책』누가 나의 건강을 빼앗는가

[며루치]

책』누가 나의 건강을 빼앗는가

저자    송티엔티엔 지음    

역자    박수진 옮김    

출판사 길벗 | 2006.04.20    

형태    판형 A5 | 페이지 수 422                

정가    15,000원 8,500원 (오픈마켓)     

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책소개   건강서. 이 책은 건강을 지키기 위해 일상 생활에서 알아 두어 야 할 기본적인 건강상식 205가지를 설명하고   있다. 식습관과 운동법, 심리적인 문제와 환경에 이르기까지 건강에 영향을 끼치는 주제들을 묶어서 쉽게 찾아  볼 수 있도록 꾸며 놓았다.

저자소개

● 저자 송티엔티엔
75년 생으로 본래 이름은 송쉐쥔이며 북경사범대학 중문과를 졸업했다.
《중국 전문 인재 뱅크》 편집장과 북경 성지문화회사 편집부장 그리고 잡지 《구사》의 중화화보사 도서편집부장을 역임했다.
현재는 북경 굉비양 문화사 편집부장으로 활동 중이다. 저서로는 《중국 역대 명칭문자 분석》, 《증국번》, 《신 10만 가지 정의》 등이 있다.

● 옮긴이 박수진
가톨릭대학교 중문과, 심리학을 복수 전공했으며, 중국 북경어언대학교 대외한어교학 석사 과정 중이다. 현재 SBS 번역 대상 최종심시기관으로 위촉된 (주)엔터스코리아의 전속 중국어 번역가로 활동 중이다.
역서로는 《나비효과》, 《사자처럼 행동할 수 없다면 여우의 지혜를 가져라》, 《천년의 철학》, 《한권으로 읽는 손자병법》, 《타인을 움직이는 기술》 등 다수가 있다.

목차

Part 01 활력 인생을 위한 기본 건강 수칙

001 이것만은 버리자! 나쁜 습관 36가지
002 성격에 맞는 건강법은 따로 있다
003 '건강의 적신호',건강을 해치는 '잠재된 적'
004 간단하게 할 수 있는 건강 비법 16가지

Part 02 건강을 위협하는 일상의 적들
005 수면에 대한 잘못된 생각
006 아무리 강조해도 지나치지 않은 흡연의 위협
007 술, 독인가? 약인가?
008 '텔레비전 증후군'을 조심하라
009 핸드폰 문자 메시지 보내기가 건강을 해친다
010 옷도 사람을 해칠 수 있다
011 추운 겨울에 치마를 입는 것은 좋지 않다
012 '연휴 증후군'을 조심하라
013 마스크를 오랜 시간 착용하지 마라
014 좋은 베개가 숙면을 가져다 준다
015 두발 염색 및 파마할 때 주의할 점
016 이물질을 제거하는 잘못된 방법 3가지
017 방한에 관한 잘못된 생각
018 눈을 자주 깜빡이지 않으면 건강에 해롭다
019 밤을 새면 건강에 해롭다
020 초도 납중독을 유발한다
021 무더위 극복에 관한 잘못된 생각
022 명절에 지켜야 할 금기 사항 5가지
023 일상생활에서 건강을 지키는 간단한 동작
024 잠자기 전 건강을 지키는 안마법 8가지

Part 03 몸을 망치는 부적절한 운동 방법
025 자신에게 맞는 시간, 장소, 종목을 선택하라
026 무리한 운동보다는 꾸준한 운동을!
027 부적절한 운동이 가져다 주는 위협
028 운동에 대한 잘못된 상식 7가지
029 운동할 때 지켜야 할 주의 사항 10가지
030 몸매 가꾸기 운동에 관한 잘못된 생각 7가지
031 운동 효과에 급급해서는 안 된다
032 헬스에 관한 충고
033 운동량을 통제하고 조정해야 한다
034 유산소 운동과 무산소성 운동
035 여름철 운동 후 주의해야 할 5가지
036 겨울철에는 많이 움직이는 것이 좋다
037 겨울철 새벽 운동 시 유의 사항 6가지
038 저녁 운동이 새벽 운동보다 좋다
039 달리기 운동도 병을 유발할 수 있다

