[공식훈련(수)]제1357회(2025년4월9일)

[호두아빠(황희건)]

4월 2주차 수요훈련 공지입니다.
이번주는 지속주입니다. 지속주는 같은 속도로 뛰는 훈련이고, 마지막 2~3k는 빌드업으로 마무리 해주셔도 좋습니다.

1. 훈련 시간 : 2025년 4월 9일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 지속주 10K
1. A조 4:00 페이스
2. B조 4:30 페이스
3. C조 5:00 페이스
4. D조 6:00 페이스

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 릴레이 2조
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
김충식: 010 - 2517 - 1225
이영윤 : 010 - 5002 -2608
황희건 : 010 -2555 - 9183
박용수 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[호두아빠(황희건)]

1.황희건 참석 B조

[아청(임 태순)]

2.임태순 참석 11조
(임태순 김은실 김주한 황욱철)
기억해주십시요 감사합니다 ㅎㅎ

[김주한]

3.김주한 참석

[이기자(강대봉)]

강대봉 참석 A조

[사파이어(박희성)]

5.박희성 C조참석

[김태호]

6.김태호 B조 참석

[박용수]

7. 박용수 B조 참석

[신현욱]

8.신현욱 B조 참석

[나이스가이(김병윤)]

9. 김병윤 B조 참석합니다.

[장영]

10.장영 B조 도전

[잘 뛰어보자(권현숙)]

11.권현숙 D조 참석

[최현구]

12. 최현구. D조 참석

[미니베어]

13. 처음 훈련 참석하고 싶습니다. 혹시 회비나 준비해야할 사항 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.꾸뻑

[김주한]

회비는 없습니다. 그냥 운동장에 나오시면 됩니다

[이기자(강대봉)]

회비 없습니다. 편하게 오셔서 운동하세요..^^

[아청(임 태순)]

개띠들이 반겨줄겁니다

[미니베어]

넵 알겠습니다!^^

[미니베어]

네^^

[미니베어]

잘 따라 뛰어보겠습니다^^

[정동구]

14.정동구 B조 참석

[이영윤]

15. 이영윤 A조 참석

[배현석]

16. 배현석 B조 참석

[뮬란(이옥정)]

17. 이옥정 D조 참석

[뛰어올라(이서목)]

18.이서목 D그룹/9조 화이팅!

[칼리(강태우)]

19. 강태우 b조 참석
달릴때 빛나는 3조👍

[로시난테(송상호)]

20.송상호 b참석 +게스트 1명
달릴때 빛나는 3조

[김희원]

21. 김희원 B조 참석

[정상곤]

22.정상곤 참석

[한녕이(한은영)]

23.한은영 조깅조 참석

[이반(오형택)]

24. 오형택 A그룹 참셕

[민짱(민흥기)]

25 민흥기 출전~^^

[박성구]

26. 박성구 참석 조깅조 (게스트 2명 )

[하루하루(이수익)]

27. 이수익 참석 조깅조

[서상원]

28.서상원 C그룹 참석/12조

[러닝머신 (김동현)]

29. 김동현 참석 조깅조

[이기자(강대봉)]

합천 데미지에 창원대 데미지까지..가볍게 조깅만하고 회복에만 신경 쓰세요..

[스카이(황상현)]

황상현/참석/4조

[하늘★(이수빈)]

30.이수빈 참석

[이동규]

31.이동규 참석 C그룹 /4조

[정민규 2004]

32. 정민규 D 그룹/ 12조

[홍이형]

33. 박재홍 조깅조

[이강인(괴물)]

34.이강인/참석 7조/조깅조

[이창수]

35.8조이창수/참석/조깅주

[김종규]

36.9조 김종규 참석

[김충식]

37.김충식참석

[황종문]

38.황종문 참석