주위에 잘못된 자세로 인해서
허리통증을 호소하는 분들이 많습니다.
요통의 원인은 척추서부터 대퇴골로 이어지는 코어근육
장요근으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
잘못된 자세로 인해 지나치게 긴장되거나
과도하게 스트레스를 받기 때문입니다.
특히 서 있거나 앉아 있을 때 자세가 안좋은 분들,
오래 서 있을 때 허리통증이 있으신 분들은 주의깊게 보세요!!
장요근은 고관절 굴근 중 하나이며
오늘날 현대 사회이ㅔ서 우리의 좌식 생활 양식은
불균형해지고 자세를 흐트려지게 되어
골반 불안정 및 허리통증을 유발하게 되는 것입니다.
-장요근이란?-
장요근은 겉으로 보이는 근육은 아니고
등보다는 배 쪽에 가까운 근육입니다.
이 근육이 짧아지게 되면 여러가지 문제가 생깁니다.
근육이 짧아진다니 어떤 의미인지 의아하게 생각될 수도 있습니다.
근육은 수축과 이완을 반복하면서 사람 몸을 움직입니다.
평소에는 자연스럽게 수축과 이완을 반복하면서
몸을 부드럽게 움직여야 하는데
근육이 짧아진 상태에서 잘 늘어나지 않게 되면
몸을 잘 움직이지 못하게 됩니다.
예를 들어 팔이 잘 안올라간다거나
허리가 펴지지 않게 된다거나
또 짧아진 근윤들이 근처를 지나가는 신경과 혈관ㄴ을 눌러서
저리거나 붓거나 찌릿한 느낌들을 만들어 내기도 합니다.
그래서 자주 스트레칭을 해주어야 하는 중요한 이유이기도 합니다.
짧아져 있는 근육들을 자연스럽게 이완시켜주기 때문입니다.
내 장요근 상태가 어떠한지 궁금하다면
토마스테스트(THOMAS TEST)를 통해 간단히 알아볼 수 있습니다.
-토마스테스트(THOMAS TEST)-
간단히 집에서도 할 수 있는 장요근 스트레칭
몇 가지 알려드리고자 합니다.
-장요근 스트레칭-
스트레칭은 꾸준히 하는게 가장 중요합니다.
너무 무리하지 마시고 할 수 있는 범주내에서 실시합니다.
나아가 평상시 의식해서 허리를 펴고
자세를 바르게 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
다음과 같은 동작을 각 5회씩 실시하며
통증이 발생되지 않는 가동범위 내에서 실시하고
만약에 같은 통증이 지속된다면 움직임을 중단하는 것이 좋습니다.
출처: 카이로프랙틱코리아 원문보기 글쓴이: beautiful chirojang