◐오늘도 화이팅◑ 못난이 섹쉬겅주 재탄생 57일째....☆ 간만에 들어본 살빠졌다는 소리~ㅋ ☆

[이뻐진겅주]

04월 28일 월요일 다욧일기....57일째

식사

간식(00:00) : 

아침(08:30) : 시리얼 + 저지방우유  약 283

간식(00:00) :  블랙커피

점심(11:50) : 잡곡밥 + 곤약버섯김치찌개 + 밑반찬 3가지  약  380

간식(15:30) : 블랙커피 + 비타민 + 사과  약 124

저녁(18:30) : 당근 + 잡곡밥 + 미역국건더기 + 갈치한토막 + 미나리무침 + 생멸치 + 양파 + 깍두기 + 데친나물 + 쌈장  약 490  

간식(00:00) : 

하루 총 섭취량  약 1,277Kcal     

운동량

* 출근 전 운동                                             * 출근 후 운동

PT 20회 5세트                                             걷기 40분

상복근 20회 5세트                                       PT 20회 5세트                                            

허벅지 안쪽 각 20회 2세트                           상복근 20회 5세트

하복근 15회 3세트                                       허벅지 안쪽 각 20회 2세트

                                                                  하복근 15회 3세트

                                                                  어깨(쇄골) 아령 각 12회 3세트

 * 퇴근 후 운동

걸어서 퇴근 35분

상복근 20회 5세트

허벅지 안쪽 각 20회 3세트

하복근 15회 3세트

배드민턴 35분

힙업 15회 6세트

상복근 20회 5세트

허벅지 안쪽 각 20회 3세트

하복근 15회 3세트

허벅지 안쪽 각 20회 3세트

복근+옆구리 40회 5세트

하늘자전거 600회

몸무게 변화

다욧시작 03월 03일 키 169cm 몸무게 65.2Kg

2주 시작 일요일(03월09일) 63.9 Kg       3주 시작 일요일(03월16일) 63.2 Kg                    

4주 시작 일요일(03월23일) 63.9 Kg       5주 시작 일요일(03월30일) 63.1Kg

6주 시작 일요일(04월06일) 61.2Kg        7주 시작 일요일(04월13일) 61.3Kg 

8주 시작 일요일(04월20일) 59.4Kg        9주 시작 월요일(04월28일) 59.0Kg

다이어트 목표 달성 일 : 2008년 5월 16일 (59Kg)  다이어트 유지 및 달성 : 2008년 8월 31일 (56Kg)

현재 내 싸이즈 : 2008년 4월 7일자        키 : 170Cm / 몸무게 : 60.1Kg    허리 : 81Cm / 엉덩이 : 94.5Cm    허벅지: 55cm / 종아리 : 36.5Cm    팔뚝 : 27Cm /발목 : 22Cm

4 월
일	월	화	수	목	금	토
30　     63.1	31　      62.5	1          62.9	2          62.0	3          61.9	4         61.2	5         61.4
		식이 - ○	식이 - ○	식이 - △	식이 - △	식이 - △
		운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - △	운동 - ○
				두루치기	회식 등심	별도봉
6         61.2	7         60.4	8          60.1	9          60.6	10        60.9	11        60.5	12        61.3
식이 - ○	식이 - ○	식이 - ○	식이 - △	식이 - △	식이 - ○	식이 - △
운동 - X	운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - X	운동 - ○
금식	야채죽		치킨			턍슉자장면
13        61.3	14        61.2	15         60.9	16        59.8	17        59.5	18        59.9	19        59.7
식이 - X	식이 - ○	식이 - ○	식이 - ○	식이 - ○	식이 - △	식이 -  X
운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - △	운동 - ○	운동 - ○
보양탕,쿠키			탈백근성공		폭신강림	폭신 감자탕
20        59.4	21        58.3	22        58.4	23        58.9	24        59.1	25         59.1	26        58.6
식이 - ○	식이 - ○	식이 - ○	식이 - △	식이 - △	식이 - ○	식이 - X
운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - ○	운동 - △	운동 - ○	운동 - △
금식	죽 다리무리	마술	순대	보쌈	랑이	데이트,개업
27       안잼	28       59.0	29        58.9	30
식이 - △	식이 - ○
운동 - ○	운동 - ○
보쌈			목표 58.5

잡담

너무나도 운동하기 힘든 하루였어요....낮에 많이 안 걸었는데 퇴근하면서 걸었던게 문제였는지 저녁먹구 레슨가기전

한 운동 진짜~ 하기 싫어 죽는줄 알았네요....ㅠ.ㅠ 거기다 레슨은 어찌나 빡세던쥐~ 다리가 후둘후둘....

그래두 오랜만에 만난 언니가 살 많이 빠졌다구 놀라는데 어찌나 기쁘던쥐~ 앞에서는 민망한척 아닌척 내숭이었지만

속으로는 쾌자를 불렀어요.....ㅋㅋㅋㅋ

다시 칼로리 계산하기로 했어요....왠만큼 빠져주니깐 이제까지 해왔던 운동량으로는 살이 안 빠질꺼 같아서 5월 16일까지

유지한다는 마음으로 우선 식이를 조절하기로했어요 ..... 잘되야 할텐데....

