. 평소 건강 상태를 잘 체크해두면 운동할 때 자신의 상태를 파악할 수있고, 새로시작하는

사람이라도 ‘좋은 운동과 나쁜 운동’을 가릴 수 있다.

02. 아침·저녁보다 점심시간이 바람직하다.

겨울철엔 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하고 혈압이 높아져 자칫 사고로 이어질 수 있다. 특

히 이른 아침시간의 운동은 심장과 혈관에 부담을 준다.

따라서 고혈압이 있거나, 가족 가운데 심장병이나 뇌혈관 질환자가 있다면 겨울철엔 절대로

아침 운동을 해선 안 된다.

또한 겨울철엔 일조량이 줄어들기 때문에 우울증이 있거나 갱년기에 접어든 사람도 아침,저

녁보다는 점심시간에 운동하는 것이 바람직하다.

03. 준비(準備)운동과 마무리 운동을 철저(徹底)히 한다.

준비운동은 기온이 낮을수록 충분히 하는 것이 원칙. 집 안에서 5∼10분 정도 근육을 푼 뒤

다시 바깥에서 5∼10분간 준비운동을 하는 것이 바람직하다.  먼저 스트레칭, 걷기, 제자리

에서 가볍게 뛰기 등을 통해 체온을 상승시킨다.

특히 겨울에는 허리와 허벅지 뒤쪽을 충분히 스트레칭 한다. 겨울철에는 근육이 잘뭉치는만

큼 마무리 운동도 중요하다. 마무리 운동은 하던 운동 동작을 갑자기 멈추지 말고 서서히 강

도를 줄여야 한다.

조깅하던 사람은 걷기를 계속하고, 아령을 들던 사람은 아령 없이  같은 동작을 반복하는 식

이다. 그래야 심장에 가해지는 부담을 덜 수 있다.

04. 가능한(可能限) 한 실내(室內)에서 운동하라.

겨울에는 추위에 바로 노출되는 실외보다 실내에서 운동하는게 좋다. 차가운 공기를마시며

무리하게 운동하다가 자칫 건강을 해칠 수도 있기 때문이다.

특히 고혈압이나 심장병 환자는 갑자기 차가운 곳에서 운동을 하면 뇌졸중에 걸릴가능성이

높다는 점을 유의해야 한다.

또 기온이 영하로 떨어져 얼음이 얼거나 눈이 내렸을 때, 조금만 미끄러져도  무릎과 발목의

인대가 늘어나는 상처를 입을 수 있다.

05. 얇은 옷을 여러 벌 껴입고 운동한다.

겨울철 운동은 특히 체온 유지에 많은 신경을 써야 한다. 두꺼운 옷을 한 벌 입는 것보다 얇

은 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋다.

운동복은 땀을 잘 흡수하는 면소재 옷이 좋다. 비나눈이 올 때는 방수가 잘되며 방풍에도 좋

은 나일론이나 고어텍스 제품이 알맞다.

많이 추울 때는 모자나 목도리로 머리, 얼굴 등을 모두 감싸야 한다. 특히 모자는 귀까지 덮

을 수 있는 것이 좋다. 체열의 80% 정도가 머리와 귀 부위를 통해 빠져나가기 때문.

젖은 운동복이나 장갑, 양말 등을 계속 착용하면 감기에 걸리기 쉬우므로 운동후엔 땀을 빨

리 씻고 마른 옷으로 갈아입는 것이 중요하다.

06. 비타민 C와 과일 섭취(攝取)로 피로(疲勞)를 푼다.

겨울철에는 특히 운동으로 인한 부산물(젖산이나 활성산소)을 잘관리해야한다. 여름철보다

혈액순환이 원활하지 않기 때문에 부산물이 제대로 제거되지 않고 체내에 축적돼 우리몸에

나쁜 영향을 미칠 수 있기 때문이다.

체내에 축적된 노폐물은 퇴행성질환, 뇌혈관질환, 심장질환같은 심혈관계 질환을유발한다.

뿐만 아니라 집중력을 떨어뜨리고, 권태감이나 피로감을 증가시킨다.

겨울철에 운동을하고 나면  유난히 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지는 이유도 이 때문이다. 따

라서 오랜 시간 활동한 뒤에는 수분 섭취와 함께  비타민이 풍부한 과일주스를 섭취한다.

또한 항산화제 성분이 풍부한  토마토, 딸기, 사과, 감, 귤 같은 붉은 과일을 먹는 것이 좋다.

-   좋은 글 중에서   -

[BJ 김동현(의령)]

추운데 감기 조심하세요.