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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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1/4 싯업 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글
미션 완료입니다 유산소 운동에도 신경을 써서 해야겠군요 좋은 하루되셔요 화이팅입니다
영송님 미션완료 수고하셨어요~
오늘부터 비가 많이 내릴것 같던데... 비 피해조심하세요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료했어요~!! 오랜만이네요^^ 방학이라서 뉴욕이랑, 시카고, 캐나다를 갔다왔더니 ㅎㅎㅎㅎ 은근 자랑하고 싶네요^^
시간 내서 오랜만에 운동해보아요~ 글구 지금 주유소 알바를 해서 안한날은 제가 알바가는 날이라고 생각해주세요!!
그럼 화이팅이구요 열심히 다시 해볼께요!!! 그럼 모두 즐거운 하루 보네세요 :)
독까스님 미션완료 수고하셨어요~ 와아~ 뉴욕, 시카고, 캐나다...
부러워요. 자랑하실 만 한데요~ ㅋㅋㅋ 알바도 열심히 하시고, 열심히 하는 모습 정말 좋아요~
앞으로도 지금처럼 무슨일이던지 열심히 하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
근력미션과 제자리걸음 미션 끝냈어요. 비가 오니까 몸이 찌뿌둥하네요^^ 그래도 집에서라도 열심히 유산소하려고 노력중입니다. ^^ 이쁜 여름 바캉스를 위하여 아자 아자!!!
미션완료 수고하셨어요~ 몸이 많이 찌부둥 한가요~
그럴땐 운동으로 푸셔야 한다는거 아시죠~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
날씨 탓인지(?^^ 뜨끔..본인 탓이면서) 몸이 찌뿌둥한게 컨디션 최악이네요. 아침 침대에서 탈출하기 정말 힘드네요.ㅠㅠ
저는 s라인카페와서 습관이 된것이 있다면 심박수에 맞춰 운동한다는 겁니다. 자주 못해서 찔리기도 하지만요^^
어차피하는 운동 가장 최적의 상태가 좋겠죠. 암튼 오늘도 좋은 하루 만들겠습니다. 비피해 없길 바랍니다!~모두^^
날씨 탓인지... 정말 저도 요즘에 피곤해.. 살고 있어요...^^
그래도 항상 이겨낼려는 마음으로 열심히 움직이고 있답니다~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
아침운동 시작합니다......오늘도 날씨가 꿀꿀하네요.....그러나 몸은 항상 건강하게 아자자.....운동으로.....힘.
헬스날개님 아침운동 수고하셨어요~ 오늘은 비가 많이 온다고 하는것 같더라구요~
비피해 당하시지 않도록 조심하셔야해요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~~^^
덧니두개님 미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
유산소와 근력운동..어느것하나 소홀 하면 안될듯..전 개인적으로 등근육을 키우고 싶답니다.잔근육이 잡힌 등은 어찌하면 될까요...?미션과 병행하며 할수 있는 방법을 알려주심 감사하겠습니다
유산소 운동과 근력운동 모두 중요하죠~ 그런 의미에서 미션은 최고죠~ ㅋㅋㅋ
잔근육의 등을 갖고 싶다구요~ 그렇다면 일주일에 1~2번 등 운동을 추가로 해주시면 좋을것 같아요~
요일을 정해서 등운동을 1~2번 추가로 해주세요^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
아기낳고 이제 70일 되었어요
체지방이 10%나 불어나서 이제 슬슬 운동시작합니다^^
다시 돌아오니 좋군요
유산소는 자전거 60분으로 대체하고
미션완료입니당!
아이낳고 2달이 조금 넘으셨군요~ 슬슬 운동을 열심히 하셔야겠죠~
자신감있는 자신을 위해서 더욱 노력하세요~ 카라가 응원해드릴게요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오늘은 땀이 너무나 나는군요 그래도 운동을 열심히~~~ 헉헉.... ^^
습도가 높아서 땀도 많이 나는것 같아요~ 그래도 이겨내실거죠~ ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션 완룝니다. 땀이 비오듯..
윤이야님 미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
오블리크 크런지... 저거 너무 어려운듯...