이번 주말에는 부산 - 광주 여행두 잡혔는데....벌써부터 불안....ㅋㅋㅋ 먹는건 둘째치고 술을 안 마셔야할텐데....걱정이 태산

랑군이한테는 절대 안 마신다구 신신당부했는데 제 스스로 인내할 수 있을까?하는 맘 생겨요....다욧시작하고 딱 한번 술마

시고 이제까지 거의 참구 살았는데....펑~ 하구 터지면 어쩌나? 지금까지 한거 다 도루아미타불 되겠죵? 에효~

근데 제가 부산은 첨 가보는 도시라 어디가면 모가 맛있는지 정말 궁금하네요....ㅋㅋㅋ ☜ 요럼서 식이조절한데요~

부산 광주에 사시는 회원님들 좀 알려주세요....^^

4월 탈백근 유지 위해서 아자아자 빠샤~

* 소는 풀만 먹어두 살이 찐다

[아가씨 같은 아줌마&&&]

와우~~~넘 기분이 좋았겠어요.. 살 빠졌다는 소리 넘 듣고 싶은데~~ 아무도 해주는 사람이 없어~~ㅠㅠ 시작부터 지금까지 그래도 2kg줄었는데~~ㅎㅎ.. 이뻐진 겅주님은 운동..식이 모두 넘~~ 잘하시잖아요.. 저렇게 빡세게 운동하면~~ 전 쓰러질것 같아요..저도 주말에 시댁가는데~~걱정걱정..어른이 ~ 자꾸 주시면 사양하기도 힘들고 ..식구들 다 모이면 술한잔씩 할텐데~ 에휴~~ 그래도 열심히 눈치것 조금 먹어야겠죠.. 문제는 나의 인내심이 문제인데~~더욱 힘내서 아자아자~~화이팅~~!!

[이뻐진겅주]

저두 운동량 때문에 조금 고민이에요....유산소 운동은 벌써 줄인 상태라.... 복근만은 포기 못하고 있는데....유지하는 동안 어찌해야할지....계속하고 2차 다이어트 들어갈때 유산소까지 병행하면 진짜 쓰러지는거 아닐까하는 생각도 들고....에효 이너무 뱃살이랑 허벅지 살은 언제 빠질런쥐 미쳐용

[아가씨 같은 아줌마&&&]

정말~~저도 뱃살과 허벅지살이 문제문제~~ 그부분이 가장 나중에 빠진다고 하던데~~ 인내심 테스트인듯~~ 우리 힘내서 이놈의 뱃살을 날려버려요....뺘샤~~

[얼룩이]

저두 허벅지살... 정말 안빠지네요..ㅋㅋ 그래도 꾸준히 하는 방법밖에 없을꺼같네요.. 힘내요 우리~

[이뻐진겅주]

이횰 복근이 될때까지 복근운동만은 포기하지 말아야겠어요.... 아자아자

[다입어캔]

우유하나 먹고 도 허전한 뱃속 님은 간식먹고 도 배고프시거나 허전함 느끼면 어쩌세요?

[이뻐진겅주]

전 블랙커피 찐하게 타서 마시거나 토마토 당근 먹어요....그나마 칼로리가 적어서....

[다입어캔]

저도 ㅋㅋ 어제 그제부터 당근 간식 시작했어요 옆에 언니가 말같다고 웃기다고 난리에요 ㅎㅎㅎ

[평생다이어트..]

겅주님 일기는 볼때마다 느끼지만.. 운동량 대단하세요~ 살빠졌다는 소리도 들으시고.. 기분 완전 좋으셨겠는데요..ㅎㅎ 저도 맨날 엄마한테.. 엄마엄마!! 나 살 빠졌지?? 응?? 이소리 입에 달고 사는데..ㅋㅋ 마지못해서.. 응.. 쫌 빠졌네.. 하세요..ㅠㅠ 그러곤 한마디 더 하시죠.. 근데 왜 팍팍 안빠지냐~..ㅠㅠ 웃어야 할지 울어야 할지..ㅋㅋ 살빠졌다는 소리 듣는 그날까지 화이팅할래요..ㅎㅎ 겅주님도 조금만더 화이팅!!

[이뻐진겅주]

왜 팍팍 안빠니냐는 가슴이 아프네요.... 살빠져서 이뻐졌다는 소리 맬 듣는 그날까지 우리 아자아자

[다입어캔]

사랑이 팍팍!! 으로 ㅎㅎ 팍팍은 무리죠 우리가 도자기 다듬는것도 아니잖아요 저희도언젠간 비포에프터에서 느낄수 있겠죠.. ㅎㅎ

[블로그]

우와~ 운동 정말 많이하세요! ㅎㅎㅎㅎ 대단하세요 ㅠㅠ

[이뻐진겅주]

감사합니다....노력하구 있어요...

