<![CDATA[
<P><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>추석 잘 보내고 계시죠? ^^<BR>주말동안 과식,폭식하진 않으셨겠죠?! </FONT></P>
<P><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>이번주도 다이어트에 열을 올려보세요! 모두들 아자아자!<BR></FONT></P>
<P><FONT size=2><SPAN style="COLOR: #8c8c8c">일교차가 심한 요즘. </SPAN></FONT></P>
<P><FONT size=2><SPAN style="COLOR: #8c8c8c">모두들 감기 조심하세요~^^</SPAN></FONT></P>
<P><FONT size=2><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>상체, 하체 전신의 근육을 자극하는 프로그램!<BR>잘~ 따라해 주세용~살이 쏙! 빠지는 그날까지 아잡!</FONT></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2675A54F5608722A32" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" exif="{}" data-filename="tumblr_nhqalbIsOU1rzhufso1_540.jpg" actualwidth="540" border="0" hspace="1" vspace="1" width="540" id="A_2675A54F5608722A32EBC6"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#19afdc size=2 face=굴림>(<STRONG><FONT color=#444444>탄탄탄하게</FONT></STRONG>님이 소망갤에 올려주신 자극사진^^) </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B><FONT face=굴림><FONT color=#069a23 size=4># 月 요일 <BR>상체운동 + 유산소운동 </FONT><FONT color=#069a23 size=3>(총 1시간 20분 )</FONT></FONT></B></P>
<P><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>-상체를 위주로 하는 풀코스 운동은 상체비만자 및 <BR>하체 근육형 비만인에게도 아주 좋답니다.^^</FONT></P>
<P> </P>
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<p> </p>
<TABLE style="WIDTH: 300px; HEIGHT: 672px" border=1 cellSpacing=0 borderColor=silver borderColorLight=silver borderColorDark=silver cellPadding=10 width=300>
<TBODY>
<TR>
<TD bgColor=#069a23 vAlign=top width=546 colSpan=2 align=left>
<P><STRONG><FONT color=white size=2 face=굴림>* 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 </FONT><FONT color=white size=2><BR></FONT><FONT color=white size=2 face=굴림>→ 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>1단계 : 워밍업 </FONT></STRONG></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><STRONG><FONT size=2 face=굴림>3분</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>2단계: 스트레칭</FONT></STRONG></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><STRONG><FONT size=2 face=굴림>2분</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>3단계: </FONT><FONT color=#303030 size=2><BR></FONT><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨 -> 이두 -> 삼두 -> 하복부 운동</FONT></STRONG></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><STRONG><FONT size=2 face=굴림>30분</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>4단계: </FONT><FONT color=#303030 size=2><BR></FONT><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>상체위주 유산소운동 (에어로빅) </FONT></STRONG></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><STRONG><FONT size=2 face=굴림>12분</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>5단계: </FONT><FONT color=#303030 size=2><BR></FONT><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>잔여시간 파워워킹 (혹은 4단계 반복)</FONT></STRONG></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><STRONG><FONT size=2 face=굴림>12분</FONT><FONT size=2><BR></FONT><FONT size=2 face=굴림>~30분</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=white vAlign=top width=457 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</FONT></STRONG></P></TD>
<TD bgColor=white vAlign=top width=67 align=left>
<P><STRONG><FONT size=2 face=굴림>3분</FONT></STRONG></P></TD></TR>
<TR>
<TD bgColor=#f9f9f9 vAlign=top width=546 colSpan=2 align=left>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 아령(책/물통)의 무게는 10회 들 수 있는 정도의 무게!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 바쁠 때는 4단계를 빼고 하시고, <BR> 아주~~바쁠 때는 3단계를 빼고!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 비만개선을 위한 체중감량을 원하시는 분은 <BR> 1~6단계를 다 하셔요!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* S라인 몸매관리, 유지에 들어가신 분은 <BR> 5단계를 빼거나 짧게!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 하루를 빠트리셔도 무시하고 그날의 운동을 해주세요!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 아침,밤.. 본인이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하세요.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* (틈새운동) 앉거나 누워있지 말고 틈나는대로 움직여요!</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 저녁에 이 프로그램을 한다면, <BR> 아침에는 약 20 정도 공복파워워킹을 하면 좋습니다.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 아무리 운동 잘 해도 너무 적거나 많이 먹거나, <BR> 영양균형 깨진 식사를 하면 효과가 없어요.<BR> 풍부한 비타민 미네랄들, <BR> 자신이 체중당 1~2g 의 단백질, <BR> 매끼 한주먹 만큼의 탄수화물을 드셔주세요. <BR> 물은 하루 1.5~2리터를 목표로 마셔주세요.</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=1 face=굴림>* 과한 운동으로 피로가 누적되지 않도록 해주세요. <BR> 휴식을 취해주세요. 1시간 더 자자!</FONT></STRONG></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
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<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
