팩덱 플라이(Pac Dec Fly) 또는 버터 플라이 라고도 합니다.
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이 운동의 경우 벤치에 누워서 하는 덤벨 플라이를 기구에서 한다고 생각하시면 되는데
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치팅없이 정확한 자세로 하신다면 님 말씀처럼 처음엔 많이 힘들게 느껴지실겁니다.
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왜냐하면 운동 방향 자체가 평소에 잘 하지 않는 운동이시기에
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처음 운동을 시작하시는 분들에겐 그렇게 느껴지기도 합니다.
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하지만 정확한 자세로 하는것이 최대의 효과를 얻을수 있기 때문에
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코치님이 말씀해주신데로 무게를 많이 못 올리시더라도 정확한 자세가 중요시 됩니다.
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버터 플라이의 경우 밴치 프레스 등과는 달리 근매스를 증가 시킨다기 보다
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가슴 중앙부 데피니션에 효과적이기때문에 고 중량보단 저중량으로 정확한 자세로
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하시는게 좋습니다.
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덧붙여서 말씀드리자면....
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운동을 쫌 한다 하시는 분들은 버터 플라이 잘 하시지 않습니다.
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펌핑의 느낌이라든지 가슴 중앙부의 데피니션이 케이블 플라이에 비해 못하기 때문입니다.
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저같은 경우도 가슴 운동의 마지막은 항상 플라이 운동으로 마무리 하는데
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케이블 플라이가 느낌도 더 좋고 그 효과가 더 큼을 많이 느낍니다.
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하지만 가끔 벤치프레스 등으로 빵빵하게 펌핑시켜노코
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마지막에 버터 플라이로 펌핑 된 가슴을 쫙 모아주면
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터질듯한 느낌.......기분이 좋기도 하지요 -_-ㅎㅎ
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암튼 전 케인적으로 케이블 플라이를 추천합니다.
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단 케이블 플라이는 정확한 자세가 더 요구되며 자세 잡기도 첨엔 어렵죠.
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도움이 되셨길...
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