외배엽 살찌는법, 마른사람운동법 따라하기

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마른 체형의 대표적인 유형의 외배엽은

타고나기를 기초대사량도 높고

신진대사율이 좋기 때문에

살찌우는 게 굉장히 어려워요.

다이어트를 하는 사람들에게는

행복한 소리로 들릴 수 있지만

마른 사람에게 있어서 살찌우는 일은

굉장한 스트레스로 다가오죠.

특히 저처럼 외배엽 체형의 남성분들은

멸치, 기아, 말라깽이 같은 별명들을

지겹게 들으셨을 거예요.

저도 같은 고민을 가지고 평생을

살아왔던 사람으로써 제가 10kg 증량에

성공할 수 있었던 살찌는법을 알려드릴게요.

외배엽 체형 살찌는법!

1.     하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹기

2.     기름지고 자극적인 음식보단 담백하고 건강한 음식 위주로

3.     음식을 섭취할 때는 단백질을 필수로 챙겨 먹기

4.     소화 기관이나 장 건강이 좋지 않은지 확인하기

5.     식사시간이나 수면시간의 생활 패턴 만들기

6.     충분한 수면시간 갖기

7.     마른사람운동법으로 근육량 늘리기

8.     식사 이외에 체중증가보충제로 영양소 채워주기

9.     확실한 효과를 보고 싶다면 살찌는컨설팅 받기

https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&sm=tab_jum&query=%EC%82%B4%EC%B0%8C%EB%8A%94%EC%BB%A8%EC%84%A4%ED%8C%85

위에서 설명해드린 살찌는법은

제가 살찌는 컨설팅을 통해서

체중 증량을 할 때 지켰던 사항들이었어요.

사실 외배엽은 타고난 체형이기 때문에

혼자 체질 개선을 하기가 어렵더라고요.

그러다 지인에게 추천을 받아서

호기심에 받아 보게 됐는데

제 식사 생활 습관이 어떤 문제가 있는지

그리고 저에게 맞는 식사 방법과

챙겨야 하는 영양소, 마른사람운동법까지

플랜을 상세하게 짜주기 때문에

저처럼 혼자 시작하기가 어려운 분들한테는

확실히 도움이 돼요.

이름, 나이, 성별, 키, 몸무게, 희망몸무게까지

정보를 기재한 후에 전문가에게 보내면

문진표를 토대로 컨설팅 보고서를

작성해서 보내주니까 일단 너무 편하더라고요.

그리고 회사를 다니는 평일과

대체로 늦잠을 자는 휴일은

생활 일과가 다르게 되는데

두 가지 경우의 기상 시간,

식사시간까지 세세하게 계획을 세워주니까

저는 그냥 따라 하기만 해도

효과를 확실히 볼 수 있었어요.

특히 저는 체중 증량도 중요했지만

몸을 키우는 게 가장 큰 목적이었어요.

대부분의 그렇겠지만

살을 찌우고 싶은 게 단순히 눈에 보이는

숫자만 올라가는 데에 의미를 두는 게 아니라

당장 눈으로 몸의 변화를

느끼고 싶은 거잖아요.

그래서 저는 근력 운동을 꾸준히 해야 한다는

컨설팅을 받았어요.

일단 저같은 외배엽이 건강하게 살찌는법은

등, 가슴, 어깨, 하체와 같은

큰 근육 의주로 운동을 하는 게 중요해요.

월요일에 하체 운동을 했으면

화요일에는 등 운동, 수요일에는

어깨 운동, 목요일에는 가슴 운동 이런 식으로

요일별로 부위를 나눠서 운동하는 게 좋고요.

마른사람운동법의 핵심은 너무 고강도의

운동을 하거나 식사량보다 운동량이

많은 경우에는 칼로리가 타면서

오히려 역효과가 날 수 있으니까 꼭 주의해야해요!

모든 운동은 10-15회씩 5세트를 기준으로 하는 게 좋아요.

하지만 운동을 처음 시작하는 분들은 3세트부터

조금씩 늘려가는 게 훨씬 나으실 거예요.

스쿼트

도구도 필요가 없고 좁은 공간에서도

할 수 있기 때문에 집에서 하기에 가장 좋은 운동이죠.

무릎이 앞으로 나가지 않게 최대한 유지하면서

꾸준히 해주면 하체 근력을 강화시키는 데에

효과가 좋기 때문에 당장의 효과에도 좋지만

다른 고강도의 하체 운동을 하기에도

기본 체력을 만들어 주더라고요.

팔 굽혀 펴기

남성분들이 운동을 시작할 때

가장 기본적으로 하는 동작이죠.

특히 남자들이 원하는 가슴 근육과

어깨 근육 발달에 효과가 좋은 운동이기 때문에

15회씩 나눠서 5세트만 해도

효과를 볼 수 있어요.

런지

스쿼트와 함께 대표적인 하체운동이죠.

상체를 굽히지 않고 쭉 펴서

일자로 유지하는 게 중요해요.

런지는 허벅지와 엉덩이 탄력,

하체 근력 강화에 좋기 때문에

스쿼트와 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

헬스장 가는 게 부담스러운 분들은

이렇게 집에서도 충분히 마른사람운동법을 해낼 수 있어요.

저 역시도 이렇게 운동을 시작하게 됐고요.

그리고 운동을 하고 난 후에는

컨설팅에서 추천 받은 체중증가용보충제호 허브보리쉐이크를

챙겨 먹었어요.

일반 프로틴은 단백질 함량만 높은데

저희 같은 외배엽 체형들은 체내 흡수율이

떨어지기 때문에 별 효과가 없다고 하더라고요.

그런데 허브보리쉐이크는 체중조절조제식품에 속하는데

식물성 단백질을 메인으로

비타민, 미네랄, 식이섬유가 함유 돼있어서

건강에도 좋고 저는 아침에 밥 먹고 한번,

운동하고 한번 이렇게 하루 두 번 챙겨 먹었어요.

평소 우유 마시고 탈 나시는 분들이나 단백질보충제 바꾸실때만다

몸에 안 맞아서 고생하시는 분들이 계시다면,

허브보리 쉐이크가 괜찮지 않을까 해요.

프로틴 알아 보고 계신 분들은

이렇게 영양소가 골고루 들어있는 쉐이크

위주로 알아보는 게 좋아요

https://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&query=%ED%97%88%EB%B8%8C%EB%B3%B4%EB%A6%AC%EC%89%90%EC%9D%B4%ED%81%AC&ie=utf8&sm=tab_she&qdt=0

저는 이런 살찌는법을 이용해서

현재 목표 몸무게에는 달성한 상태고

요즘은 여름까지 복근을 만들기 위해서

운동량을 조금씩 더 늘리고 있어요.

요즘은 근육량 늘리는 위주로 컨설팅을 받고

루틴을 조금 바꿔봤는데 확실히 컨설팅을 받으니까

혼자 할 때 보다 몸집이 더 커지고

있는 게 느껴지네요.

외배엽 체형 살찌는법 찾고 계시다면

지금 바로 도전해보세요~