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<P><FONT size=2><BR><FONT face=굴림>"시작하죠!! 스피커를 켜세요!! ^^ <BR>그리고 순서대로 따라해주세요!!"<BR></FONT></FONT></P>
<P><FONT face=굴림><FONT size=2> <BR></FONT><STRONG><FONT color=#d9418d size=4><원클릭버전></FONT></STRONG></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2><BR><BR><FONT face=굴림>총 50분의 운동 시간 동안 <BR>워밍업- 스트레칭- 부위별 근력운동-부위별 유산소-유산소-마무리 까지의 풀 코스 운동을 하나의 영상으로 압축해서 운동하실 수 있습니다</FONT></FONT><FONT size=2 face=나눔고딕><BR><BR>
<iframe id="Pdi_2jiZPGA$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Pdi_2jiZPGA$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#d9418d size=4 face=굴림><순계 나열 버전></FONT><FONT size=2><BR></FONT></STRONG><FONT color=#069a23 size=2><BR></FONT><FONT face=굴림><B><FONT color=#069a23 size=3>1단계 : 워밍업</FONT></B><FONT color=#069a23 size=3> (약 5분) </FONT><FONT color=#069a23 size=2>- 저강도 유산소 운동을 하세요.</FONT></FONT></P>
<P><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>[대체운동 : (제자리 걷기 / 훌라우프 / 장소 이동 걷기 등..]</FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2><BR></FONT><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>■ 준비운동 따라하기 (3분) : <BR></FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="2Kw6oVxFZ1Q$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/2Kw6oVxFZ1Q$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(대구 J 댄스 스튜디오 냐옹님과 친구들)</FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#069a23 size=3>2단계: 스트레칭:</FONT></B><FONT color=#069a23 size=3> (약 2분)</FONT><FONT color=#069a23 size=2>- 전신의 근육을 늘려주세요.</FONT></FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>■ 스트레칭 따라하기 (2분) </FONT></STRONG></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="-GEBSIuNOFg$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/-GEBSIuNOFg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(스트레칭 : 나귀임 트레이너님)</FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#069a23 size=3 face=굴림>3단계: 상체 근력운동 : (약 30분) </FONT><FONT color=#069a23 size=2><BR></FONT></STRONG><FONT color=#069a23 size=2 face=굴림>등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서</FONT></P>
<P><B><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>[대체운동 : 순환운동 1,2,3,4 ]</FONT></B></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT size=2>1. 등 운동</FONT></B><FONT size=2> - 벤트오버 로우 3세트</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="VkPqVCvu1Dg$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/VkPqVCvu1Dg$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(부위별 운동 : 나귀임 트레이너님)</FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT size=2>2. 가슴 운동</FONT></B><FONT size=2> - 푸샵 3세트 (초보는 벽대고 푸샵하기)</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="hXGqI9BAhek$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/hXGqI9BAhek$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>3. 어깨운동</FONT></B><FONT color=#303030 size=2> - 앞으로 옆으로 팔들어 올리기 3세트</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="atUCFz7CwJ8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/atUCFz7CwJ8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>[틈새운동] - 잘록한 복부와 옆구리 만들기</FONT></B></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="lrzJ7qeJAgE$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/lrzJ7qeJAgE$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(필라테스 : 대한필라테스 이남이 수석강사님)</FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>4. </FONT><FONT size=2>이두운동</FONT></B><FONT size=2>- 아령 들어올리기 3세트</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="P13mzAg-5aU$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/P13mzAg-5aU$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>5. </FONT><FONT size=2>삼두운동-</FONT></B><FONT size=2> 삼두 운동 3세트</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="PtjPguXww6o$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/PtjPguXww6o$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><U></U><A href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3LGj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0000szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00014zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=66"></A><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>6. 마무리 복부운동</FONT></B><FONT color=#303030 size=2> - 복부운동 최강 '헌드레드'</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=나눔고딕>
