철분부족 효능 및 증상 예방법

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:33">철분 부족, 이제 그만! 효능, 증상, 예방법 총정리</h2><p data-sourcepos="3:1-3:124">철분은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 특히 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 에너지를 생성하고 면역 체계를 강화하는 데도 기여합니다. 하지만 철분이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:19">철분 부족, 왜 생길까요?</h3><ul data-sourcepos="6:1-10:0"> <li data-sourcepos="6:1-6:37"><strong>월경:</strong> 여성의 경우 월경으로 인해 철분 손실이 많습니다.</li> <li data-sourcepos="7:1-7:64"><strong>임신 및 수유:</strong> 임신과 수유 기간에는 태아와 아기에게 철분이 공급되므로 산모의 철분 요구량이 증가합니다.</li> <li data-sourcepos="8:1-8:48"><strong>채식주의:</strong> 육류 섭취가 적은 채식주의자는 철분 섭취량이 부족할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>소화기 질환:</strong> 위장 질환 등으로 인해 음식물 흡수가 잘 되지 않을 경우 철분 흡수율이 떨어집니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="11:1-11:25">철분 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?</h3><ul data-sourcepos="12:1-18:0"> <li data-sourcepos="12:1-12:40"><strong>피로감:</strong> 가장 흔한 증상으로, 만성 피로를 느낄 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-13:39"><strong>창백함:</strong> 피부가 창백해지고 입술이 핼쓱해 보일 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="14:1-14:32"><strong>두통:</strong> 빈혈로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="15:1-15:34"><strong>어지럼증:</strong> 현기증이나 어지럼증을 느낄 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="16:1-16:46"><strong>손톱 변형:</strong> 손톱이 부서지기 쉽고 숟가락처럼 오목하게 변할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="17:1-18:0"><strong>면역력 저하:</strong> 감기에 자주 걸리고 상처 회복이 느려질 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="19:1-19:55">// 철분 부족으로 인해 나타나는 다양한 증상을 으로 표현<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_2f3f48471f638b2c&quot;,&quot;c_498424cdacdaeb5f&quot;,null,&quot;rc_05c4ce80f986262f&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s:///PostView.naver?blogId=sojinna91&amp;logNo=223558294670&amp;proxyReferer=&amp;noTrackingCode=true"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="철분 부족 증상 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9EAmGxo8oBsiRL5ErmRMuBUfFJKjc49A-hG4LHU3vJuI9xSCGxKte1LKhWypp"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s:///PostView.naver?blogId=sojinna91&amp;logNo=223558294670&amp;proxyReferer=&amp;noTrackingCode=true" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_2f3f48471f638b2c&quot;,&quot;c_498424cdacdaeb5f&quot;,null,&quot;rc_05c4ce80f986262f&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcTViklUu2Q6xWngyOg6zlKlvux97ddTBiMXDHaIs-c9b7PstL5WFmM-nu_BuAhiewe1c30sTXVMmMbzoJ4yN0bMcPSsO-ypXYs"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt"></span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 철분 부족 증상 </div></div></single-image></response-element></div></p><h3 data-sourcepos="21:1-21:20">철분, 어떻게 채워야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="22:1-31:0"> <li data-sourcepos="22:1-28:0"> <p data-sourcepos="22:3-22:21"><strong>철분이 풍부한 식품 섭취:</strong></p> <ul data-sourcepos="23:5-28:0"> <li data-sourcepos="23:5-23:33">육류(소고기, 돼지고기, 닭고기), 생선, 해산물</li> <li data-sourcepos="24:5-24:12">콩, 견과류</li> <li data-sourcepos="25:5-25:22">녹색 채소(시금치, 브로콜리)</li> <li data-sourcepos="26:5-28:0">건포도, 말린 살구 // 철분이 풍부한 식품들을 으로 시각화<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_2f3f48471f638b2c&quot;,&quot;c_498424cdacdaeb5f&quot;,null,&quot;rc_05c4ce80f986262f&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://ulnutri./foodinfo_sub/572.do?curPage=2&amp;categorySeq=1"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="철분이 풍부한 식품 " src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR8WGgXOk6BGOVKx4s3eON2Y_bbA_goUMgKrQM2BEoZmETWSlZlyx5mQljWTVGF"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://ulnutri./foodinfo_sub/572.do?curPage=2&amp;categorySeq=1" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_2f3f48471f638b2c&quot;,&quot;c_498424cdacdaeb5f&quot;,null,&quot;rc_05c4ce80f986262f&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQ7JoK7aBEjTQU5mLvRo2VOqPcggRvZ_kp7z_MX3ka5lT6FSV1CRLZbMB0_2IYK7IZ_qq-tGzB5T5bllGZK81Am0ZyNOnHLJEfZsg"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">ulnutri.