◐오늘도 화이팅◑ 얼룩이의 다이여트(55를 향하여...) 59.2 -> 58.6 (-0.6kg)

[얼룩이]

* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^

러닝머신10km (1시간 40분) 속도 5.5~7

하체운동 (1시간 30분)

훌라후프 (1시간) 

4/15 화요일

점심 : 날치알비빔밥(밥2/1.시금치나물.버섯나물.콩나물.날치알.상추등). 조기구이1. 콩나물국(건더기만). 배추김치. 칡즙1. 블랙커피1. 홍삼골드1.

저녁 : 잡곡밥3/1. 양배추쌈. 계란말이. 고구마볶음. 오징어포볶음. 배추김치. 당근4/1. 생고구마2/1. 쌀엿1. 옥수수뻥튀기쪼금.

4/16 수요일

아침 : 잡곡밥3/1. 계란후라이1. 고구마볶음. 김. 오징어채볶음. 배추김치. 호두1알. 설탕커피1.

1. 물(녹차) 2리터 이상 먹기 - 만족

2. 러닝머신 5킬로걷기, 훌라후프 1시간, 하체운동 1시간 이상 하기 - 만족

3. 음식을 완전히 씹은다음(20번이상) 맛을 음미하며 천천히 먹기 - 어느정도

4. 계단 이용하고, 몸 자주 움직이기 - 어느정도

5. 물은 식사30분전, 식사1시간후 마시기 - 만족

6. 아침에 물한잔 마시고 훌라후프 30분 하기 - 만족

7. 저녁 7시 이후로 금식하기 - 옥수수뻥튀기 먹음.

8. 아침에 쾌변보기 - 아직

이상하게 아직까지도 생리를 하지 않는다.  벌써 예정일보다 9일이나 지났다.  언제할지 불안해서 빨리했음 좋겠는뎅.... 가끔 늦어지기도 하지만...  나 넘 잘먹고... 운동도 꾸준히 하는데 이상할따름이다.... 할때되면 하겠지만... 

주말에 몸무게가 껑충해서 이번주는 열심히 다여트 해야겠다.  특히 식이를....   저녁을 당분간 생기먹고... 러닝머신도 10km로 늘리려고 한다.  어제 집에 가니 언니가 밥을 먹고 있어서...... 언니가 차린 밥상에 수저와 밥만 들고 먹었다.  ㅋㅋ  (황정민이 하던 대사가 생각나네요)  언니도 요즘 다여트 해야된다고 난리당.  겨울에 스키장 다녀서 3kg 감량을 했는데... 요즘 운동못하고 저녁에 잘먹다 보니 2kg이 늘었다 하면서...  공원주변을 한시간씩 걷는다.  ㅋㅋ 역시 여자란... 몸매와 외모 생각안할수가 없나 보다.  여자는 늙어서도 가꿔야된다고 한다...  뭐 요즘은 남자도 열심히 가꾸는 사람이 늘어가고 있다고 한다...  다여트의 젤 중요한 목적은... 본인의 건강이고, 자신감이 아닌가 싶다.  우리모두 오늘도 식이조절 잘하자구요~ 존하루 되세요.

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[이뻐진겅주]

다이어트 하면 가끔 늦어지기도 하고 없을때도 있다고 들은거 같아요~ 저두 오늘 낼이 예정인데 어째 신호가 없네요....너무 걱정하지 마세요....^^

[얼룩이]

넘 안먹으면 생리를 안하는경우 많이 들었는뎅.. 전 무쟈게 잘먹쟎아요..ㅋㅋ 그게 이상해요..

[여우가될래]

우와 되게 식사와 계획이 체계적이신것같아요 ^^ 화이팅하세요 !

[얼룩이]

ㅋㅋ 아닌뎅... 점심은 식당서 먹는거구.. 아침.저녁은 집서... 있는거 대충 먹어요.. 잘 차려놓고 먹는 스탈이라... .저 디땅 잘먹죠... ㅋㅋ

[평생다이어트..]

전 원래부터 불규칙하고 빼먹고 어쩔땐 2번도 하고.. 얼룩님도 곧 할꺼예여 너무 걱정마세요 전 오늘 끝났어요..흐 이제 황금기예요.. 정신 바짝 차리고 열심히 하려구요

[얼룩이]

전 거의 규칙적이여서..ㅋㅋ 전에 한달넘게 안한적 한번 있었어요.. 언제 할지 모르니.. 좀 긴장되서요.. 빨리 해버림 좋은데...

