◐오늘도 화이팅◑ 얼룩이의 다여트(52를 향하여...) 키162/ 몸무게 57.7 -> 56.8 (-0.9)

[얼룩이]

* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^

러닝머신 10km 걷기 (1시간 40분) 속도 5.8~7.2

하체운동 (1시간 30분)

훌라후프 (1시간)

4/22 화요일

아침간식 : 사탕1

점심 : 쌀밥2/1. 낚지볶음. 콩나물무침. 깨순나물. 초마늘(많이). 두부조림. 물김치. 칡즙1.

저녁 : 당근1. 플레인요구르트1. 고구마1. 옥수수뻥튀기(국그릇size)1. 호두1알. 무쪼금.

4/23 수요일

아침 : 우유한잔. 배추쌈(두부.버섯.낚지젓갈이랑). 배추김치. 방울토마토10알. 블랙커피1.

1. 물(녹차) 2리터 이상 먹기 - 1.6리터

2. 러닝머신, 훌라후프, 하체운동 꼭 하기 - 만족

3. 음식을 완전히 씹은다음 맛을 음미하며 천천히 먹기 - 어느정도

4. 계단 이용하고, 몸 자주 움직이기 - 어느정도

5. 식사후 30분이상 서있고, 물은 식사30분전, 식사1시간후 마시기 - 어느정도

6. 아침에 우유한잔 마시고 훌라후프 30분 하기 - 만족

7. 저녁 7시 이후로 금식하기 - 만족

 

요즘 좀 우울했었어요... 회사 사정도 안좋고 해서... 괜시리 짜증도 나고.... 근데.. 부사장이랑 이사님이 계약건이랑 복잡한 건이 해결이 잘됐다고 하니 다행이다 싶네요..ㅋㅋ 그리고 요즘 식이조절도 다른때에 비해.. 잘하고 있어서 기분이 좋네요... 뭐든지 자기 마음먹기 나름인거 같어요... 회사생활도... 다여트도.... 넘 드러나는거에 신경쓰지 말고... 저의 자리에서 꾸준히, 성실하게 해나가면... 좋은 결과가 나온다는 사실........ ㅋㅋ 참 식이요법 하나... 괜찮은거 같아서 글올립니다... 필요하신분 참고하세요..... 전 아침엔 밥3/1, 모든 반찬,   점심은 밥2/1, 모든 반찬 다먹구요... 젤 중요한 거... 저녁만 신경쓰면 성공이여요..ㅋㅋ 요즘 전 당근1. 고구마1. 플레인요구르트. 옥수수뻥튀기(국그릇크기)로 먹어요... 넘 배고프면.. 기운없어서 운동을 못하니까요... 그리고 당근대신.. 고구마, 단호박. 계란2개정도로 대치해도 좋을꺼 같구요.. 플레인요구르트 대신 우유나 두유도 가능할꺼 같구요...ㅋㅋ 밥으로 드실 경우... 밥양3/1과 반찬은 다 드시지만... 과식하지 않도록... 이렇게 하면 살빠질꺼 같어요.. 그리고 무가 소화도 잘되고 칼로리가 거의 없더라구요.. 그서 전 잘라서... 놨다가 배고플 때 조금씩 먹어요... 시원하고 아삭하고 괜찮더라구요. 대신 운동도 꾸준히 해주시구요... 요즘 날씨가 더워져서 러닝머신 하니까 땀이 줄줄 흘러서 좋더라구요... 이땀이 바로 살이 빠지는 증상이구나 하면서요... 즐겁게 운동하려구요. 모두들 존하루 되세요~

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[S라인성공]

와..회사 다니시면서 운동 무지 많이 하시네요~ 대단대단...!! 전 회사다닌단 핑계로 운동을 거의 못하는뎅 ㅠㅠ

[얼룩이]

집서 티비보면서 해요... 헬쓰장 가는거 아니니까.. 집에만 있음 가능하거든요... 그리고 운동은 꾸준히 해야 좋은 결과가 나오니까..ㅋㅋ 그냥 즐거운 맘으로 하려구요... 평생동안..ㅋㅋ

[S라인성공]

오~~ 전 집에가면 쓰러져서 그냥 누워서 티비보게 되던데 ㅠㅠ 그 지친 몸으로 다시 일어나는게 참 힘들더라구요!! 존경스러워요!! ㅋㅋㅋㅋㅋ

[얼룩이]

습관이 중요한거 같어요..ㅋㅋ 저두 집에가서 저녁먹고 티비 보면서 쉬다가 8시부터 운동 시작하니까.... 날씬한 나의 모습을 생각하며...

[tlftm]

하~ 글 읽는데 눈이 아파요 ㅋㅋ 얼룩이님도 항상 열심히 하시니깐 잘 되실꺼예요^0^ 오늘 하루도 화이팅요!!!

[얼룩이]

요 글씨체가 이뻐보여서..ㅋㅋ

[프리지아™]

맘잡기가 힘들어 글쵸 ㅎㅎ 한번 시작하면 다욧트도잼쒀요..ㅎㅎ 살이 빠지는게 눈에 보이니 말입니다...ㅎ 즐겁게 하자구요..^^

[얼룩이]

요즘은 몸무게가 저말을 잘들으니... 즐거운 맘으로 식이조절 합니다..ㅋㅋ 몸무게가 왔다갔따 하면서 유지가 되는거 같어요...ㅋㅋ 열심히 하면 좋은 결과가 나오는거 같네요... 더 열심히 해야겠어요...

