신유빈, 손흥민선수가 왜 운동중 에너지젤을 먹는가?

[스포츠푸드]

에너지젤은 장시간 고강동 운동을 할 경우

급격히 떨어진 체력을 보충하기 위해 당분(탄수화물)을 젤 형태로 농축한 제품이다.

신유빈선수 운동중 에너지젤을 섭취한다

운동 중에는 글리코겐이라는 근육의 주요 에너지원이 소진되기 때문에

이를 보충하기 위한 효율적인 방법 중 하나가 에너지젤입니다.

축구, 탁구, 마라톤,철인3종 등 지구력 을 필요로 하는 운동 종목 선수들이 주로 섭취하고 있습니다.

운동 중 급격한 에너지 소진을 방지하고, 운동에 필요한 에너지를 지속적으로 공급하면서

운동 수행 능력을 유지하도록 도와줍니다.

에너지젤은 근육의 주요 연료원인 포도당 을 보충하기 때문에 1~1.5시간 이상 지속 되는 운동에 특히 유익합니다.

포도당 저장량이 고갈되면 성능이 저하될 수 있기 때문입니다.

최상의 운동 성능을 발휘하기 위해서는 에너지젤만으로는 충분하지 않습니다.

적절한 에너지 공급을 위해서는 운동 전에 식 사를 하는 것이 좋습니다.

운동 전에 고품질의 탄수화물을 섭취하면 이를 포도당으 로 전환하여 즉시 에너지로 활용하고,

그 나머지는 글리코겐으로 저장하여 미래의 에너지 사용을 위해 보관할 수 있습니다.

또한, 운동 후에도 회복을 촉진하기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

소화속도는 운동 성능에 큰 영향을 미칩니다.

빠르게 에너지를 공급하기 위해선 에 너지젤이 잘 소화되어야 합니다.

이러한 사항들을 고려하여, 훈련 중이나 대회 전에 여러 에너지젤을 시험적으로 섭 취해보는 것이 좋습니다.

에너지 젤에는 운동 성능 향상을 위해 카페인이 첨가되어 있습니다.

카페인은 지구력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

그러나 개인에 따라 카페인에 대한 반응은 다르며, 너무 많은양의 카페인이 들어 있는제품은 불안이나 심장 박동수 증가 등의 부작용을 경험할 수 있습니다.

에너지젤은 근육의 주요 에너지원인 글리 코겐을 보충하며, 운동 중 에너지를 지속 적으로 공급해주는 제품이지만,

운동 성능을 극대화하는 보조 도구일 뿐, 최상의 운 동 성능을 위해서는 균형 잡힌 식사와 꾸 준한 훈련이 필수적입니다.

손흥민선수는 하프타임에 에너지젤을 섭취합니다.

국가대표 축구팀에서는 하프타임에 에너지젤을 섭취합니다.

설영우선수는 하프타임에 에너지젤을 섭취합니다.

효과적인 에너지젤 섭취를 위한 팁 7.

1. 평소 에너지 젤을 섭취하는 훈련(습관)을 형성하라. 경기 중에는 친숙한 에너지 젤을 섭취하라.

2. 반드시 물과 함께 섭취해야 한다. 스포츠 음료는 에너지 과다 섭취를 가져올 수 있다.

3. 장시간 고강도 운동시 45분~1시간에 한번 단위로 섭취하되 과다 섭취는 오히려 해가 된다.

4. 개인에 따라 에너지 젤이 소화에 부담될 수 있다. 물에타서먹거나 조금씩 자주 먹는 것이 좋다. 

예) 30분 정도에 절반만 섭취한다.

5. 소화/흡수에 5분~15분 정도 걸린다. 에너지가 고갈되기 전에 미리 섭취하는 것이 좋다.

  축구 선수라면 전반전 종료 '즉시' 섭취하는 것이 좋다.(하프타임)

6. 젤 섭취 보다 중요한 것은, 운동 전에(2~3시간 전) 충분한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.

7. 그리고 운동 후 회복이 최선이다. 운동 종료 후 회복에 필수적인 탄수화물, 단백질, 미네랄 그리고 비타민 등을 섭취하라.

결론적으로!

"에너지는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다."

"에너지 섭취는 타이밍이다. 지치지 전에 미리 섭취해라"

즉 몸에 부담을 주지 않고 몸 속 에너지 상태를 안정적으로 유지하는 것이 최선이다.

그날의 영양섭취 상태, 자신의 체중, 운동 강도 등을 고려해서 섭취하는 훈련이 필요하다.

효과빠른 에너지 원- 에너지젤 철인클럽

아이엠프로틴 에너지젤은 축구 국가대표팀이 현제 먹고 있으며,

고강도 운동을 지속할 수 있게 해주는 당분(탄수화물)을 주요 성분으로 만든 스포츠영양 제품입니다.

축구대회기간 특별 20% 할인행사중입니다.

운동선수라면 알고 먹자!

운동 전 중 후 영양섭취 전략

[경기력 향상을 위한 영양과 회복]

경기 또는 훈련 전, 중, 후 무엇을 어떻게 먹고 마실 것인가? 

이에 따라 체력 유지, 기술 발휘, 그리고 피로감 회복에서 차이가 발생한다.

강도 높은 훈련에 적응하고 시합에서 최상의 경기력을 발휘하는 것은 물론 

선수들의 부상 방지와도 직접적으로 연결되는 문제이다.

결론적으로..

수분,탄수화물,단백질 섭취의 적절한 타이밍이 중요하다.

1. 경기 전 영양섭취

탄수화물 섭취 : 체내 충분한 에너지 충전

*경기 전 3시간 전, 식사를 통한 탄수화물 섭취(밥, 바나나, 과일 등)

*경기 전 1시간 전, 프로틴에너지워터Q 섭취

2. 경기 중 영양섭취

수분 및 탄수화물 섭취 : 탈수 방지, 빠른 피로 회복

*수분 및 탄수화물 섭취 *물 200~300mL 섭취

*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지젤 철인클럽

3. 경기 후 영양섭취 

 수분, 전해질, 탄수화물, 단백질 섭취 : 빠른 피로 회복

*경기 직후 수분, 전해질, 탄수화물 섭취(가능한 한 빠른 섭취 권장)

*프로틴에너지워터Q, 프로틴파우더Q, 에너지파우더K스페셜

*머슬파워(단백질 24g/포 함유)

*식사를 통한 단백질, 과일, 채소 섭취

【스포츠영양 상담】

☎ 010-5915-4277 

 [아이엠프로틴 공식사이트]

www.iamprotein.kr

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초등학생도 먹어도되는건가요

[스포츠푸드]

초등학교 고학년 이상이면 가능합니다.
고강도 운동 중 체력이 고갈 되면 탄수화물 보충, 에너지 충전이 필요합니다.
살이 너무 빠지커나, 지치거나, 살이 너무 빠진다면 탄수화물 보충이 필요합니다.

다만 선수의 체격이나 체력에 다라 섭취량은 달라야합니다.
더 자세한 상담은 문의주세요!

스포츠영양 상담- 010-5915-4277 

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