Part 04 나쁜 식습관이 가져오는 건강의 위협
040 건강을 해치는 나쁜 식습관 7가지
041 잘못된 만남, 음식 궁합에 주의하라
042 효과가 배가 되는 음식 궁합
043 음식물은 꼭꼭 씹어 먹어라
044 한쪽으로만 음식을 씹지 마라
045 음식물을 씹어서 아이에게 먹이지 마라
046 식사 직후 과일, 단 것, 국물은 피하라
047 영양에 관한 잘못된 상식 21가지
048 덜 익힌 채소를 조심하라
049 공복에 먹으면 안 되는 음식
050 해산물 섭취 시 금기 사항
051 건강 식단을 위협하는 3대 '죽음의 손'
052 '맛있는 음식 증후군'을 조심하라
053 패스트푸드의 폐해
054 식사 대용 식품의 폐해
055 맛이 지나치면 건강을 해친다
056 웰빙 음식에 대한 잘못된 편견
057 많이 먹으면 해로운 음식
058 '색'의 유혹에 넘어가지 마라
059 노년에 주의해야 할 식습관
060 젊고 날씬해지려면 아침식사를 꼭 챙겨라
061 부적절한 저녁식사는 건강을 해친다

Part 05 몸에 좋은 음식도 잘못 먹으면 독이 된다
062 가장 이상적인 겅강 음료 '물'
063 마시지 말아야 할 물
064 질 낮은 찻잎은 사용하지 마라
065 차 마실 때 유의해야 할 점
066 채소의 영양을 파괴하는 잘못된 습관
067 신선할 때를 피해야 하는 식품
068 과일을 건강하게 먹으려면
069 채질에 따른 과일 섭취요령
070 몸에 독이 되는 채소
071 밥을 많이 먹고 반찬을 적게 먹어라
072 볶음 요리할 때 기름 온도에 주의하라
073 무침 요리 먹을 때 주의 사항
074 파와 마늘 먹을 때의 주의 사항
075 '음식 속 세균 제거하기'에 대한 4가지 오해
076 달콤한 독, 백설탕과 사카린
077 좋은 안주, 나쁜 안주
078 차가운 음료를 삼가야 하는 사람
079 동물 내장 섭취 시 주의 사항
080 라면은 가급적 자제하는 것이 좋다
081 남긴 음식과 밥은 함부로 먹지 마라
082 하루 소금 섭취량은 6g을 초과하지 마라
083 채소 바구니 속의 위험 요소 3가지
084 맹목적인 야생동물 섭취의 폐단
085 식초의 좋은 점과 나쁜 점
086 계란 먹을 때 주의해야 할 8가지
087 과일과 채소는 깨끗이 씻어 먹어라
088 우유 마실 때 저지르기 쉬운 실수
089 커피를 마시지 말아야 하는 사람들
090 음료수의 효능을 제대로 알고 마셔라
091 건강 상태에 따라 음료를 제한하라
092 흰 쌀밥만 먹지 마라

Part 06 병을 부르는 습관, 병을 고치는 습관
093 당뇨병의 잘못된 식이요법 6가지
094 약품에 대한 잘못된 인식
095 약은 정확한 복용법을 지켜야 한다.
096 안전한 안약 사용법
097 면역력을 저하시키는 무분별한 세균 박멸
098 알레르기를 예방하라
099 공공장소에서 감염되기 쉬운 병
100 수영장에서의 질병 감염을 주의하라
101 잠 못 드는 밤, 불면증에서 벗어나기
102 병을 물리치는 색다른 요법
103 혈압을 낮춰 주는 식품
104 뇌혈관 질환의 예방
105 감기를 예방하기 위한 방법 8가지
106 암을 예방하기 위한 상식 5가지
107 '4대 폭발'이 심장을 해친다
108 건강검진시 금지 사항 5가지
109 보약 복용 시 주의 사항 5가지
110 무의식중에 접하는 암 유발 요소들