</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 철분이 풍부한 식품 </div></div></single-image></response-element></div></li> </ul> </li> <li data-sourcepos="29:1-29:83"> <p data-sourcepos="29:3-29:83"><strong>비타민 C와 함께 섭취:</strong> 비타민 C는 철분 흡수를 도와줍니다. 오렌지, 레몬, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 좋습니다.</p> </li> <li data-sourcepos="30:1-31:0"> <p data-sourcepos="30:3-30:67"><strong>철분제 복용:</strong> 식습관만으로 충분한 철분을 섭취하기 어려울 경우, 의사와 상담 후 철분제를 복용할 수 있습니다.</p> </li> </ul><h3 data-sourcepos="32:1-32:13">철분 부족 예방법</h3><ul data-sourcepos="33:1-36:0"> <li data-sourcepos="33:1-33:50"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 다양한 식품을 골고루 섭취하여 철분을 충분히 섭취해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="34:1-34:64"><strong>정기적인 건강 검진:</strong> 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>충분한 휴식:</strong> 충분한 휴식은 건강 유지에 필수적입니다.</li> </ul><p data-sourcepos="37:1-37:81"><strong>철분 부족은 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다. 위에 설명된 내용을 참고하여 철분 부족을 예방하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.</strong></p><p data-sourcepos="39:1-39:31"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="41:1-41:75"><strong>참고:</strong> 은 단순 설명을 위한 예시이며,. 정확한 정보는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.</p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <xbody> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></object> </div> </xbody> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:33">철분 부족, 이제 그만! 효능, 증상, 예방법 총정리</h2><p data-sourcepos="3:1-3:124">철분은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 특히 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 에너지를 생성하고 면역 체계를 강화하는 데도 기여합니다. 하지만 철분이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:19">철분 부족, 왜 생길까요?</h3><ul data-sourcepos="6:1-10:0"> <li data-sourcepos="6:1-6:37"><strong>월경:</strong> 여성의 경우 월경으로 인해 철분 손실이 많습니다.</li> <li data-sourcepos="7:1-7:64"><strong>임신 및 수유:</strong> 임신과 수유 기간에는 태아와 아기에게 철분이 공급되므로 산모의 철분 요구량이 증가합니다.</li> <li data-sourcepos="8:1-8:48"><strong>채식주의:</strong> 육류 섭취가 적은 채식주의자는 철분 섭취량이 부족할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>소화기 질환:</strong> 위장 질환 등으로 인해 음식물 흡수가 잘 되지 않을 경우 철분 흡수율이 떨어집니다.</li> </ul><h3 data-sourcepos="11:1-11:25">철분 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?</h3><ul data-sourcepos="12:1-18:0"> <li data-sourcepos="12:1-12:40"><strong>피로감:</strong> 가장 흔한 증상으로, 만성 피로를 느낄 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-13:39"><strong>창백함:</strong> 피부가 창백해지고 입술이 핼쓱해 보일 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="14:1-14:32"><strong>두통:</strong> 빈혈로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="15:1-15:34"><strong>어지럼증:</strong> 현기증이나 어지럼증을 느낄 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="16:1-16:46"><strong>손톱 변형:</strong> 손톱이 부서지기 쉽고 숟가락처럼 오목하게 변할 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="17:1-18:0"><strong>면역력 저하:</strong> 감기에 자주 걸리고 상처 회복이 느려질 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="19:1-19:55">// 철분 부족으로 인해 나타나는 다양한 증상을 으로 