[MiJi]

히히 :) 항상열심히하시네요 좋으시겠어요 전 이제부터 몸무게 2주단위로 재려구요.. ㅁㅐ일재니까 스트레스받드라구요..히히 그럼 오늘도

[얼룩이]

전 처음에 miji님 글보고 저보다 더 건강하신분인줄 알았어요.. 근데 날씬하시던뎅..ㅋㅋ 저보다 훨씬... ㅋㅋ 사람마다 주관적으로 몸무게에 만족하니 뭐라 말씀드릴순 없지만..ㅋㅋ 원하시는 몸무게 만드시길 바래요..ㅋㅋ

[말로만다이어트]

오~~ 살 많이 빠지셨네용~ 우울해 하지 마시고 기분업업하세요!!! 오늘도 화이팅이용

[얼룩이]

감사~ 그래요 존일만 생각하고.. 즐거운 마음 가질려구요...

[청바지 26입기]

정말 운동량이 많으시다..총4시간 10분 정도..우왕 대단하시당.. 이렇게 열심히 하시니 매일 몸무게가 줄었더였네욤..역시 몸무게는 거짓말을 안하는거 같당..비가오는데.. 오늘도 힘내요..

[얼룩이]

요번기회에 정말 열심히 해서... 52킬로 한번 만들어볼려구요... 마지막 다여트가 될꺼구요.. 계속 유지하고 싶네요...ㅋㅋ 우리모두 화이팅해요~

[이뻐진겅주]

전번부터 생각한건데 일기 읽기가 힘들어요 항상 열심히하시는 모습 너무 보기 좋아요....근데 저 운동량 유지 들어가서도 하시려면 힘드시겠어요....

[얼룩이]

글씨체가 읽기힘드셨꾸나.. 죄송... ㅋㅋ 글씨체 수정했어요.. 4월까정 56, 5월까정 54, 6월까정 52kg 만들계획이구요... 유지기땐 운동량 30% 정도 줄일 계획..

[평생다이어트..]

와~ 살 빠지셨다..ㅎㅎ 축하축하~ 근데 운동 정말 꾸준히 하시네요.. 전 어제 비도 오고해서 대충대충 했는데;; 오늘은 비도 안오니 열심히 해야겠어요~ 화이팅입니다^^

[아가씨 같은 아줌마&&&]

운동 정말 많이 하시네요..러닝머신을 저속도로 어떻게 1시간 40분이나 해요.... 전 숨차면~~ 무지 배 아파서 못하겠던데~~ 대단하세요.... 그리고 무를 간식으로 먹을수있구나.. 맨날 국이나 조림등 반찬만 했는데~~ 간식으로 먹어봐야겠어요.. 아삭아삭~~ 시원하다고 하니까.. 먹고싶어지네요..*^^*

[얼룩이]

러닝머신요... 속도는 5.8과 6.2를 10분씩 번갈아가면서 걷구요... 중간에... 7.2로 10분 뛰어요...ㅋㅋ 그럼 1시간 41분정도 되구요... 5분은 2.5로 천천히 걸어줍니다. 날시가 더워져서 땀 많이 나요... ㅋㅋ

[파란짱*^^*]

님 운동량 .. 님 체중이 빠졌네요.. 난 걱정.. 월말에 목표 도하려면 빡세게 해야하는데.. 암튼 식이 잘하고 운동 열심히 하면 빠지는 것 같아요. 몸은 거짓말 안하는것 같다는 생각에 요즘 몸무게 오르면 채찍을 한답니다 꾸준히

[얼룩이]

저랑 키랑 몸무게 비슷하신 파란짱님~도 잘하고 계시니까... 곧 존 결실 맺으실거여요. 몸무게는 올랐다 내렸따 하는거 같아요. 그러면서 유지되는 거구요... 우리 다같이 열심히 해요~ 화이팅

[58키로를향해]

ㅠㅠ목표몸무게 도달하면 이제 일기안쓰실꺼에여 ??못보는거에요 ??? 몸무게 성공해두~ 계속 하세요 .^^ 너무 열씨미하시는거 같아여~ ^^ 몸무게 도달도 얼마 안남았꾸 부러워여~ 오늘두 다이어트 성공적이시네여 ^^ 홧팅!!

[얼룩이]

아뇨~ ㅋㅋ 저의 최종목표는 52 아직도 멀었쭁... 6월달까지 할려구요..ㅋㅋ 그리고 저 정석다이어터일기장으로 이사갑니다... 신고하고 갑니다.... *^^*

[다니엘다나]

회사일도 다이어트도 잘되셔서 정말 다행입니다. 정말 보기에는 좋은 결과가 드러나지 않은 것 같아도 자신의 일을 열심히 하면 좋은 일이 생기는 것 같아요. 요즘 얼룩이님 일기를 보면 기분 좋게 다이어트 하시는 것 같아요. 이런 기세로 언제나 즐다하시고 화이팅입니다. 회사에서도 언제난 좋은일만 생기셨으면 좋겠어요.