스크랩 다이어트 불면증 원인 무엇일까요?

​다이어트할 때 불면증이 발생하는 경우가 있습니다. 지나친 다이어트는 탈모와 어지럼증, 변비 등 여러 부작용을 초래할 수 있습니다.

그래서 이번엔 다이어트 불면증 원인에 대하여 간단히 알아보도록 하겠습니다.

갑작스럽게 식사량을 제한하면 예민함이 심해지고 위장 열이 높아지게 됩니다. 간으로 열이 이어져서 불면증이 발생하게 됩니다. 또한 체중조절 약을 복용하는 경우 교감 신경이 지나치게 일어나서 자율신경 조절에 문제가 생겨 수면장애가 나타날 수 있습니다.

식사량이 급격히 줄어들어 인체에 필요한 에너지를 소비하고 흡수하는 대사 기능의 변화로 당분 대사 장애가 발생하여 다이어트 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 또한 체중에 대한 압박감이 심한 경우 스트레스를 받게 되어 우울감이 증가하여 불면증이 생길 수 있습니다.

다이어트 불면증을 해소하려면 빠르게 체중을 줄이려고 하지 않고 충분히 시간을 가져야 합니다. 규칙적으로 식사를 해야 하며 운동을 지속적으로 진행하여 건강하게 체중을 감량해야 합니다.

족욕도 불면증 완화에 도움이 되는데 취침 두 시간 전에 진행하면 체온을 높이고 자연스레 저하되면서 수면을 취하기 좋은 체온 상태가 됩니다. 규칙적이고 올바른 운동은 수면에 효과적이나 잠들기 5시간 전까지 끝내야 합니다.

​불면증이 있다고 해서 심한 운동을 진행하여 몸을 지나치게 활성화 시키게 되면 수면에 더욱 방해가 됩니다.

또한 TV나 노트북, 스마트폰 등에 나오는 블루라이트는 뇌에서 햇빛으로 인지를 하여 쉽게 잠에 들지 못하게 만듭니다. 따라서 전자기기 사용을 피하고 어두운 수면 환경을 만들어주면 멜라토닌 분비가 증가하여 수면에 도움이 됩니다.

취침전 스마트폰은 먼곳에 충전을 하는것도 도움이 됩니다. 

졸릴 때 잠을 자는 습관을 들이는 것도 중요한데 만일 시간을 계속 체크하게 되면 스트레스 호르몬이 분비되어 잠이 오지 않게 됩니다. 시계 보는 습관이 있는 경우엔 개선하는 것이 좋습니다.

다이어트뿐만 아니라 일상 불면증에도 도움이 될 수 있으니 맘님들 참고 하시기 바랍니다. 

그럼 오늘도 무진장 좋은 하루되자구요~~