[공식훈련(수)]제1364회(2025년5월28일)

[호두아빠(황희건)]

5월 4주차 수요훈련 공지입니다.

이번주는 빌드업주입니다.
(낮은 페이스로 시작하여 계단식으로 페이스를 높힘)
http://marathon.pe.kr/training/summer_buildup.html

☆수요훈련은 특별한 이벤트가 없는 경우 빌드업-인터벌-지속주 순으로 3주단위 로테이션 계획입니다.
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A조

1. 훈련 시간 : 2025년 5월 28일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 빌드업주 10k 👻
1. A조 5분~3분40초 페이스
2. B조 5분30초~4분10초 페이스
3. C조 6분~4분40초 페이스
4. D조 6분30초~5분30초 페이스

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 릴레이 9조
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
김충식: 010 - 2517 - 1225
이영윤 : 010 - 5002 -2608
황희건 : 010 -2555 - 9183
박용수 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[호두아빠(황희건)]

1.황희건 c조

[신현욱]

2.신현욱 컨디션보고 조결정 참석

[이기자(강대봉)]

3. 강대봉 A조 참석

[칼리(강태우)]

4. 강태우 b조 참석

[김태호]

5. 김태호 참석

[러닝머신 (김동현)]

6. 김동현 참석 D조

[나이스가이(김병윤)]

7. 김병윤 D조 참석합니다.

[김희원]

8. 김희원 참석 A조

[장영]

9.장영 B조시작 C조 마무리 ;;

[민짱(민흥기)]

10번 민흥기 참석

[슈빔벤 (정재훈)]

11.정재훈 참석(6조)

[오징어(권오철)]

12.권오철 참석

[뮬란(이옥정)]

13.이옥정 참석 D조(아들참석^^)

[정상곤]

14.정상곤 참석

[이원열(장보고유통)]

15.이원열 참석 c조 d조 마무리^^;

[정동구]

16.정동구 참석 B조

[김주한]

17.김주한 참석

[김주한]

개인사정불참

[한녕이(한은영)]

18.한은영 조깅조 참석(게스트 1명참석)

[배현석]

19.배현석(몸상태 고려 조선택)

[잘 뛰어보자(권현숙)]

20.권현숙 참석

[최현구]

20.최현구 참석, D조

[조문삼]

21 조문삼 참석

[이반(오형택)]

22.오형택 / A그룹참석

[박용수]

23. 박용수 비

[로시난테(송상호)]

24.송상호 달릴때 빛나는 3조 참석
컨디션 보고 A나 B

[하늘★(이수빈)]

25.이수빈참석

[사파이어(박희성)]

26. 박희성 참석합니다

[조상래]

27.조상래 참석

[뛰어올라(이서목)]

28.이서목 참석

[차재호가브리엘]

29.차재호 참석하고싶은데 e조는 없나요 ㅋㅋㅋ

[박성구]

30. 박성구 A

[살찐타조공주(이현미)]

31.이현미 D조 참석

[서상원]

32. 서상원 참석

[이영윤]

33. 이영윤 D조 참석

[김충식]

34.김충식 D조

[정민규 2004]

35.정민규. 참석

[이강인(괴물)]

36.이강인/즐거운7조/참석

[북면감계82(이장운)]

37. 이장운 참석

[거니(최건희)]

38 최건희 참석 조깅조~~

[JUNE(변우정)]

39. 변우정 참석 조깅조.

[김종규]

40. 김종규. 참석

[이동규]

41.이동규 참석 조깅

[럭셜지연(김지연)]

42.김지연 참석

[이현휘]

43. 이현휘 참석 A