레그 레이즈 할때 아무 느낌이 없습니다

[다크초코렛(리마)]

레그레이즈 처음 시작 후 3주 정도는 확실히 근육이 당기는 느낌이 왔는데

어제부턴 느낌이 오질 않네요

그냥 다리만 올렸다 내렸다 하는 기분만 들고..

어떻게 해야 할까요?

저같은 경우 누워서 두 손 모아서 위에 봉(?) 잡고 레그레이즈를 한답니다. 

[깔롱스]

레그레이즈 만약에 그냥 다리만 올렸다가 내리시면요 올릴때 엉덩이도 좀들어올려보세요 그리고 속도는 천천히 그래도 느낌이안오시면 할수없슴니다 다른 하복부운동을 해야함 몸이적응을했다는것이니 프로그램을다시바꾸는게좋죠

[다크초코렛(리마)]

아~ 네~ 오늘부터 다른 방법으로 해봐야 겠네요 ^^감사합니다^^

[muscle man]

속도를 줄여서 반동을 거의 없애 보세요.. 다리가 올라올땐 조금 빠르게 올라왔다가 내려갈때 복근의 힘으로 버티어 천천히 내려가는게 원래 레그레이즈의 요령입니다.. 저는 예전에 레그레이즈 할때 다크님처럼 위에 봉을 잡고 하기 보단 윗몸일으키기 할때처럼 손을 머리로 올려서 머리 양쪽의 밑부분, 벤치를 잡고 하니 봉 잡고 할때보다 자극이 두배 이상 왔던 경험이 있는데.. 다크님도 그렇게 해보심이 어떨런지요..

[다크초코렛(리마)]

많은 분들이 속도를 줄여서 해보라고 많이 조언해주시는군요 오늘부턴 속도 줄이고 님말씀대로 해봐야겠어요 감사합니다^^

[봄나물]

조금씩 변화를 줘 보심이 좋겠네요!! 벤치의 각이라든지.. 다리를 들어올리는 각!! 등등, 몸은 적응을 하기 마련이기 때문에 자극이 오지 않을때에는 운동에 변화를 줘서 정체기를 벗어 나는 것 또한 방법이니까요!!(님이 정체기라는 애기는 아님!! ㅋㅋ) 어느정도 하복부에 힘이 붙으셨다면 철봉에 매달려서 하는 하복부 운동도 해보심이 어떤지요!! 욘사마가 하복부 운동시 했다는.. 아마 느낌이 오실겁니다!! 열운 하세요!!

[다크초코렛(리마)]

아 어떤 운동인지 알겠네요^^ 해볼께요 감사합니다^^

[열심히운동!!]

앗.. 미녀 님이다!!

[다크초코렛(리마)]

어머 감사^^

[냇가랑]

강도를 높이세요..0.5k덤벨을 발에 차고 레그해보세용~..단련되면 1k덤벨...중요한건 천천히 허리힘 쓰지말구,,배힘으로만~~

[다크초코렛(리마)]

모래주머니 차고 해볼까요~ 하여튼 감사합니다 님도 열운하세요!! 배힘으로만..알겠습니다^^