[공식훈련(수)]제1361회(2025년5월7일)

[호두아빠(황희건)]

5월 1주차 수요훈련 공지입니다.

이번주는 빌드업주입니다.

(낮은 페이스로 시작하여 계단식으로 페이스를 높힘)
http://marathon.pe.kr/training/summer_buildup.html

여름철 30분으로 효과를 높이는 빌드업주

☆수요훈련은 특별한 이벤트가 없는 경우 빌드업-인터벌-지속주 순으로 3주단위 로테이션 계획입니다.
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A조

1. 훈련 시간 : 2025년 5월 7일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 빌드업주 10k 👻
1. A조 5분~3분40초 페이스
2. B조 5분30초~4분10초 페이스
3. C조 6분~4분40초 페이스
4. D조 6분30초~5분30초 페이스

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 릴레이 6조
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
김충식: 010 - 2517 - 1225
이영윤 : 010 - 5002 -2608
황희건 : 010 -2555 - 9183
박용수 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[호두아빠(황희건)]

1.황희건 참석 D조>>B조 변경

[나이스가이(김병윤)]

2. 김병윤 B조 참석합니다.

[김주한]

3.김주한 참석

[이현휘]

4. 이현휘 A 참석

[사파이어(박희성)]

5. 박희성 B그룹 8키로 도전 참석합니다

[정상곤]

6. 정상곤 참석

[이기자(강대봉)]

7 강대봉 a그룹 도전

[장영]

8.장영 C조 참석

[이원열(장보고유통)]

참석 D조요^^

[스카이(황상현)]

10황상현 .참석 C조

[김태호]

11. 김태호 조깅조입니다

[한녕이(한은영)]

12. 한은영 참석 D조

[배현석]

13. 배현석 참석 A조 도전

[슈빔벤 (정재훈)]

14. 정재훈 참석(6조)

[뮬란(이옥정)]

15 이옥정 참석 D조

[최현구]

16. 최현구 참석, 조깅

[러닝머신 (김동현)]

17. 김동현 참석 D조

[살찐타조공주(이현미)]

18. 이현미 참석 D조

[정동구]

19.정동구 참석 B조

[뛰어올라(이서목)]

20. 이서목 (C조뛰다가 D조로) 참석합니다.

[칼리(강태우)]

21. 강태우 참석 b조

[김종규]

22. 김종규. 참석. 도전 C조

[이반(오형택)]

23. 오형택 A그룹참석

[신현욱]

21.신현욱 참석 C조

[하루하루(이수익)]

22. 이수익 참석/ 조깅조

[북면감계82(이장운)]

23. 이장운 B조 참석하겠습니다.

[그래그래(유웅재)]

24. 유웅재 / C조

[박용수]

25. 박용수 B

[로시난테(송상호)]

26.송상호 달릴때 빛나는 3조 참석
B나 C그룹

[조문삼]

참석 하려고 했는데 회사 일정으로 못하게 되어 안타깝네요 ㅠ

[정민규 2004]

27.정민규 참석 c

[아청(임 태순)]

28 임태순 참석 c

[조상래]

29 조상래 참석 D조

[박성구]

30.박성구 참석 C조

[김충식]

31.김충식 조깅

[서상원]

32.서상원 참석 C조

[이영윤]

33. 이영윤 참석 조깅

[이강인(괴물)]

34.이강인_참석/즐거운7조

[하늘★(이수빈)]

35.이수빈참석_조깅