[얼룩이]

참~ 러닝머신 지겨워서 잘 못하시는분들.... ㅋㅋ 전 이렇게 극복했어요... 티비보면서 하고 있구요... 10분씩 속도조절을 하는거여요... 속도가 높으면 5분하고... 5분 뛰고, 10분 걷고.. 5분 뛰고.. 이런식으로... 전... 10분 속도5.5로 하고... 10분은 6으로.. 이거 번갈아 가며 60분하구요... 6으로 10분걷다가 7로 5분 뛰고, 6으로 10분, 7로 5분 뛰고, 걷고 이런식으로.. 하니까.. 지루하지 않더라구요.. 땀도 나고.... ㅋㅋ 낭중에 5분정도는... 2.5로 5분정도 다리 풀어주고요...

[하체미녀!]

우와................. 이거 인터벌트레이닝인가? 그거 아니예요? 운동량이 9배가 된다는..그 운동방법!! 우왕.. 저도 이렇게 해볼래요.+ㅁ+

[얼룩이]

ㅋㅋ 인터벌트레이닝 첨 듣는뎅...ㅋㅋ 섹쉬경주님이 러닝머신 속도를 좀 높이라고 하더라구요... 그리고 지루하니까... 속도를 바꿔서 해보라고... 해서요..ㅋㅋ 이렇게 하니 좋더라구요.. 전 빨리걷기가 힘들더라구요... 5.5나 6은 가능한데.. 6.5는 걷기가 힘들어서... 그냥 7로 놓고 뛰는게 낫더라구요..ㅋㅋ 전엔 뛰는거 잘 못했는데... 5분정도는 뛰어도 그리 힘들지 않더라구요..ㅋㅋ 땀도 나공.

[하체미녀!]

저두 다욧때 생리가 되게 불안정했어요. 원래 5일정도 많이하는데 3일 정도 되게 쪼끔하고 끝났거든요. 다욧할땐 생리가 불안정하대요.+_+ 너무 상심마셔요.

[얼룩이]

ㅋㅋ 감사합니다~ 전 먹을꺼 다먹고 하는거 같아 다여트라 하기도 좀 그런뎅..ㅋㅋ 곧 하겠죠 뭐~ ㅋㅋ

[파란짱]

살을 뺄때는 런닝 뛰는것 보다는 빠르게 걷는게 체지방을 태우는데 더 도움이 된다고 하더라구요 그래서 전 근력운동 한후에 56km로 걷기만 한답니다. 그리고 어떤이는 런닝에서 뛰면 살이 많은 사람은 살이 쳐지기도 한다고 하던데.. 물론 젊은 사람들은 아니겠지만요.. 암튼 님 운동량 자극됩니다.

[얼룩이]

다른분들은 더 많이 하시던데요...ㅋㅋ 전 많이 먹어서 운동을 이정도는 해줘야될꺼같어요... 많이 먹어서 몸무게 유지하기도 힘들어서요...ㅋㅋ

[58키로를향해]

마른여자들도 ~ 다이어트한다던대~ 정말 .ㅠ 다이어트다이어트 지겹네요~ ~ 너무 힘들어요~ 이걸 왜 꼭 해야하나~ ㅎㅎ 하지만 ~ 이쁜옷 입구픈걸요~ 이뻐지고싶은건 어쩔수없나바영~ ㅎㅎ열씨미 하셨어영 내일두 좋은모습 기대해용!

[얼룩이]

마자요~ 다여트 안해본 사람 없을껄요.. 완전 날씬이도 다여트한다 난리쟎아요... 사람들마다.. 몸무게 감량의 기준이 제각기 다르니깐요 ...

[다니엘다나]

매직 징조 증상은 계속 되면서 예정일보다는 늦게 시작하고 그랬어요. 그래서 저도 불안불안했다는....역시 여자는 외모를 안 생각할 수가 없지요. 요즘 중년 남성분들도 외모에 관시이 있다고 하는데요. 뭘~ 말씀대로..다이어트의 목적은 건강과 자신감때문이 아닌가 싶어요. 오늘 수고하셨어요.^^

[얼룩이]

그러게요.. 요즘 외모지상주의라... 외모가 다는 아니지만 중요하죵...