260723_고양 별무리경기장_HRILT_변화주_6k_휴여4

[최태환/환희]

260723_고양 별무리경기장_HRILT_변화주_6k_휴여4

○ 시간 : 20:11~

○ 기온 : 26도

○ 습도 : 88%

○ 날씨 :흐림

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 고양 별무리경기장

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 홍싱, 토모, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 :엔스5
- 양말 : 버코
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중

○ 훈련종류 : 변화주

○ 훈련내용 :

- 동스(8분)후 단사(3종세트)

- 조깅&변화주(6K) : 트랙 5회전 동반주후 트랙변화주

- 정스(3분)

○ 훈련시간: 00:38'11"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 오늘은 딸 저녁회식이 있고 주말부터는 미국출장이라 점심때 차갖고 가서 아내와 서*초밥에서 초밥(1.7만, 소 우동 포함, 굿)으로 점심먹고 3시에 차갖고 얼집에 가서 손주 하원시켜 울집에 데려오며 주유(1,794원/L, 아직도 비싸)하고 와*트에서 손주 간식 등 장보고 귀가해 조금 쉬다 오늘 일티에 참석하기로 하여 5시반에 바도한 후 복장 갖추고 검암역으로 버스타고 가서 6:13 공철타고 김공에서 서해선으로 환승하여 대곡역에서 3호선 환승후 화정역에서 28번 버스로 환승하여 별무리경기장에 도착하여 본부석에서 환복하며 빵과 전비물로 허기 달래고 벤취에 가방 놓아두고 해우소 들려 모임장소로 이동
- 8시에 턀장님, 횐님들과 인사나누고 턀장님의 명을 받들어 본인 주관으로 동스후 단사찍고 단체로 트랙웜업주후 트랙에서 변화주(오늘도 엄청난 땀, 휴며든 현재 스탬프 누적 2개, 누적 4포인트)
- 8시50분에 훈련마치고 역시 본인주관으로 정스 간단히 하고 해우소에서 간단세면 및 환복한 후 에턀장소인 치*마*로 이동하여 순살치킨, 골뱅이소면 및 케이준 감자에 시원한 생맥마시며 담소나누고 해산

- 귀가하여 핫샤워후 쿨샤워(허리, 다리)하고 몸에 멘마, 발바에 도마(오늘도 수고많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"