[위아요가/아차산역 필라테스] 리포머 하나로 쉽게 하는 흉추 스트레칭

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

일자 허리라면 꼭 해보세요!

리포머 하나로 쉽게 하는 흉추 스트레칭

허리가 일자로 펴져 있는 일자 허리(Flat Back)를 가진 분들은

허리는 단단한데 등을 둥글게 말거나 흉추를 움직이는 동작이 생각보다 어렵습니다.

"등이 안 말려요."

"허리만 아프고 등이 안 움직여요."

이런 분들은 허리가 아니라 흉추(등 가운데 척추)의 움직임이 부족한 경우가 많습니다.

오늘은 리포머에서 누구나 쉽게 할 수 있는 흉추 가동성 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.

왜 흉추 스트레칭이 중요할까요?

흉추가 굳어 있으면 몸은 부족한 움직임을 허리에서 대신 만들려고 합니다.

그 결과

허리 긴장 증가

목과 어깨 결림

라운드숄더

호흡이 답답한 느낌

후굴 동작이 어려움

등 다양한 불편함이 생길 수 있습니다.

특히 일자 허리인 분들은 흉추를 자주 움직여 주는 것이 매우 중요합니다.

리포머에서 쉽게 하는 흉추 스트레칭

STEP 1

리포머 위에 무릎을 대고 편안하게 준비합니다.

양손은 사진처럼 프레임 옆을 가볍게 잡아주세요.

STEP 2

프레임을 천천히 앞으로 끌어가면서

등을 최대한 동그랗게 말아줍니다.

이때 중요한 것은

✔ 허리를 억지로 구부리는 것이 아니라

등 가운데(흉추)를 하나씩 말아준다는 느낌입니다.

머리는 자연스럽게 숙이고

배꼽은 등 쪽으로 살짝 끌어당겨 복부에도 힘을 유지합니다.

STEP 3

숨을 길게 내쉬며 등을 충분히 둥글게 만든 후

천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

10~15회를 반복하면

굳어 있던 등이 한결 부드럽게 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.

이런 분들에게 추천합니다

일자 허리인 분

흉추 움직임이 부족한 분

후굴이 어려운 분

목과 어깨가 자주 뭉치는 분

장시간 앉아서 생활하는 직장인

운동 전 몸을 부드럽게 풀고 싶은 분

운동 효과

흉추 가동성 향상

허리 부담 감소

라운드숄더 완화

목과 어깨 긴장 감소

호흡이 편안해짐

자세 개선

척추의 자연스러운 움직임 회복

유연성은 허리에서 만들어지는 것이 아닙니다.

잘 움직이는 흉추가 있어야 허리도 편안해지고 자세도 자연스럽게 좋아집니다.

일자 허리 때문에 등이 잘 움직이지 않는다면 억지로 허리를 꺾기보다, 오늘 소개한 리포머 흉추 스트레칭으로 등부터 부드럽게 깨워보세요.

작은 움직임 하나가 척추 전체의 움직임을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.

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