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<P>지난 춘계대학 이후에 계속 준비해서 이번 경남도민체전 군부준비중입니다.</P>
<P>체형은 외배엽처럼 작지만 지방이 잘 안빠지는 체질인거 같구요...</P>
<P>대회가 몇일 안남아 고구마와 닭가슴살로 최대한 지방 태우려 노력중입니다ㅠ</P>
<P>계속 탄수화물이 줄어들다보니 매스도 줄어들고 지방은 안줄어들고 미치겠내요..</P>
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<P>보디빌더들에게 찾아가서 직접 트레이닝을 받던지 조언을 구하라는 그런 말들은 많이</P>
<P>들어봤습니다. 제주위에 그런분들이 없다는거 그리고 그런 돈의 여유도 없어서...</P>
<P>그래서 여기에 조언을 구해보려 글을 적게되었습니다.</P>
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<P>하루 일과는</P>
<P>6시30분 기상 페노랙x와 라즈베리케x 섭취 후 50분 유산소</P>
<P>7시30분 고구마 50~80g 닭가슴살 1조각 비타민, 오메가, 아르기닌, 트리뷸러스</P>
<P>11시 고구마 50~80g 닭가슴살 1조각</P>
<P>2시30분~3시 사이 고구마 50~80g 닭가슴살 1조각</P>
<P>6시 고구마 50~80g 닭가슴살 1조각(하체운동시 가래떡20g 또는 초코바1개), 비타민, 오메가, 트리뷸러스</P>
<P>6시30분 운동직전 아르기닌, 페노랙x, 라즈베리케x, 글루타민, Xtend</P>
<P>7시 웜업 후 웨이트 시작</P>
<P>9시 웨이트 종료 유산소 50분 후 글루타민</P>
<P>9시 20분 고구마 50~80g 닭가슴살 1조각</P>
<P>11시(취침전) 페노랙x, 라즈베리케x, ZMA 섭취</P>
<P> </P>
<P>운동은 하체운동을 적겠습니다</P>
<P>스쿼트 20kg-15개 1세트, 40kg-15개 1세트, 60kg-15개 1세트</P>
<P> 80kg-10개 2세트, 100kg-10개 2세트, 120kg-8개 2세트, 140kg-6개 1세트 (바벨무게 뺀 원판무게임)</P>
<P> 약 10세트</P>
<P>파워레그프레스 240kg-20개 3세트, 280kg-10~13개 2세트 </P>
<P> 약 5세트</P>
<P>프런트 스쿼트 20kg-2세트 15개, 30kg-2세트 12개 (바벨무게 뺀 원판무게임)</P>
<P> 4세트</P>
<P>원 레그익스텐션 40kg-4세트 15개(쉬는 시간없이 한발끝나면 바로 다른발로 실시)</P>
<P>원 레그컬 20kg-4세트 15개(쉬는 시간없이 한발끝나면 바로 다른발로 실시)</P>
<P> </P>
<P>이후로 복근 클런치 50개 4세트, 사이드클런치(?) 50개 4세트 양쪽</P>
<P>이렇게 다하고 유산소 합니다.</P>
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<P>이정도 하면 빠질법한데 1주반만에 1키로 겨우 뺐네요;; 그런데 충격적인건 인바디로 체지방량이 8kg나</P>
<P>나온다는거에 엄청난 충격을 받았어요;;; 고수님들 조언 부탁드리겠습니다ㅠ</P>
<P>1주에 1번정도 여친도 저때매 맛있는거 못먹어서 그나마 같이먹어주는</P>
<P>와플 반쪼가리나 아메리카노가 있긴한데 그거로 저렇게 안빠지는거 같진않아보이구요...</P>
<P>운동마치고 오버트레이닝이라고 느껴질 그런건 전혀 하나도없어서 스트레스 받고있습니다ㅠ</P>
<P>스트레스가 원인일까요??ㅠ </P>
<P>고수님들 조언 부탁드리겠습니다ㅠ</P>
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Q&A 게시판
경남도체 군부 준비중인데 체지방이 너무 안빠지네요ㅠ 도와주세요ㅠ
초짜빌더
추천 0
조회 716
13.04.17 17:39
댓글 8
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첫댓글 몸이 너무 피로하면 잘 안빠지는 경향이 있는 것 같더라구요 쉬실때는 푹 쉬시는 것도 방법일것 같아요
그런가요? 낮잠을 자서 잠을 채우기는 해도..안빠지네요;;몇일안남아서 답답한 마음에 적었는데.. 다음번엔 운동을 줄이던지 뭔가 더 개선을 해야겠어요ㅎ감사합니다.
페로렉스 줄이세요^^ 초코바도 고만^^
페노렉스 오늘 다먹었네요ㅎ 초코바는 이제 안먹으려구요ㅠ 힘들어도 참고 남자답게 빡시게!
제가 판매하는 하이드록시나 제나드린 먹어보세요. 먹고 빼는거랑 안먹고 빼는거랑 차이납니더
너무 적게 드시는거 아닌가요??
어휴 고구마 50-80그램 생각만해도 현기증 나네요
경남도체때 만나겠군요ㅎ 화이팅~~~~
9일남았네요ㅎ남은기간 부상없이 준비잘되시길 기도할께요ㅎ