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<p> </p><p><span style="color: #000000;">나혼자산다에 나온  덴마크 FC 미트윌란 자취 중인 조규성의 경기력향상을 위한 탄수화물 섭취 밥법이 나와서 인상적이 었습니다!</span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/b371a518ec7056094c0fb68fcd69e9a9198ac4c9" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/b371a518ec7056094c0fb68fcd69e9a9198ac4c9" data-origin-width="1440" data-origin-height="810"><div class="figcaption">경기전 탄수화물 섭취가 중요</div></div><p><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">중요한 경기가 있는 날, 조규성선수는 저녁 경기를 위해 움직임을 최대한 줄이고 체력을 비축했다. </span></p><p><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">또한 먹고 자는 것을 3차례 반복했다. 아침은 시리얼(탄수화물)과 과일(탄수화물)로 간단하게 때웠고, <br>저녁은 경기가 있는 날마다 먹는다는 달걀 간장밥 <span style="color: #000000; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size18">(탄수화물)</span>으로 해결했다. </span></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size18"><b>대한민국 축구 국가대표팀 최상위 선수들이 실천 중인</b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #ee2323;" data-ke-size="size18"><b>엘리트 축구선수들에게 드리는 경기 전 영양 섭취 조언.⚽️</b></span></p><p> </p><p><span>- </span><span>경기</span><span> 3-4</span><span>시간</span> <span>전에</span> <span>탄수화물</span> <span>중심의</span> <span>식사를</span> <span>하세요</span><span>. </span><span>탄수화물을</span> <span>최소</span> <span>자기</span> <span>체중</span> <span>정도</span> <span>섭취합니다</span><span>. </span></p><p><span>예를</span> <span>들어</span><span>, </span><span>체중</span><span> 70kg</span><span>이면</span> <span>탄수화물</span><span> 70g </span><span>섭취</span><span>. </span><span>물론</span> <span>좀</span> <span>더</span> <span>먹을</span> <span>수</span> <span>있습니다</span><span>. </span></p><p><span>아</span><span>마</span> <span>밥이나</span> <span>파스타</span><span>, </span><span>시리얼</span><span>, </span><span>빵</span><span>, </span><span>과일</span> <span>등이</span> <span>현장에서</span> <span>가장</span> <span>많이</span> <span>제공되는</span> <span>탄수화물의</span> <span>종류일</span> <span>것입니다</span><span>. </span></p><p> </p><p><span>- </span><span>경기</span> <span>전에</span> <span>어떤</span> <span>탄수화물</span> <span>종류가</span> <span>제일</span> <span>좋냐구요</span><span>? </span><span>그런</span> <span>거</span> <span>없어요</span><span>. </span></p><p><span>현장에서</span> <span>제공되는</span> <span>탄수화물</span> <span>종류를</span> <span>내가</span> <span>경기</span> <span>전에</span> <span>충분하게</span> <span>잘</span> <span>섭취하는지에</span> <span>좀</span> <span>더</span> <span>집중하세요</span><span>. </span></p><p> </p><p><span>- </span><span>경기</span> <span>전</span> <span>단백질은</span> <span>자기</span> <span>체중</span><span> x 0.3g </span><span>또는</span><span> 20-25g </span><span>정도면</span> <span>충분합니다 </span></p><p><span>(</span><span>닭가슴살</span> <span>한</span> <span>팩에</span> <span>단백질이</span> <span>대략</span><span> 23g, </span><span>계란</span><span> 3</span><span>개에는</span><span> 21g, </span><span>단백질</span> <span>보충제</span> <span>한</span> <span>스쿱에는</span><span> 25-30g </span><span>정도의</span> <span>단백질</span> <span>포함</span><span>). </span></p><p><span>소화나</span> <span>흡수가</span> <span>좋지</span> <span>않은</span> <span>선수에게</span> <span>생선</span> <span>단백질</span> <span>추천합니다</span><span>. </span></p><p> </p><p><span>- </span><span>현장에서</span> <span>제공되는</span> <span>단백질</span> <span>식사</span><span>(</span><span>또는</span> <span>반찬</span><span>)</span><span>를</span> <span>통해</span> <span>선수에게</span> <span>필요한</span> <span>지방도</span> <span>섭취할</span> <span>수</span> <span>있습니다</span><span>. </span></p><p><span>튀김</span><span>, </span><span>소세지</span> <span>등은</span> <span>섭취하지</span> <span>않습니다</span><span>. </span></p><p> </p><p><span>- </span><span>경기</span> <span>전에</span> <span>식사를</span> <span>충분하게</span> <span>하는</span> <span>것이</span> <span>부담스러우면</span></p><p><span>경기</span> <span>전까지</span> <span>탄수화물을</span> <span>여러</span> <span>회</span> <span>조금씩</span> <span>나누어</span> <span>섭취하는</span> <span>것도</span> <span>가능합니다</span><span>.