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연구: 일주일에 150분의 적당한 운동은 코로나19 감염 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다
2022년 9월 1일 목요일 by: 조이 스카이
(내추럴 뉴스) 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있기 때문에 전반적인 건강에 중요하다.
매주 최소 150분 또는 2시간 30분씩 운동하는 것도 우한 코로나19에 감염될 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
이 연구 결과는 영국 스포츠 의학 저널에 발표되었습니다.
규칙적인 운동과 코로나19 예방
연구에 따르면, 신체 활동은 면역 체계를 강화하는데 도움을 주기 때문에 심각한 질병의 가능성을 줄이는데 있어 중요하다.
전문가들은 또한 12개 이상의 국제 연구를 검토한 후 건강을 유지하는 것이 코로나19로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿는다. 이 자료에 따르면 매주 150분 이상 활발한 걷기나 춤과 같은 적당한 운동을 하면 코로나바이러스 감염 위험이 11% 줄어든다고 한다. (연구: 매일 10분씩 더 걸으면 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.)
매주 적어도 75분 이상 격렬한 운동을 한 사람들에게서 동일한 보호 효과가 관찰되었다. 활동에는 달리기, 수영 또는 축구, 럭비 같은 스포츠가 포함된다.
규칙적으로 운동한 사람들은 또한 동료들에 비해 사망하거나 심각한 코로나19에 걸릴 확률이 최소 43% 낮았다.
그 연구팀은 그들의 연구 결과가 사람들이 규칙적으로 운동하도록 장려하는 "공중 건강 전략"을 안내하는 데 도움이 될 수 있기를 희망합니다. 전문가들은 규칙적인 신체 활동이 백혈구와 항체 수를 증가시킴으로써 신체가 코로나19를 침투하기 전에 퇴치하는 데 도움을 준다고 믿는다.
공중 보건 전략으로서의 운동
데이터는 전염병이 일반적으로 운동하는 사람들의 상당한 수의 증가와 관련이 있음을 시사한다. 국가통계국에 따르면, 평균적인 영국인들은 2014년과 2015년에 비해 6분 더 많은 하루에 25분을 운동하는데 쓴다.
국립보건원은 사람들에게 75분 동안 적당한 활동을 하도록 권고했다. 대안적으로, 사람들은 전반적인 건강을 유지하기 위해 일주일에 적어도 150분 동안 격렬한 운동을 할 수 있다.
최근의 연구에서, 연구원들은 브라질, 캐나다, 이란, 팔레스타인, 남아프리카 공화국, 한국, 스페인, 스웨덴 그리고 영국에서 수행된 16개의 연구를 분석했습니다.
연구는 2019년 11월부터 2022년 3월까지 진행되었다. 중합효소 연쇄반응(PCR) 검사를 사용하고 운동 데이터를 가지고 있는 연구만 분석에 포함되었다.
전반적으로, 180만 명 이상의 참가자들이 이 연구에 참여했습니다. 참가자들의 신체 활동 수준은 자체 보고 설문지나 심박수 모니터와 기타 활동 추적 장치를 착용한 데이터를 통해 기록되었다.
대부분의 연구는 비만과 흡연과 같은 코로나바이러스 감염에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인들에 대해 통제되었다. 전반적으로, 그 연구는 규칙적으로 운동하는 것이 감염의 위험을 11퍼센트 감소시켰으며 집중적인 치료나 인공호흡기가 필요한 것으로 정의된 심각한 질병은 34퍼센트까지 감소시켰다고 시사한다.
신체 활동은 또한 모든 원인에서 입원할 확률을 36%, 사망할 확률을 43% 줄이는데 도움을 주었다.
연구팀을 이끄는 발렌시아 대학의 간호사인 야스민 에자트바는 이번 연구 결과가 규칙적인 신체 활동이 코로나 바이러스로부터 얼마나 효과적인지를 확인시켜 준다고 설명했다. 연구 저자들은 "규칙적인 신체 활동은 코로나19 결과의 낮은 확률과 관련이 있는 것으로 보인다"고 썼다.
결과는 또한 정기적인 운동의 보호 효과를 "심각한 코로나19의 위험을 줄일 수 있는 잠재적 이점이 있는 공중 보건 전략"으로 강조했다.
연구팀은 운동이 당뇨병, 비만, 고혈압에 걸릴 가능성을 줄임으로써 심각한 코로나바이러스에 걸릴 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 설명했다. 이 세 가지 조건은 바이러스에 더 강하게 반응하는 것과 관련이 있다.
운동이 코로나19에 실제로 걸릴 확률을 제한하는 이유에 대한 데이터는 거의 없지만, 연구원들은 신체 활동이 신체의 면역 방어력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 생각한다.
다른 연구들은 운동이 신체가 더 많은 항체와 백혈구를 생성하는데 도움을 준다고 제안하는데, 이것은 감염에 대한 신체의 반응의 핵심이다. 신체 활동은 또한 여러분의 몸에서 생성되는 질병과 싸우는 백혈구의 수를 감소시킬 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 방출을 감소시킨다.