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<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B><FONT color=#069a23 size=3 face=굴림>4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) (12분)</FONT></B></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT size=2>1. 잘록하게 허리 라인을 잡자! (4분 23초)</FONT></B><FONT size=2> - 1 세트만</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="UpJbrJw7k2E$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/UpJbrJw7k2E$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(대구 J 댄스 스튜디오 냐옹님과 친구들)</FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>2. </FONT><FONT size=2>제자리 앞뒤로 달리기 (2분 46초)</FONT></B><FONT size=2> </FONT><FONT color=#303030 size=2>1 세트만.</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="EvylkZ6jatw$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/EvylkZ6jatw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><B></B></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>3. 골반 + 상체 에어로빅 (3분)</FONT></B><FONT color=#303030 size=2> - 1 세트만.</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="Xhcwg1m7oG8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/Xhcwg1m7oG8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(인천 에어로빅 짱! - 진짜 S 라인님)</FONT></P>
<P><B></B></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT face=굴림><B><FONT color=#303030 size=2>4. </FONT><FONT size=2>[반복] 제자리 앞뒤로 달리기 </FONT></B><FONT color=#303030 size=2>(2분 46초)- 1 세트만. </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="EvylkZ6jatw$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/EvylkZ6jatw$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></FONT></P>
<P><STRONG></STRONG><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG></STRONG><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B><FONT color=#069a23 size=3 face=굴림>[선택] 5단계: 잔여 시간 유산소 (20~30분)</FONT></B></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT color=#8c8c8c size=2 face=굴림>[대체운동 - 스텝퍼/ 자전거/ 줄넘기/다른에어로빅/댄스 등]</FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT color=#ffb56b size=2 face=굴림>* 몸매 관리, 유지를 위한 분들은 4단계 까지만 하셔도 되나<BR>체중감량(체지방 감량)을 원하는 분은 5단계를 해주셔요.<BR>4단계를 건너띄고 해도 되지만 4단계 후에 하는 것이 더 효과적! <BR>상체 근력 운동 후 상체 위주의 유산소 운동을 하면<BR>더욱 효과적으로 체지방 연소를 도울 수 있기 때문이에요^^ </FONT></P>
<P><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT color=#303030 size=2 face=굴림><a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds39.cafe.daum.net/download.php?grpid=1kt&fldid=2wb7&dataid=834&fileid=3&regdt=20070622032910&disk=27&grpcode=slim&dncnt=N&.jpg')"><IMG border=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds39.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3D1kt%26fldid%3D2wb7%26dataid%3D834%26fileid%3D3%26regdt%3D20070622032910%26disk%3D27%26grpcode%3Dslim%26dncnt%3DN%26.jpg" width=400 height=273 id=upload_image3 onload='controlImage(this.id);'></a></FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><B></B><FONT size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#069a23 size=3 face=굴림>6단계: 마무리 / 스트레칭 / 맛사지</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>■ 마무리 운동 - 운동 후에는 천천히 심박수를 정상으로 돌아오게하고 운동으로 수축된 근육들을 쭉쭉 늘려주세요.</FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG>
<iframe id="QvNLdQHus2Y$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QvNLdQHus2Y$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>■ 마무리 운동 2 - 예쁜 골반 만들기 요가 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#303030 size=2 face=굴림>마무리 운동 후 이어서 골반 교정 요가도 해보시고 쉬세요^^ </FONT></STRONG></P>
<P><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff5400 size=2 face=나눔고딕>
<iframe id="POqToR8TBp8$@my" width="502" height="399" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/POqToR8TBp8$@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe><BR></FONT></STRONG><FONT color=#8c8c8c size=2 face=나눔고딕>(박수연 요가 강사님)</FONT></P>
<P><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><FONT color=#ff5400 size=2 face=굴림> </FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff5400 size=3 face=굴림>"수고하셨어요! 내일도 따라하실꺼죠? ^^ "</FONT></STRONG></P></DIV>
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[월]연휴기간동안 쌓이는 지방들! 빨리 소비시키기! 실내운동으로 몸짱되기 - [전신집중운동프로그램]
♡나아나
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조회 11,934
15.09.28 07:48
댓글 31
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첫댓글 지난주에 한번밖에 운동을 못했네요 ㅠㅠ 다시 오늘부터 열씨미~~!! 완료~
네! 운동을 한번 안하게 되면 계속 쉬게되더라구요~ 강도낮은것부터 시작해서 점차 늘려주세요~ 화이팅!
오늘 아침 운동 완료!!! 아자 아자!
수고하셨습니당! 마지막 연휴하루 뜻깊은 시간되세요~^^
명절 끝내고, 데일리 운동의 시작~ 완료!!
데일리 운동 성공!
완료..
무산소 완료. 유산소는 제자리뛰기로 대체.
3알째-완료
아..잘할수있을꺼야..완료!!
오늘도 완료...힘내자!!
완료~~~
완료! 1
완료ㅠㅠ으어 힘들어요 ㄷㄷ
이쁘다
완료!
열심히 하면 되겠죠?
완료!!추석때 관리를 잘해서 1키로빠졌어요~ㅎ
월요일 운동 완료
감사합니다~운동완료
완료요^^
동영상재생이 잘 안되는건 제 컴터 탓이겟죠?
ㅜㅡㅜ
오늘부터 시작!
오늘부터 1일 완료~~
2일째 완료~~
저도 오늘부터 1일 완료~
저 위의 자극사진 처럼 되길 바라며..
저도 저렇게 ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다
완료
^^