Part 07 마음, 건강한 몸을 지키는 내 안의 파수꾼
111 심리적 건강의 개념과 6가지 지표
112 정신 건강을 위해 경계해야 할 8가지 지나침
113 심리적 질환의 원인 10가지
114 자신을 파괴하는 함정 12가지
115 현대 생활의 新증후군을 경계하라
116 간과해서는 안 될 우울증
117 정산인의 '비정상적인' 현상
118 심리 장애와 오관질환
119 기분 전환을 위한 대체 방안
120 피로를 푸는 마인드 컨트롤 3가지
121 정신적 피로감은 신경쇠약을 부른다
122 '심리적 포화 상태'에 대비하라
123 '시리적 과부하 상태'를 멀리하라
124 실연의 그림자에서 벗어나라
125 사는 것이 '고달프다'고 생각하지 마라
126 사람의 마음을 괴롭히는 환각
127 인터넷 중독도 정신 질환이다
128 정서적 맹점
129 급성 및 만성 불안증세
130 하는 말마다 거짓말인 것도 병이다
131 지나친 자기애를 삼가라
132 의기소침도 치료 대상이다
133 외로움을 극복하라
134 열등감을 경시하지 마라
135 조울증은 부정적인 마음에서 나온다
136 얼굴이 쉽게 빨개지는 현상
137 질투는 인간관계를 파괴한다
138 공포를 억제하는 방법 5가지
139 골칫거리에서 해방되자
140 화 다스리기
141 지나친 완벽 추구는 일종의 강박증이다
142 청소년의 7대 심리적 위험 구역
143 청소년의 바른 성장을 막는 심리적 장애 10가지
144 청소년 좌절 증후군

Part 08 집안을 떠도는 건강 훼방꾼
145 살기 좋은 주거 환경이 수명을 연장시킨다
146 집안에서 키우면 안 되는 화분
147 주방기구 사용 시 주의 사항
148 어린이용 식기는 신중하게 선택해야 한다
149 깨끗한 침실을 위한 청결 수칙
150 주방을 떠도는 3대 '죽음의 손'
151 집안의 불청객, 해충 몰아내기
152 집안을 오염시키는 주요 화학물질
153 실내 오염과 건강

Part 09 몸을 청결하게 유지하는 습관은 건강의 보증수표
154 비위생적인 '위생 관념'
155 청결하게 손 씻기
156 치아로 치아를 보호하는 나쁜 습관
157 양치질이 질병을 예방한다
158 잘못된 양치질은 치아를 손상시킨다
159 소금물로 입가심을 하면 간강을 해친다
160 피부 보호에 관한 잘못된 인식
161 목욕을 제대로 하지 않으면 모미 가렵다
162 몸 속의 독을 깨끗이 제거하라
163 귀를 뚫지 말아야 하는 경우
164 미운 얼굴을 만드는 나쁜 버릇

Part 10 일하고 싶은 건강한 일터의 조건
165 원만한 대인관계를 방해하는 몇 가지 장애
166 사무실 내의 정서적 철결
167 직업을 선택하기 전에 극복해야 하는 심리 장애
168 일을 탓하지 말고 즐겨라
169 사무실 내의 나쁜 습관
170 책상에 엎드려 낮잠 자지 마라
171 앉아 있는 시간이 많으면 건강에 해롭다
172 '컴퓨터 증후군' 확실하게 예방하기

Part 11 부지불식간에 건강을 해치는 환경의 위협
173 건축 자재가 건강에 미치는 영향
174 건강을 위협하는 미세물질
175 눈 건강을 해치는 빛의 오염
176 간과해서는 안 될 미생물의 위협
177 2세까지 영향을 주는 방사능의 공포
178 귀는 물론 몸까지 위협하는 소음의 폐해
179 무색, 무향, 무형의 위협 전자파
180 자동차 배기가스가 인체에 미치는 영향
181 연기로 인한 환경오염과 질병의 위협
182 농약으로 인한 환경오염과 질병의 위협
183 소독에 관한 잘못된 생각

Part 12 여자라면 자신의 몸에 좀더 특별한 관심을
184 임산부가 주의해야 할 식습관8가지
185 피임약 복용에 대한 주의 사항
186 여성은 세척용품을 사용할 때 주의해야 한다
187 건강을 위한 금기 사항 7가지
188 '립스틱 질환'을 조심하라
189 다이어트에 대한 잘못된 인식과 방법
190 여성들이 주의해야 할 옷차림
191 알카리성 세정제 사용의 위험
192 피부를 위협하는 액세서리
193 현대 여성의 쇼핑 중독
194 원활한 생리기능을 위한 식이요법
195 젊음을 지키는 비결 10가지
196 연애하는 남자의 감춰진 심리

Part 13 행복하고 건강한 SEX를 위해 지켜야 할 것들
197 사정을 참는 습관을 백해무익하다
198 과도한 성교시간은 건강에 해롭다
199 반복적인 성관계는 위험하다
200 성생활의 적신호 8가지
201 성병 예방과 치료에 대한 잘못된 인식
202 키스도 건강을 해칠 수 있다
203 건강한 성생활을 위한 비결 10가지
204 남자의 정력을 해치는 3대 '적'
205 동물 수컷의 생식기는 정력과 무관하다