첫댓글계란 크기에 따라 다르겠지만 일반적으로 계란 1개에 포함된 단백질이 흰자는 3-4g 노른자 2-3 g 이니 최소만 드신다고 할때 한개당 5g 잡으면 체중 75kg 이시니 체중 1kg당 단백질 1.0g이면 75g이 단백질 섭취량이고 계란으로만 단백질 섭취하신다면 하루에 계란 15개 를 드셔야 합니다..흰자로만 드신다면 25개 정도를 드셔야 합니다. 그러나 우리가 먹는 쌀밥에도 김치에도 된장국물에도 단백질은 존재하니 적절히 가감하세요.
영양학적으로 신체 이용율 75 % 감안해서 하루 단백질 필요량은 체중 1kg 당 0.8g이며 근력운동하는 경우 이보다 아주 조금더 즉 많아야 1.2g 이상을 권장하지는 않습니다. 단백질이든 탄수화물이든 섭취 후 신진대사에 이용되고 나머지는 일부 배설되거나 무조건 지방으로 쌓인다 보시면 됩니다. 단백질 많이 드신다고 근육이 형성되는 건 아닙니다. 오히려 단백질 과다 섭취시 소변으로 칼슘배설량이 증가되어 장기간 섭취후 골밀도 감소, 신석증(콩팥에 돌이 생기는 질환)발생이 증가되는 것으로 일부 보고되고 있습니다.
첫댓글 계란 크기에 따라 다르겠지만 일반적으로 계란 1개에 포함된 단백질이 흰자는 3-4g 노른자 2-3 g 이니 최소만 드신다고 할때 한개당 5g 잡으면 체중 75kg 이시니 체중 1kg당 단백질 1.0g이면 75g이 단백질 섭취량이고 계란으로만 단백질 섭취하신다면 하루에 계란 15개 를 드셔야 합니다..흰자로만 드신다면 25개 정도를 드셔야 합니다. 그러나 우리가 먹는 쌀밥에도 김치에도 된장국물에도 단백질은 존재하니 적절히 가감하세요.
헉 그런가요?;근데 단백질은 제가가알기론 밥 에도 많이들어있는걸로아는데...그냥적당히 3~4개먹어야겠네요..
영양학적으로 신체 이용율 75 % 감안해서 하루 단백질 필요량은 체중 1kg 당 0.8g이며 근력운동하는 경우 이보다 아주 조금더 즉 많아야 1.2g 이상을 권장하지는 않습니다. 단백질이든 탄수화물이든 섭취 후 신진대사에 이용되고 나머지는 일부 배설되거나 무조건 지방으로 쌓인다 보시면 됩니다. 단백질 많이 드신다고 근육이 형성되는 건 아닙니다. 오히려 단백질 과다 섭취시 소변으로 칼슘배설량이 증가되어 장기간 섭취후 골밀도 감소, 신석증(콩팥에 돌이 생기는 질환)발생이 증가되는 것으로 일부 보고되고 있습니다.
이런고급댓글감사요 ㅋ