표현<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_2f3f48471f638b2c","c_498424cdacdaeb5f",null,"rc_05c4ce80f986262f",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s:///PostView.naver?blogId=sojinna91&logNo=223558294670&proxyReferer=&noTrackingCode=true"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="철분 부족 증상 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQ9EAmGxo8oBsiRL5ErmRMuBUfFJKjc49A-hG4LHU3vJuI9xSCGxKte1LKhWypp"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s:///PostView.naver?blogId=sojinna91&logNo=223558294670&proxyReferer=&noTrackingCode=true" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_2f3f48471f638b2c","c_498424cdacdaeb5f",null,"rc_05c4ce80f986262f",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTViklUu2Q6xWngyOg6zlKlvux97ddTBiMXDHaIs-c9b7PstL5WFmM-nu_BuAhiewe1c30sTXVMmMbzoJ4yN0bMcPSsO-ypXYs"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt"></span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 철분 부족 증상 </div></div></single-image></response-element></div></p><h3 data-sourcepos="21:1-21:20">철분, 어떻게 채워야 할까요?</h3><ul data-sourcepos="22:1-31:0"> <li data-sourcepos="22:1-28:0"> <p data-sourcepos="22:3-22:21"><strong>철분이 풍부한 식품 섭취:</strong></p> <ul data-sourcepos="23:5-28:0"> <li data-sourcepos="23:5-23:33">육류(소고기, 돼지고기, 닭고기), 생선, 해산물</li> <li data-sourcepos="24:5-24:12">콩, 견과류</li> <li data-sourcepos="25:5-25:22">녹색 채소(시금치, 브로콜리)</li> <li data-sourcepos="26:5-28:0">건포도, 말린 살구 // 철분이 풍부한 식품들을 으로 시각화<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_2f3f48471f638b2c","c_498424cdacdaeb5f",null,"rc_05c4ce80f986262f",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://ulnutri./foodinfo_sub/572.do?curPage=2&categorySeq=1"><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="철분이 풍부한 식품 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn3.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcR8WGgXOk6BGOVKx4s3eON2Y_bbA_goUMgKrQM2BEoZmETWSlZlyx5mQljWTVGF"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span></a><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://ulnutri./foodinfo_sub/572.do?curPage=2&categorySeq=1" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_2f3f48471f638b2c","c_498424cdacdaeb5f",null,"rc_05c4ce80f986262f",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcQ7JoK7aBEjTQU5mLvRo2VOqPcggRvZ_kp7z_MX3ka5lT6FSV1CRLZbMB0_2IYK7IZ_qq-tGzB5T5bllGZK81Am0ZyNOnHLJEfZsg"><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">ulnutri.</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 철분이 풍부한 식품 </div></div></single-image></response-element></div></li> </ul> </li> <li data-sourcepos="29:1-29:83"> <p data-sourcepos="29:3-29:83"><strong>비타민 C와 함께 섭취:</strong> 비타민 C는 철분 흡수를 도와줍니다. 오렌지, 레몬, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 섭취하면 좋습니다.</p> </li> <li data-sourcepos="30:1-31:0"> <p data-sourcepos="30:3-30:67"><strong>철분제 복용:</strong> 식습관만으로 충분한 철분을 섭취하기 어려울 경우, 의사와 상담 후 철분제를 복용할 수 있습니다.</p> </li> </ul><h3 data-sourcepos="32:1-32:13">철분 부족 예방법</h3><ul data-sourcepos="33:1-36:0"> <li data-sourcepos="33:1-33:50"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 다양한 식품을 골고루 섭취하여 철분을 충분히 섭취해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="34:1-34:64"><strong>정기적인 건강 검진:</strong> 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>충분한 휴식:</strong> 충분한 휴식은 건강 유지에 필수적입니다.</li> </ul><p data-sourcepos="37:1-37:81"><strong>철분 부족은 건강에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다. 위에 설명된 내용을 참고하여 철분 부족을 예방하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.</strong></p><p data-sourcepos="39:1-39:31"><strong>궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="41:1-41:75"><strong>참고:</strong> 은 단순 설명을 위한 예시이며,. 정확한 정보는 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.</p></div> </div></div>