허벅지 근육 키우기 단월드 앉았다 일어나기로 도전해보세요!

[건강지킴이]

근육이 중요하다는 건 알고 있지만 요즘 들어 근육의 중요성에 대한 뉴스가 유독 많이 나오는 것 같아요.

우리 근육의 70%는 허벅지 등 하체에 몰려있다고 합니다.

그래서 허벅지가 약하면 허리와 무릎에 탈이 나고 비만, 당뇨, 치매에 걸릴 확률이 높아진다고 해요.

허벅지 근육이 우리 몸의 포도당을 많이 소비하과 또 저장도 한다고 하네요.

내 건강 수명이 궁금하다면 허벅지를 살펴보라고 합니다.

나의 허벅지 굵기는 얼마나 되나요?

남자 60cm, 여자 57cm이상이면 괜찮다고 해요.

하지만 두께보다 근력이 더 중요하다고 합니다.

허벅지 근육은 중년 이후 매년 1%정도 줄어들기 때문에 꾸준히 단련하는 것이 중요하다고 해요.

나이가 들수록 허벅지 근육은 감소하기 때문에 하루라도 빨리 운동을 시작하는 것이 좋다고 합니다.

나 혼자 산다에 펜상 선수 오상욱이 출연했는데 큰 키에 수려한 마스크에 정말 멋지더라구요.

그런데 깜놀했던 건 허벅지 근육이였어요.

짬짜면을 맛있게 먹고 난 뒤 국가대표 선발전 훈련을 하는데 고난도 하체훈련부터

직접 경기 심판까지 보더라구요. 훈련을 하는 오상욱 선수의 허벅지 근육이 터질 듯해서 시선을 강탈했답니다. ㅋㅋ

달리 운동선수가 아니더라구요.

너무나 잘 먹는 모습에 놀라기도 했는데 저렇게 운동하려면 잘 먹어야겠더라구요.

오상욱 선수 만큼의 허벅지 근육은 죽을 때까지 못 만들겠지만

꾸준히 운동한다면 허벅지 근육 강화하고 건강수명 늘릴 수 있겠죠.

여러 동작도 버겁고 복잡하고 전 딱 한 동작만 열심히 해보기로 했어요.

단월드 앉았다 일어나기!!

단월드 수련 중 했던 앉았다 일어나기로 허벅지 근육 강화시켜보려고 합니다.

여러분도 함께 허벅지 근육 키워보자구요~~

허벅지 근육 키우기 단월드 앉았다 일어나기로 도전해보세요!

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다.

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다.

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다.

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다.

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여줍니다.

천천히 숨을 들이내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다.