◐빠졌어요^^*◑ 마디뽈 운동일기 4월 목표달성!!!(~ing)

[이쁜마디풀]

노력해서 안되는건 없는것같습니다^^

운동량

기상스트레칭 3분

출근길걷기 25분

스트레칭 5분

퇴근길걷기 30분

스트레칭 10분

허벅지근력 20회*3

휘트니스 싸이클 9분

      근력 상체 20분

      싸이클(12초, 8초) 10분

      근력 하체+에어보드+상체 25분

      러닝(6.0~7.5) 30분

손빨래 5분 

식이요법

아침 : 밥(1/3), 마늘장아찌, 고추조림, 김

간식 : 빵(1/3), 홍삼캔디1개

점심 : 밥(1/2), 김칫국, 깍두기, 버섯불고기, 오이무침

간식 : 빵, 아이스크림맛만..ㅡㅡ;;(어제따라 일하는곳에 빵이 많이 들어와서..맛만 봤습니다.ㅡㅡ;)

저녁 : 닭가슴살샐러드, 단호박샐러드

물 : 2L 이상

변화량

	4/1	4/8	4/30
몸무게(kg)	64.1	61.6	58.8
가슴둘레(cm)		85	84
허리(cm)		83	75
팔둑(cm)		28	25.5
허벅지(cm)		58	54
종아리(cm)		37	35

                                            *모든 치수는 가장 두꺼운부분잰것임

잡담

원래 운동은 작년 9월부터 시작했었는데~

6개월정도는 운동도 설렁설렁, 먹는것도 신경쓰지 않았구요~

그래도 워낙 살이 많이 쪘던터라 열심히 한건 아니었어도 휘트니스 다니면서 7키로정도는 빠졌더랍니다.(최초몸무게: 70.2kg, 162cm)

1개월에 1kg씩이라도 생각하면 될듯해요..ㅋ

근데 살빠지는것도 더딘것같고 오히려 조금 먹었더니 1kg가 더 쪄서

다시한번 여름이 오기전에 제대로된 다이어트를 해볼 요량으로 식이요법을 추가하고 운동량을 더 늘렸습니다.

최종목표는 49kg인데요 우선 이번 한달 목표는 달성했습니다.(-5kg)

정말 뿌듯하고요~^^

중간중간 스트레칭은 주로 허벅지 근육 위주로 해주고 있구요~

저는 잘 몰랐는데 한달정도 지나니깐 보는 분들이 허벅지도 빠진것같다고 해서 기분 좋습니다. 더 열심히!

지금까지 총 12kg감량한거라서 살 진짜 많이 빠졌구요~(체지방 -10kg)

사진 올리고 싶지만 목표 달성때까지 참고있는중입니다.ㅋㅋ

042008/April   (키:162cm)

일	월	화	수	목	금	토
	1 64.1kg   걷기시작(퇴근후)	2	3	4	5	6  등산
6	7	8	9	10	11  운동안함	12 등산
13	14	15  60.3kg	16	17  운동못함 (무주학회)	18  운동못함 (무주학회)	19 등산
20	21  60.1kg   걷기추가(출근)	22	23	24  59.4kg	25	26
27	28    러닝속도올림	29	30     목표달성!!  58.8kg

토요일엔 휘트니스 수업이 없는 관계로 가까운 산에서 1시간30정도 등산합니다.

그리궁 하루라도 쉬어줘야겠다는 생각에 일요일에는 간단한 걷기 이외에는 운동안했구요.

야외로 놀러다니는걸 좋아해서 오히려 걷기 운동은 더 많이 한것같아요.^^

그리고 1주나 2주정도 몸이 적응됐다 싶음 운동 강도를 점점 더 좊이거나 시간을 늘렸습니다.

지하철 계단은 되도록 걸어올라갑니다. 너무 긴곳은 에스컬레이터로 걸어가구요~

직장이 지대가 높은곳에 있어서 아침마다 등산아닌 등산을 하는데~첨엔 조금이라도 편한 길로 다니다가

지금은 일부러 계단많은 곳으로 돌아서 출근합니다.이것도 은근히 운동이 되더라구요.^^;;

평일엔 철저하게 식이를 지키지만 일요일만큼은 먹고 싶은 음식으로 먹어요..^^

너무 참기만하면 안되겠다싶어서~그때그때 땡기는건 다 먹습니다. (단, 라면은 안먹어요)

다이어트 하면서 유일하게 끊고 사는게 라면인데 엄청 좋아하는데~그래도 참아요.

단, 음식은 1/2만 먹으려고 하구~돈이 아까워서 사실 좀 많이 먹을땐 2/3까지도 먹는답니다^^

모두들~5월 한달도 화이팅!!!

[파란짱*^^*]

님 키랑 몸무게 저랑 비슷하시네요.. 진짜 많이 빼셨다.. 대단해요.. 우리 같이 목표까지 열심히 해요아자

[이쁜마디풀]

ㅎㅎㅎ 동지를 만난 기분^^ 5월도 화이팅!! 목표는 -5kg예요^^