[58키로를향해]

이햐~ 운동 장난아니네여~ ㅎㅎ 전 사람들한테 날씬하다 +_+ 라는 소리들을때까지 할꺼에요~ 다요트 .ㅋ 통통에서~ 이제 보통같다네여~ +_+ 너무 기분조아영 .ㅎㅎ 쫌만 더 열씨미하면 댈듯해여~ 우리 서로 열씨미 해영+_ +저두~ 겅주님처럼 운동 열씨미하구~ 식이도 잘할꼐여 홧팅!!

[이뻐진겅주]

님은 금방 58Kg 될고 같아요 근데 평소에 저녁을 많이 드셨어여 어케 저녁 안 먹는걸루 살이 글케 빠질까요 궁금궁금

[tlftm]

-.,- 운동하기 싫은 날이라 하시면서,,,이 운동량좀 봐요 ㅋㅋ 정말 대단하셔~~ 저 부산 사는데여^^ 회는 제주도시니깐 패스하고~ 돼지국밥 드시고~밀면드시고~ 냉채족발도 드시고~ 꼼장어도 드시고~ @.,@ ,,,,,, 절~대 제가 묵고잡은기 아입니다 ㅋㅋ 주말대비해서 이번주중에는 더 열심히 하셔야겠어요~ 함께 화이팅요!!!

[이뻐진겅주]

냉채족발 꼭 먹어보고 싶어요

[MiJi]

정말 드려요 운동항상 너무나 열심히하세요 5kg이상 빠지셨네요 그러니까 티가 날수밖에요 오늘도

[이뻐진겅주]

사람의 욕심이라는게 조금만 더 조금만 더 이렇게 되네요.....미지님두 잘할수 있을고에요

[파란짱*^^*]

겅주님 부산 가시는구나 고향이 부산이에요.부산서 28년 살았죵.. 부산 동래 한전 근처 조방 낙지 .. 그리고 그 근처 족발도 맛나고.. 음 산성쪽에 오리고기 예술이고.. 음 동래 파전.... 안 먹으면 섭섭하죠 아나고 아시나요 난 그거 무지 좋아하는데.. 대변쪽에 있어요. 참고로 회는 광안리에서 먹지 마세용 에고고 우리 다욧하는 사람들 많나요 ㅍ

[이뻐진겅주]

회는 안 먹기루 했구요 냉채 족발이랑 조방낙지 땡기네요.... 오늘은 분식이 엄청 땡기는 날이구요....

[말로만다이어트]

오~~ 살빠졌다는 소리 듣기 좋져 ~ 저는 오랜만에 만난 오빠한테서 이런소리 들었어요 "너 작년에봤을때보다 살쪘지??" ㅜ.ㅜ제가 겨울동안 5.2킬로가 쪘거든요 그래도 다이어트하며 빼서 0.5kg차이 밖에 안났었는데 이 차이도 크나봐요 ㅠ.ㅠ

[이뻐진겅주]

그분 농담하신거 아닐까요 웃으면서 한대 쳐주시지... 제 특기인데....

[청바지 26입기]

겅주님.. 쓰러지겠어요.. 넘 운동량이 많은거 아니예요..항상 저를 반성 하게 만드셔..ㅋㅋ기분도 킹왕짱 이시겠어요.. 살빠졌다는 소리를 들어서요..ㅋ 아~난 5키로 빠졌는데도 아무도 몰라요..ㅋㅋㅋ

[이뻐진겅주]

5Kg 이나 빠졌는데 못 알아보는 그 사람들이 이상한거에요....분명 엄청 슬림해지셨겠는데요....전 안 봐도 압니다....

[러블리애플]

겅주님. 블랙커피가 다여트에 좋은가요?^_^ 챙겨드시는 것같아서 왠지 효능이 있어서 계획하신 게 아닐까 싶어요.

[이뻐진겅주]

다이어트에 도움이 되는건 실합니다....다방커피에서 블랙으로 바꾼거니깐요.... 글쎄요 예전에 트레이너한테 들은 소리로는 운동하기전이랑 하면서 원두 블랙으로 마셔주면 어디에 좋다는 소리를 들은 기억은 있는데 실하지 않아서 모라 말씀을 못드리겠네요....글고 전 블랙이 식욕 억제에 조금 도움이 되더라구요....녹차를 루 안 좋아라 해서뤼

[다니엘다나]

겅주님 운동량을 보면 정말 후덜덜하죠. 여기초보일기장에서 가장 많으실 듯해요.^^ 살 빠지셨다는 소리 들으시고...축하해요.^^ 제 3자의 눈이 더 정확하죠.^^ 전 요즘 식이에서 참 힘들어요. 요즘 먹고 싶은 음식이 왜이리 많은지....저도 이제 본격적으로 식이를 좀 챙겨볼까봐요.ㅠ.ㅠ 오늘 수고하셨어요.^^

[이뻐진겅주]

감사해요....운동이신 다나님께 칭찬들으니 기분 네요... 어제부터 근력운동 조금 줄이고 다신 유산소로 런닝 다시 해주려구요....아무래두 지방부터 처리하구 복근 만들어야겠어요....오늘하루도