</span></p><p><span><br>- 스포츠 영양 김주영교수 조언</span></p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b>성장기 축구선수에게는 규칙적인 식사가 제일 중요합니다!</b></span></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>그리고 부족하면 적절한 보중제 섭취가 필요합니다!</b></span></p><p> </p><p><span style="color: #ee2323;"><b>국가대표 선수들은 </b></span></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>아이엠프로틴을 먹고 있습니다! </b></span></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>왜냐하면.. </b></span></p><p><span style="color: #ee2323;"><b>빠른 에너지충전과 리커버리가 필요하기 때문입니다. </b></span></p><p> </p><p><span>[경기력과 회복을 위한 영양섭취 방법] </span></p><p><span>경기 또는 훈련 전, 중, 후 무엇을 어떻게 먹고 마실 것인가?  </span></p><p><span>이에 따라 체력 유지, 기술 발휘, 그리고 피로감 회복에서 차이가 발생한다. </span></p><p><span>강도 높은 훈련에 적응하고 시합에서 최상의 경기력을 발휘하는 것은 물론  </span></p><p><span>선수들의 부상 방지와도 직접적으로 연결되는 문제이다. </span></p><p><span>결론적으로.. </span></p><p><span>수분,탄수화물,단백질 섭취의 적절한 타이밍이 중요하다. </span></p><p> </p><p><span>1. 경기 전 영양섭취 </span></p><p><span>탄수화물 섭취 : 체내 충분한 에너지 충전 </span></p><p><span>*경기 전 3시간 전, 식사를 통한 탄수화물 섭취(밥, 바나나, 과일 등) </span></p><p><span>*경기 전 1시간 전, 프로틴에너지워터Q 섭취 </span></p><p> </p><p><span>2. 경기 중 영양섭취 </span></p><p><span>수분 및 탄수화물 섭취 : 탈수 방지, 빠른 피로 회복 </span></p><p><span>*수분 및 탄수화물 섭취 *물 200~300mL 섭취 </span></p><p><span>*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지젤 철인클럽 </span></p><p> </p><p><span>3. 경기 후 영양섭취  </span></p><p><span> 수분, 전해질, 탄수화물, 단백질 섭취 : 빠른 피로 회복 </span></p><p><span>*경기 직후 수분, 전해질, 탄수화물 섭취(가능한 한 빠른 섭취 권장) </span></p><p><span>*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지파우더K스페셜 </span></p><p><span>*머슬파워(단백질 24g/포 함유) </span></p><p><span>*식사를 통한 단백질, 과일, 채소 섭취 </span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/dc2432435e4476ab82de3ddb0190a388ea851236" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/dc2432435e4476ab82de3ddb0190a388ea851236" data-origin-width="800" data-origin-height="677"><div class="figcaption">경기중 하프타임 에너지젤 섭취-고탄수화물 에너지젤</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/93e635abe42ee88b4526a0260ec148e66e33fc37" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/93e635abe42ee88b4526a0260ec148e66e33fc37" data-origin-width="4032" data-origin-height="3024"><div class="figcaption">국가대표팀에서는 하프타임에 에너지젤 철인클럽을 제공합니다!</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/92db53f41b7ce89893f02ea885767f6137c55b89" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/92db53f41b7ce89893f02ea885767f6137c55b89" data-origin-width="700" data-origin-height="700"><div class="figcaption">설영우선수는 이미 아이엠프로틴을 먹고 있습니다!- 고탄수화물 / 에너지충전- 행사기간중 20%할인- 에너지젤 철인클럽</div></div><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/63f8d6db92a751c3c4935d7f7d6dbf463a47ddb8" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/63f8d6db92a751c3c4935d7f7d6dbf463a47ddb8" data-origin-width="600" data-origin-height="600"><div class="figcaption">고탄수화물 / 에너지충전- 행사기간중 20%할인- 에너지젤 철인클럽</div></div><p> </p><p><span>#</span><span>축구선수영양</span><span> #</span><span>경기전영양섭취</span><span> #</span><span>퍼포먼스영양</span> <span> #</span><span>헬스케어운동학과</span><span> </span></p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/d8a09b44a77b17314a2e5c693718777a24caed97" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/d8a09b44a77b17314a2e5c693718777a24caed97" data-origin-width="1276" data-origin-height="850"></div><p style="text-align: start;"><span>【스포츠영양 상담】</span></p><p style="text-align: start;"><span>010-5915-4277 </span><a style="color: #0070d1;" href="http://www.iamprotein.kr/" target="_top" class="ke-link">www.iamprotein.kr</a></p>
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조규성선수의 경기력을 위한 탄수화물 섭취방법
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조회 570
24.07.29 13:43
댓글 12
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첫댓글 잘 챙겨 먹어야 하네요
좋은 정보입니다.
감사합니다^^
좋은정보감사드립니다
잘먹고 잘쉬기
먹는게 정말 중요하네요.
좋은 정보 감사합니다
정보 감사합니다
감사합니다.
감사합니다
정보감사합니다
잘먹어야 크더라구요, 좋은정보 감사합니다.
좋은정보입니다