박인출: Health tip(건강 상식) ＜양말을 신고 자라＞

[람미]

***박인출: Health tip(건강 상식) <양말을 신고 자라>

작은 차이가 건강에 큰 영향을 미치는 경우가 있는데, 이것이 그러한 전형적인 사례다. 이 자료는 아산병원 수면의학센터와 정형외과 학회의 연구와 조사를 바탕으로 만들어졌다. 

1) 근육회복력

① 양말을 신고 자면 근육회복력이 4배(378%) 늘어 난다. 
② 운동이나 노동을 하고나서 근육이 회복되는 속도가 4배 빠르다. 
③ 아침에 깨면 개운하다. 

2) 수면

① 수면시간보다 중요한게 깊은수면이다. 
② 몸안쪽의 열이 손, 발을 통해 외부로 빠져나가는데 발의 온도가 낮으면 발의 혈관이 수축된다. 
③ 몸의 열이 빠져나가지 못한다.
④ 깊은수면을 할수 없다.(양말을 신고자면 깊은잠(서파)이 33%증가한다) 
⑤ 근육재생, 면역, 성장호르몬분비 증가한다. 

3) 성장호르몬

① 성장호르몬은 손상된 세포수리, 수면, 골밀도, 근육 강도등에 중요한 역할을 하는데 나이가 들수록 급격히 줄어든다. 
② 밤10시부터 아침2시까지 하루 의 73%가 분비된다. 
③ 이런 의미에서 새벽에 잠드는 사람은 큰 손실을 보는것이다. 

④ 일찍 자는것보다 깊은잠(서파수면)이 중요하다. 
⑤ 발의 온도가 높아야 핵심체온이 낮아지고 깊은 수면을 할수있다. 
⑥ 세브란스병원의 연구에 의하면 양말을 신고 자면 성장호르몬 분비가 놀랍게도 58% 증가한다. 

⑦ 노년의학회 연구에 의하면, 60대이상에서 양말을 신고 잤을때 2주간 근육량이 1.4Kg늘었다고 한다.(순수한 양말의 효과다) 
⑧ 수면시 양말착용은 피부에도 좋은 영향을 준다. 
⑨ 콜라젠생성을 촉진하여 피부가 팽팽해지고, 주름이 없어져서 나이보다 젊어보이게 만들어준다. 

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[자료제공]
박인출: 서울대학교 치과대학졸업, 치의학 박사
위치: 서울시 강남구 언주로641 펜트힐루논현 2층
전화: 02-2297-1919

4) 혈액순환과 영양분 전달

① 혈관은 하루에 20,000리터의 혈액을 펌프질에 의해 순환시킨다. 
② 심장에서 가장 먼곳이 발인데, 발에서 심장으로, 심장에서 발로 먼길을 순환하기 위해서는 발이 따뜻해야 혈관이 열리고 혈액순환 이 촉진된다. 

③ 노년기에는 심장펌프질이 저하되기 때문에 발의 온도는 더욱 중요하다. 
④ 아산병원 심장내과의 연구에 의하면, 양말을 신고 자면 혈액순환이 47% 증가한다고 한다.(산소공급 증가: 근육강화)

⑤ 혈액은 영양분공급외에 노폐물청소도 담당한다. 
⑥ 양말착용은 피로물질인 젖산을 34%줄인다. 
⑦ 이는 근육통을 줄이고, 운동후 빠른회복을 돕는다. 

5) 미토콘드리아 (세포의 발전소(Powerhouse)

① 미토콘드리아는 작은 발전소로써 세포안에 수십개, 수만개가 있는데, 우리몸에 풍부한 산소공급 역할을 한다.(이것이 고장나면 에너지고갈 상태에 빠진다)
② 아산병원 - 하버드의대 공동연구에 의하면, 양말착용은 에너지활성도를 42%높인다고 한다. 
③ 양말착용은 미토콘드리아 활성도를 높이고, 새로 만들어서 미로콘숫자를 늘리기도 한다. 

6) 양말의 선택

① 느슨한 크기의 양말이어야 한다. 발목에 꽉 끼는 양말은 오히려 혈액순환을 방해한다. 
② 소재: 면양말이 최고, 땀을 흡수할수있는 소재 폴리에스터는 피해야 한다. 
③ 청결: 매일 새것으로 교체하는게 바람직하다. 

☞ 작은 차이가 건강에 큰 영향을 미칩니다.