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<P><FONT color=#e8e8e8>* 양식을 첨부해봤습니다. 필요 없으신 분은 삭제한 후 쓰셔도 좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ </FONT><BR></P>
<P>
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<TBODY>
<TR>
<TD>
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<TR>
<TD align=left>
<P><BR>
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<P><FONT size=2>출, 퇴근 빠른걷기 왕복 30분(계단 20칸*2)</FONT></P>
<P><FONT size=2>공원걷기(집에서 7시 11분출발 집도착 8시 정도)</FONT></P>
<P><FONT size=2>외근으로 인한 걷기 </FONT></P>
<P><FONT size=2>(약 50분정도 중간에 건물 5층까지 계단이용했습니다.^^)</FONT></P>
<P><FONT size=2>얼굴운동으로 아에이오우 100회</FONT></P>
<P><FONT size=2>(빨리해서 효과가 있을런지.. 여하튼 매일해볼라구요^^)</FONT></P>
<P><FONT size=2>아령 2종류로 각 30회씩 총 60회</FONT></P>
<P><FONT size=2>다리 번갈아가면서 들기 각 100회씩</FONT></P>
<P><FONT size=2>다리 들기 각 50회씩</FONT></P>
<P><FONT size=2>다리 들어올리기 각 70회씩</FONT></P>
<P><FONT size=2>하늘자전거 각 200회씩</FONT></P>
<P><FONT size=2>가숨운동 2종류 10회씩 20회</FONT></P>
<P><FONT size=2>스트레칭 조금</FONT><BR><BR>
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<P><FONT size=2>아침 : 잡곡밥(8가지 잡곡) 1/2공기, 땅콩간장조림 10알정도, 상추 5장+쌈장조금씩, 계란흰자만 1개, 김(날김) 간장없이 여러장, 부추김치 많이</FONT></P>
<P><FONT size=2></FONT> </P>
<P><FONT size=2>점심 : 주먹3개 이어놓은 듯한 고구마</FONT></P>
<P><FONT size=2></FONT> </P>
<P><FONT size=2>저녁 : 뼈로가는 칼슘 검은콩 두유 120ml정도(90kcal)</FONT></P>
<P><FONT size=2> 방울 토마토 12알</FONT></P>
<P><FONT size=2> </FONT></P>
<P><BR><BR>
<IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/14_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b76f1d8" width=460></P>
<P> </P>
<P><FONT color=#474747 size=2>물도 적당히 먹구^^ 괜찮은 것 같습니다.</FONT><BR><BR>
<IMG height=40 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds60/12_cafe_2008_02_26_11_17_47c376b7ab2a8" width=460> <BR><FONT size=2>점심에 고구마와 두유를 같이 먹으려고 했었는데</FONT></P>
<P><FONT size=2>고구마가 -_-어찌나 크던지;;먹는도중부터 배가 차버렸습니다</FONT></P>
<P><FONT size=2>두유를 간식으로 먹으려다가 외근때문에 저녁에 먹게 되었네요^^; </FONT></P>
<P><FONT size=2>시간이 안맞아서...</FONT></P>
<P><FONT size=2>두유와 고구마를 같이 먹으면 좋은가 아직도 잘모르겠습니다^^;;</FONT></P>
<P><FONT size=2></FONT> </P>
<P><FONT size=2>어제한 운동을 쭉 쓰다보니까-_-</FONT></P>
<P><FONT size=2>엉덩이 운동을 안했드라구용 ㅠㅠ;</FONT></P>
<P><FONT size=2>이거쓰고 아무도 없을 때 해야겠습니다^^</FONT></P>
<P><FONT size=2>어제 운동장을 몇바퀴 안돌았는때 등하고 가슴에서 땀이나드라구요; </FONT></P>
<P><FONT size=2>아....이거 안돼겠다 싶어서 5바퀴만 돌고 집으로 왔습니다.ㅠㅠ</FONT></P>
<P><FONT size=2>차라리 퇴근시 걷는양을 조금 더 늘리고 따로 공원을 걷지 않구 집에서 다리운동을 더 추가해 보려구 합니다.^^*</FONT></P>
<P><FONT size=2>이제 또 외근을 나가야 겠네요^^;</FONT></P>
<P><FONT size=2>대충 왕복 30분정도 걸리는 거리여서 제빠르게 걸어갔다오려고 합니다.^^ 아자아자!</FONT></P>
<P><FONT size=2></FONT> </P>
<P><FONT size=2>우리 카페분들도 항상 아자아자 파이팅! 하시고,</FONT></P>
<P><FONT size=2>오늘도 힘내세요^^</FONT></P>
<P><FONT size=2>좋은하루들 보내시구요^^</FONT></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><BR> </P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD>
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첫댓글 ㅎㅎ 너무 열씨미하는거아냐 ??ㅎ 고구마 되게 맛있었겠네 .ㅠㅠ 나두 오널 나가면 고구마 사와야겟땅!! ㅎㅎ 운동 정말 많이 골구루 한당!! 하체운동에 가슴운동 ㅎㅎ 열씨미 하는만큼 티날꺼야 !! 홧팅!!
우와~ 식이도 정말 좋고 운동도 많이 해주시고!! 정말 열심히 하시네요..ㅎㅎ 근데 정말 궁디운동!! 이게 빠졌네요..ㅋㅋ 외근 잘 다녀오시구~ 오늘 하루도 힘내서 화이팅합시다.. 아자아자!! 화이팅!!
에구궁 평생님이 더 잘하시면서
외근 잘당겨왓습니다.^^ 2번왕복해서 이제야 도착했네요.^^;; 점심 맛나게 드시구 오늘도 아자아자 
하세요
식이..운동 모두 잘하셨어요..지금처럼 열심히 하시면 원하시는 목표 금방 감량하실것 같네요~~~ 날씨가 더운데~~ 외근 조심해서 다녀오시구요~~~ 오늘도 아자아자~~화이팅~~!!!1
감사합니다.
더 열심히 해야겠어요
아가씨님두 아자아자
고구마와 두유 넘 잘 어울리죠... 우유도 좋구요... 아주 잘하셧네요... 계속 쭈욱~
그런가요
다행이네요
두유와 잘어울린다는 얘길 꼭 듣고싶엇눈데
감사합니당
