이두근의 스트레칭에대한 부분의 과부하를 걸기 위해서는 정확한 가동범위를 실시하시는 방법을 추천합니다. 관장님께서 말씀하신부분은 운동중 주어지는 스트레스에 대한 부분을 놓치치말고 보다 더 높은 자극의 전달을위해서 그러한동작을 실시하라고 말씀하신거 같습니다. 그러나 그러한 동작은 올바른 덤벨컬과 햄머컬을 수행하는데 지장을 받을 있습니다. 팔을 내려서 다시 경로를 찾고 찾은 경로를따라 올라가야하는데 내려가는동작에서 다 내려가지 못한다면 버티는 운동의 등척성트레이닝이 되버립니다. 이러한 동작은 멈췄다 다시 올라갈때 어깨를 들어올리기 만들끼 때문에 힘은 더 들지 모르겠으나 이두근의 정확한 자극 전달이
초보는 피지 않는것이 좋습니다. 왜냐면 관절무리옵니다. 그 무게를 버티지 못하고 툭툭 놓는 경향이 있습니다. 살며시 스윽하는 느낌으로 살짝 펴주어야 합니다. 모든 관절은. 하지만 초보입장에서는 무게를 버티지 못하고 힘이 딸려서 툭툭놓게 되므로 처음에는 완전히 피지 않는것이좋습니다. 벤치프레스시도 팔꿈치를 완전히 피지 않고 스윽 밀어주면서 해야 무리가 않옵니다. 레그프레스시도 스윽밀면서 펴줘야 무릎이 안아픕니다. 운동시 완전수축 완전 이완이 좋습니다. 하지만 안 아프고 꾸준히 하시려면 아무래도 약간 구부리고 하시는것이 좋습니다. 그에 반해서 삼두 운동시는 완전히 펴주셔야만 운동이 됩니다.
첫댓글 둘다 맞아요. 일단 쫙 펴지 말라는 것은 긴장을 풀지 않기 위한 목적이구요. 쫙 펴라는 것은 가동범위를 최대로 하기 위해서입니다. 장단점이 있습니다만, 초보일 경우는 쫙 펴는 것이 좋다고 봅니다.
쫙피지 마세염. 관절에 무리 갑니다.
이두근의 스트레칭에대한 부분의 과부하를 걸기 위해서는 정확한 가동범위를 실시하시는 방법을 추천합니다. 관장님께서 말씀하신부분은 운동중 주어지는 스트레스에 대한 부분을 놓치치말고 보다 더 높은 자극의 전달을위해서 그러한동작을 실시하라고 말씀하신거 같습니다. 그러나 그러한 동작은 올바른 덤벨컬과 햄머컬을 수행하는데 지장을 받을 있습니다. 팔을 내려서 다시 경로를 찾고 찾은 경로를따라 올라가야하는데 내려가는동작에서 다 내려가지 못한다면 버티는 운동의 등척성트레이닝이 되버립니다. 이러한 동작은 멈췄다 다시 올라갈때 어깨를 들어올리기 만들끼 때문에 힘은 더 들지 모르겠으나 이두근의 정확한 자극 전달이
되지 않으리라 사료됩니다. 김준호선생님말씀에 의하면 이두근은 최대한의 가동범위를 가지고 트레이닝을 실시하는 방법이 가장좋다고 합니다. 짧은 가동범위는 해당 운동시 근섬유의 참여율도 떨어지기때문입니다. 참고하시고 화이팅하세요^^
초보는 피지 않는것이 좋습니다. 왜냐면 관절무리옵니다. 그 무게를 버티지 못하고 툭툭 놓는 경향이 있습니다. 살며시 스윽하는 느낌으로 살짝 펴주어야 합니다. 모든 관절은. 하지만 초보입장에서는 무게를 버티지 못하고 힘이 딸려서 툭툭놓게 되므로 처음에는 완전히 피지 않는것이좋습니다. 벤치프레스시도 팔꿈치를 완전히 피지 않고 스윽 밀어주면서 해야 무리가 않옵니다. 레그프레스시도 스윽밀면서 펴줘야 무릎이 안아픕니다. 운동시 완전수축 완전 이완이 좋습니다. 하지만 안 아프고 꾸준히 하시려면 아무래도 약간 구부리고 하시는것이 좋습니다. 그에 반해서 삼두 운동시는 완전히 펴주셔야만 운동이 됩니다.
이두운동시 프렉쳐컬 처럼 15도의 각도를 유지하고 하시면 완전이완하실수 있습니다. 삼두 운동처럼 팔꿈치가 안움직이는 것이 중요합니다. 특히 어깨 참여가 높으니 이두로만 올리려고 하시고 하시면 좋습니다. 영 어려우면 인클라인 벤치에 누어서 하시면 좋습니다.