규칙적인 운동은 당신의 면역 체계에 어떻게 도움이 되나요?
건강한 면역체계는 질병을 일으키는 다양한 박테리아, 바이러스, 그리고 다른 병원균으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줍니다.
신체 활동이 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법들이 있다:
그것은 심장병, 당뇨병 그리고 다른 질병들에 걸릴 위험을 줄일 수 있다
운동은 심혈관계 위험인자를 감소시키고, 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시키며, 고밀도 지질단백질(HDL)을 증가시키고, "좋은" 콜레스테롤을 증가시키고, 휴식 심박수를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
이러한 조건들 중 하나 이상을 가지는 것은 당신의 면역체계가 코로나19와 같은 감염과 바이러스성 질병으로부터 당신을 보호하는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
그것은 스트레스나 우울증과 같은 다른 조건들을 줄일 수 있다
긴 하루 후에 운동하는 것은 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 적당한 강도의 운동은 기분과 행동에 영향을 미치는 뇌의 신경전달물질에 긍정적인 영향을 미치면서 스트레스 호르몬의 분비를 늦출 수 있다.
게다가, 규칙적인 신체 활동은 스트레스로부터 보호적인 이점을 제공할 수 있다. 규칙적으로 운동을 하면 보다 탄력적이고 기분 좋은 스트레스 요인을 능동적으로 다룰 수 있다는 의미다.
데이터에 따르면 스트레스와 우울증은 면역체계의 정상적인 기능에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이는 감염, 질병 및 기타 질병을 선호하는 낮은 만성 염증 상태를 유발할 수 있다.
그것은 잠을 더 잘 자도록 도와줄 수 있다
만약 여러분이 밤에 잠을 자는 데 문제가 있다면, 규칙적으로 운동하는 것은 수면의 양과 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 수면 손실은 면역 체계의 특정 부분에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 좋습니다.
연구 결과는 감염의 더 높은 위험과 심혈관 및 대사 장애의 발병은 항체의 감소와 약간의 수면 손실이 있는 사람들의 염증성 사이토카인의 생산과 관련이 있을 수 있음을 시사한다.
매주 2시간 30분 이상 적당한 운동을 하여 건강 상태를 개선하고 코로나로부터 자신을 보호하세요.
출처:
https://www.naturalnews.com/2022-09-01-150minutes-moderate-exercise-weekly-can-prevent-covid.html
한 연구에 따르면 근력 운동을 꾸준히 하면 사망 위험을 15% 낮출 수 있다. 또한 심혈관병과 암, 당뇨병 위험은 각각 17%, 12%, 17% 감소하는 것으로 나타났다. 연구는 노화와 함께 근육 기능과 뼈 건강에서 명백한 결함이 발생한다.
하지만 적절한 운동으로 모든 것을 늦추거나 역전시킬 수 있다. 전문가들은 한두 가지 근력 운동을 일주일에 총 30~60분 정도 하는 게 좋다고 말한다. 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다.
걷기나 달리기, 수영 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕는다. 근력 운동의 건강 효과에 대해 알아보자.
1. 당뇨병 위험 감소
당뇨병을 예방하는데 있어 근력 운동의 중요성은 유산소 운동보다 중요하게 생각되지 않았다. 하지만 근력 운동은 신체의 포도당 처리를 돕고, 신진대사를 개선하며, 체중 감량에 도움이 되는 등 당뇨병과 관련된 여러 문제에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다.
2. 골다공증 예방
골다공증은 나이가 들면서 뼈가 약해지면서 발생한다. 근력 운동은 골다공증 예방 및 악화를 막는데 도움이 된다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 활성화시킨다. 근력 운동으로 가장 큰 이점을 볼 수 있는 부위로는 골반, 척추, 손목 등이 있다. 모두 골다공증이 걸릴 가능성이 높은 곳이다.
3. 체중 감량
근력 운동은 체중 감량에 도움이 된다. 근력 운동은 체지방을 없애고 더 많은 칼로리를 태우는데 도움이 된다.
4. 균형 감각 향상
나이가 들수록 다리에 힘이 없어져 잘 넘어지고 골절이 생길 수 있다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스와 같은 운동은 하체를 튼튼하게 하고 이로 인해 균형 감각이 향상된다.
5. 유연성 개선
뼈 주위 근육을 키우면 관절이 부드러워지고 붓기가 완화되며 골 소실을 늦추는데 도움이 된다. 관절염과 같은 질환으로 뻣뻣함이 있는 사람에게 특히 도움이 된다.
6. 심장마비 위험 감소
연구에 따르면 일주일에 한 시간 근력 운동을 하면 심장마비나 뇌졸중 발병 가능성이 최대 70% 낮아지는 것으로 나타났다. 한 번에 몰아서 할 필요는 없고 일주일에 3회, 20분 정도로 나누어 해도 좋다.
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