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<p><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 10pt;">● 참석: 총 21 명 (20+1)</span><br></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> 김길제,김영란,김정애,김호성,김홍식,박명희,방태환,신홍섭,유제형,이병광,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> 이봉건,이애경,이중무,이현옥,전병현,정환희,조효준,차유경,한석윤,황인숙,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> (신홍섭:김배일)</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 장소: 서울숲 거울연못 / 순환주로(960m), 중순환로(334m)</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 시간: 05시50분~07시30분</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 날씨: 맑음 (07:00 현재 기온-0.3℃, 습도61%, 풍속6.5km/h)</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 계획</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> # 예상기온 -2도 / 바람 X / 훈련후 환복</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 몸풀기 (5:50~6:15)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 조깅 (20분)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 질주 / 스트레칭 (5분)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 본훈련: 인터벌 (1920m+334m, 5세트+1회전) (6:15~7:10)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 1조: 4'05" / 2'05", 5세트+1회전</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 3조: 4'30" / 2'10", 5세트 </span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 4조: 5'00" / 2'15", 4세트</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 5조: 5'30" / 2'30", 3세트</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 몸내림 (7:10~7:20)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 질주</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 스트레칭</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> # 마무리 (7:20~7:30)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 단체 사진 촬영</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 물 마시고 해산.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 실행</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 몸풀기</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 조깅</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 징검다리건너기</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 본훈련 : 인터벌 (1920m+334m, 4~6세트)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 1조: 신홍섭,이봉건,(김배일),김홍식(페메)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 3조: 박명희,방태환,유제형,이병광,전병현,이중무(페메)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 4조: 김길제,이애경,정환희,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 5조: 김영란,김정애,김호성,이현옥,조효준,차유경,한석윤,황인숙,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 몸내림</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 스트레칭 (이중무 훈부)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> # 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 다음 훈련</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 2월 13일 (목) 서울숲 지속주 12.48k (960m*13)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 2월 15일 (토) 서울숲 23k (2280m*10) / 조깅(챌린지 참가자)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 일정은 상황(일기 등)에 따라 바뀔 수 있습니다.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 물당번+</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 따순차/삶은계란/쵸코파이/물/음료(김홍식님)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 캔쥬스(한석윤님)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 이번주물당번: 김홍식,박준식,한호경,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 물당번 준비를 쉽게 할 수 있도록 참석 댓글을 달아주세요.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 그외</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 조용히 안오신 분: 최승연,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 조용히 나오신 분: 한석윤,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 석윤씨, 오랜만에 나오셨는데 조금 더 자주 나오면 좋겠어요.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></p><div><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F0B83A5E41EB941C" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_072554.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99F0B83A5E41EB941C013F"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FC9A3A5E41EB971B" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_072548.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99FC9A3A5E41EB971B98C3"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FC963A5E41EB9A1B" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_071824.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99FC963A5E41EB9A1B869B"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FC843A5E41EB9C1B" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_072028.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99FC843A5E41EB9C1B1683"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FCEE3A5E41EB9E1A" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_072105.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99FCEE3A5E41EB9E1AC67E"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FCF23A5E41EBA01B" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_071434.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99FCF23A5E41EBA01B246C"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FD4A3A5E41EBA21B" class="txc-image" actualwidth="1024" hspace="1" vspace="1" border="0" width="1024" exif="{}" data-filename="20200211_072113.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99FD4A3A5E41EBA21B1AE1"/></p><p></p></div><p><br></p>
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카페 게시글
정기 훈련일지
서울숲 훈련일지 (02.11.화) - 인터벌(1920+334)
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첫댓글 1조: (김배일), 신홍섭, 이봉건, 김홍식(페이싱)
1,920m(960m*2) + 334m(회복) 인터벌 트레이닝 5세트(~6세트), 회전당 Lap Time입니다.
4'05" 3'55" (1'55") / 4'03" 3'55" (1'54") / 3'57" 3'52" (1'49") /
3'53" 3'52" (1'51") / 3'52" 3'46" => (5세트) = 46'47" + (1'51") 3'48" 3'32" => 6세트 Total = 55'58"
* 이봉건님, 신홍섭님은 위 페이스보다 빠르게 미션 수행하였습니다.
친구(김배일) 재미있었고...
마지막 홍식형님 따라가기 힘들었다고 하네요..ㅎㅎ
오늘도 페이싱 감사합니다.
4조 김길제, 정환희, 이애경
10:40/1:55
09:57/2:04
09:40/2:01
09:25.... 45:45(8.2km)
3조: 박명희,방태환,유제형,이병광,전병현,이중무(페메)
[ 인터벌: 10.936km (1920m+334m,5세트), 51'54" - 방태환기준]
01: 8'49" (4'29",4'19") + 2'07"
02: 8'40" (4'20",4'19") + 2'09"
03: 8'43" (4'21",4'21") + 2'10"
04: 8'39" (4'21",4'18") + 2'08"
05: 8'27" (4'17",4'09") + X
# 훈부님 대신 올립니다 (기록으로 남기기 위해).
# 전병현님 3세트(출근)
# 박명희,이병광: 안쪽레인
# 방태환: 3세트까지 바깥레인,그후 안쪽레인
# 이중무: 바깥레인
# 유제형: 초반 동반주후 홀로주행.
* 미션이 4'30"/2'10" 이었으나, 좀 더 강하게 밀어봤으나 모두 무난히 ...
* 겨울의 훈련 참석결과가 나온 듯 합니다.
* 방태환 고수님의 주력이 대단합니다... 코너길300m를 외곽으로 3세트를 하신 것은 대단..
( 토요일은 혼자서 서울숲 33개를 Fastrun 하시더니)
* 역시 서울숲 흙길은 뽀송 뽀송 했습니다.