빨리걷기 운동

[녹림처사]

◈ 빨리걷기 운동 ◈

“하루 8000보를 걷고, 그중 20분을 빠르게 걸으면,

거의 모든 질병을 예방할 수 있습니다.”

일본 최초 장수 연구소인 도쿄 도립 건강 장수 의료 센터

노화 제어 연구팀이 하루 걸음 수와 그중 빨리 걸은 시간이

얼마냐에 따라 질병 예방 효과가 얼마나 차이나는지를 20년에 걸쳐

추적 관찰한 연구가 일본서 화제가 되고 있어요

기적의 연구, ‘걷기 황금 비율’이라고 불리며,

건강 정보 관련 언론 기사나 인터넷 사이트에 빠짐없이 등장하지요

도쿄 건강 장수 의료 센터 노화 제어 연구팀 운동과학 연구실장

아오야나기 유키리 박사팀은 군마현의 한 지역에 사는 65세 이상

전 주민 5000명을 대상으로,

20년간 신체 활동과 질병 예방의 관계를 조사했어요

연구팀은 주민에게 신체 활동계를 하체나 허리 벨트에 장착하게 하고

걷기 데이터를 얻었지요

주민들의 고혈압이나 고지혈증 등 이른바 생활 습관병 발생 자료를

추적해 걷기 데이터와 비교했어요

운동 강도는 저강도, 중강도, 고강도로 분류했는데,

자신의 운동 능력 최대치의 50% 정도 부하로 운동을 하면,

세포 손상도 적고, 회복 능력도 좋아지는 것으로 분석했지요

중강도 운동 수준의 걷기는 성큼성큼 걷기, 대화를 나눌 수 있는 정도의

빨리 걷기, 살짝 땀이 나는 걷기 등이 해당되지요

조사 결과, 매일 8000보를 걸었는데,

그 안에 20분 빨리 걷기(속보)가 포함되면, 생활 습관병 발병은

10분의 1로 줄었어요

이를 실천한 사람 10명 중 9명이 아프지 않았지요

그래서 연구팀은 8000보, 속보 20분을 걷기 황금 비율이라고 했어요

반면 하루 2000보 이하로 걷고 속보가 없으면 나중에 노쇠하여

누워 지내게 되지요

하루에 걷는 양이 약 2000보씩 늘어나면 질병 예방 건강 범위가

점점 넓어지고 있어요

하루 4000보에 속보 5분이면, 우울증이 예방되지요

5000보에 속보 7.5분이면, 나중에 요양원에 들어가는 것을 막아주지요

7000보에 속보 15분은 대장암, 유방암 등 암 예방과 동맥경화,

골다공증 개선 효과를 내지요

하루 만보를 걸으면서 속보를 30분 하면,

고혈압·고혈당·고지혈증 등이 섞여 있는 대사 증후군이 예방되지요

이런 비율은 여러 건강 단체에서 걷기 운동의 건강 효과

표준 지표로 쓰이고 있어요

연구팀은 걷기에 적합한 계절은 가을이라고 했고,

걷기에 좋은 시간대는 체온이 올라간 저녁이라고 했어요

아침에 걸을 거면, 일어난 지 1시간이 지나서 걸으라고 했지요

추운 1월에는 걸음 수가 확 줄어드니, 실내 걷기 방법을 찾는 게 좋다고 했어요

연구팀은 걷기를 꾸준히 실천하는 방법으로

자신이 하루 동안 걸은 기록을 눈으로 확인하는 것을 권장하고 있지요

만보계나 스마트폰 앱을 이용하면 되지요

집 밖으로 나가는 외출 빈도와 외출 시간을 늘리고,

함께 걷는 동료가 있으면 금상첨화이지요

매일 그만큼 걷지 못해도 너무 자책하지 말고,

조금이라도 꾸준히 걷는 게 중요하지요

그러나 너무 많이 걸어서 무릎이나 다리에 부담이 생기는 것은 피해야 하지요

걷기 자체를 하루 일상의 하나로 인식하면, 자연스레 걷기가 습관화되지요

연구팀은 하루 8000보, 20분 속보를 2개월 이상 실천하면,

장수 유전자 스위치가 켜지는 효과를 낸다고 했어요

그러니 걷고 또 걸어야 하지요

장수의 비결은 빨리 걷는것이 최고라 하네요

-* 언제나 변함없는 녹림처사(一松) *-

[야영화]

열심히 걸어야겠습니다^^

[녹림처사]

그래요 맞아요
누으면 죽고 걸으면 살지요 ~~

[고란약수(부여)]

걷고 또걷고 속보가 중요하군요 좋은정보 감사합니다 실천해보겠습니다

[녹림처사]

그래요 맞아요
빨리 걷는 속보가 필요 하지요 ~~

[대구]

정보감사합니다

[녹림처사]

그래요 고마워요 ~~

[제주약초노인]

좋은정보감사합니다

[녹림처사]

그래요 고마워요 ~~