[공식훈련(수)]제1363회(2025년5월21일)

[호두아빠(황희건)]

5월 3주차 수요훈련 공지입니다.

이번주는 지속주입니다.
(같은 페이스를 유지하며 달림)
http://www.marathon.pe.kr/training/nopacedown.html
☆수요훈련은 특별한 이벤트가 없는 경우 빌드업-인터벌-지속주 순으로 3주단위 로테이션 계획입니다.
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A조

1. 훈련 시간 : 2025년 5월 21일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 지속주 10k 👻
1. A조 4분10초/k
2. B조 4분30초/k
3. C조 5분/k
4. D조 6분/k

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 릴레이 8조
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
김충식: 010 - 2517 - 1225
이영윤 : 010 - 5002 -2608
황희건 : 010 -2555 - 9183
박용수 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[호두아빠(황희건)]

1.황희건 참석 B조

[호두아빠(황희건)]

사정상 불참입니다ㅜ

[아청(임 태순)]

생일 🎂 파티 하러
같이가쟈

[한녕이(한은영)]

2.한은영 참석 D조

[이기자(강대봉)]

3. 강대봉 참석 A조

[호두아빠(황희건)]

3번ㅋ

[나이스가이(김병윤)]

4. 김병윤 C조 참석합니다

[하늘★(이수빈)]

5. 이수빈 참석

[현동 전지현 (김은실)]

6.김은실 C조 참석

[장영]

7.장영 C조 참석

[칼리(강태우)]

8. 강태우 참석 b조

[김희원]

9. 김희원 참석 A or B조

[신현욱]

10.신현욱 참석 D조 또는 조깅

[김태호]

김태호 B조 참석

[스캇버그(우영)]

12.조우영 참석! 저는 1조!

[박용수]

13. 박용수 참석 B

[뮬란(이옥정)]

14.이옥정 D조 참석

[김주한]

15.김주한 참석

[아청(임 태순)]

16. 임태순 참석 C

[정상곤]

17.정상곤 참석

[거니(최건희)]

18.최건희 조깅~참석

[그래그래(유웅재)]

19.유웅재 참석 C

[살찐타조공주(이현미)]

20.이현미 D조 참석

[배현석]

21.배현석 참석. 재활조깅

[김종규]

22. 김종규. 참석. 9조

[북면감계82(이장운)]

23. 이장운 A조 참석

[로시난테(송상호)]

24.송상호 달릴때 빛나는 3조 참석
컨디션보고 A나 B조

[잘 뛰어보자(권현숙)]

25.권현숙 참석 (컨디션 따라 C조 또는 D조)

[러닝머신 (김동현)]

26. 김동현 참석 D조

[조상래]

27. 조상래 참석 D조

[이원열(장보고유통)]

28.이원열 씨조 참석

[정동구]

29.정동구 D조참석

[박성구]

30. 박성구 참석

[슈빔벤 (정재훈)]

31. 정재훈 참석

[뛰어올라(이서목)]

32.이서목 참석 9조 화이팅😍

[민짱(민흥기)]

33번 6조 민흥기 출전

[이창수]

34.이창수/8조 참석

[사파이어(박희성)]

참석합니다

[최현구]

35. 최현구. 참석, D조

[이영윤]

37. 이영윤 참석 C조

[나이스(박상훈)(남)]

38. 박상훈 참석 D조

[이강인(괴물)]

39.이강인/즐거운7조/참석 /디조

[김충식]

40.김충식 참석 / D조

[스카이(황상현)]

황상현 c조로 출발해서 d조로 마무리