<p>여러분은 </p><p>풀오버와 플라이에 대해서 어떻게 생각하시나요? </p><p><br></p><p>먼저 풀오버가 흉곽 확장에 도움이 된다는 얘기를 한번쯤 들어 보셨을 겁니다.</p><p>그렇다면 흉곽은 확장이 가능한 걸까요?</p><p><br></p><p>제 생각은 '그렇다'입니다. </p><p>실제로 벤치프레스만 열심히해도 갈비뼈는 확장됩니다. </p><p>제가 7~8년 전에 늑골부상이 있어서 늑골 X선 촬영을 한 적 있는데..</p><p>촬영하시는 분이 그러더라고요.. X선 한판에 전체가 찍히지 않는 경우는 처음 본다고요.</p><p>그만큼 일반사람에 비해서 갈비뼈가 확장되어 있던거죠.</p><p>물론 풀오버나 벤치프레스를 열심히 한다고해서 쇄골이 길어질 순 없습니다.</p><p>제가 말하는 것은 몸통을 말하는 것이고요.</p><p><br></p><p>의아해하시는 분들 계실듯해서 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">뼈 성장에 대해 말씀드리면 </span></p><p>뼈 길이의 성장은 남자는 16~17세, 여자는 15~16 정도에 성장판이 닫히면서 </p><p>성장이 멈추는 것이 일반적이고요, 얼굴의 골격은 20세 후반까지 성장하며</p><p>그 외 골밀도나 두께 등은 40대에 접어들어 성장세가 하락하는 것으로 알려져 있습니다.</p><p>즉, 뼈 길이의 성장은 15~ 17세 정도에 멈추지만 얼굴의 형태나 골격은 그 후로 계속</p><p>변할 수 있다는 것이죠.</p><p><br></p><p>그렇다면 웨이트트레이닝을 시작하기 전 타고난 흉근의 넓이나 어깨넓이를 </p><p>결정하는 것은 <span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">무엇일까요? </span></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">'쇄골의 길이와 견갑골의 너비' 입니다. 따라서 이 부분은 후천적으로 보완하거나 </span></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;">커버하기가 굉장히 어렵죠..</span></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p>중요한 것은 길이가 길어지는 것은 불가능하지만 체중의 증가나 웨이트트레이닝을 통해 </p><p>체형의 변화가 생기면 골격도 달라질 수 있다는 것이고요..</p><p><br></p><p>풀오버동작은 흉곽 몸통주변의 모든 근육을 발달시키고 견갑대의 확장에도 굉장히 효과적인 </p><p>운동이라고 저는 생각합니다. 풀오버를 실시해 보시면 아시겠지만</p><p>훈련과정에서 척추가 지랫대 역할을 하고 늑골이 확장되면서 주변근육이 이완과 수축되는 것을</p><p>누구나 느끼실 수 있을 겁니다. 또, 등상부와 흉근 간의 갭을 줄여주는 최고의 훈련 중 하나라고</p><p>저는 생각합니다.</p><p><br></p><p>풀오버에 대한 제 생각은 이렇고요...</p><p><br></p><p>덤벨플라이에 대해서 여러분 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.</p><p>저는 덤벨플라이에 오해와 진실이 있다고 생각합니다.</p><p><br></p><p>실제로 많은 분들이 플라이가 가슴 안쪽을 매꿔주고 두텁게 해 줄 것으로 생각하시고 </p><p>훈련하시는 것 같습니다. 그러나 제가 경험한 것은 그 반대입니다.</p><p><br></p><p>타고난 흉근의 모양에서 벗어나 미소진상님처럼 넓은 흉근을 갖기 위해선 덤벨플라이가 </p><p>필수라고 저는 생각하는데요..</p><p><br></p><p>실제로 덤벨플라이를 직접 훈련하거나 훈련하는 모습을 유심히 보시면 흉근 안쪽이 자극을 </p><p>받는 것은 시작점, 덤벨을 완전히 모았을 때 뿐이며 대부분이 흉근 바깥쪽이 훈련에 참여하게 됩니다.</p><p>여기서 덤벨이 서로 닿을 정도가 아닌 약간 벌어진 상태로 훈련을 지속하면 거의 바깥쪽만</p><p>먹는다고 저는 생각합니다. 따라서 </p><p><br></p><p>선천적으로 넓은 어깨와 흉근을 가지고 있지 않다면</p><p>풀오버와 플라이가 타고난 흉근의 모양을 탈피할 수 있는 열쇠라고 저는 생각하는데요..</p><p>여러분 생각은 어떠신지 궁금합니다.</p><p><br></p><p>이견이 있으시면 여러분 의견을 들어보고 싶기도 하고요^ ^</p><p><br></p><p> </p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;"><br></span></p><p><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.6;"> </span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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첫댓글덤벨 플라이는 흉근 안쪽을 소위 채워주기 보다는 바깥쪽을 발달시키기 유리한 종목입니다. 상완골을 안쪽까지 모아서 흉근안쪽을 동원 시킬수는 있으나 이것은 중국집 칼로 사시미를 뜰 수는 있지만 어울리거나 효율적이지 않은것처럼 펙덱 플라이나 케이블 플라이가 안쪽을 공략하기 용이한 플라이이고 덤벨 플라이는 바깥쪽의 발달에 효율적인 운동이죠. 풀 오버 또한 골격을 성장시키진 못하지만 확장 시킬 수 있는 운동이라 생각합니다. (오늘도 했어요^^;) 평소의 자세나 운동 습관으로 흉곽을 오그라들게 할 수 있듯이 풀오버와 같은 운동으로 흉곽을 확장 시킬 수도 있습니다. 물론 운동 실시자의 골격법위 안에서요.
풀오버를 하는 방법에 따라 특정 근육군을 고립해서 운동 시킬 수도 있지만 플렛 벤치를 가로질러 하는 덤벨 플오버의 경우는 흉곽을 확장시키는데 효율적인 운동 방법이고 흉곽 확장은 보디빌딩에 있어서 아주 중요한 부분이라 생각합니다. 넓기는 하나 납작한 몸은 인상적이긴 하지만 심미적으로 완성된 몸이라 볼 수 없고 무거운 무게를 리프팅 하기에도 유리한 구조가 아니기때문입니다. zileus님께서 참 좋은 글을 올려 주셨네요^^ 고맙습니다.
웅서님은 지금도 두말할 것 없이 기가막히게 좋은 몸 이십니다. 사진만 보고 말씀드리기가 좀 조심스러운데요.. 이번 시합 사진을 보고 팔이 너무 두꺼워서 오히려 몸통이나 대흉근이 약해 보이는 느낌을 받았습니다. 약간 밸런스의 문제가 보였다고 해야 하나요..ㅎㅎ 이건 그냥 제가 사진만 보고 느낀대로 솔직하게 말씀드리는 것이니 섭섭해 하지 않으시길 바랍니다~ 그렇다고 팔을 줄일 수는 없는 것이니 몸통과 대흉근을 보완하시는 수밖에 없지않나 하는 생각을 솔직히 했습니다.ㅎㅎ 웅서님 오픈마인드라고 생각해서 얘기하는 거고요.. 웅서님 팬분들이 저를 오해하지 않으셨으면 합니다~
팔 다리에 비해서 몸통이 빈약하다는 지적은 질레우스님 뿐만 아니라 많은 분들이 지적해주셨습니다. 저도 그 의견에 당연히 수긍하구요. 자기자신의 단점을 냉정하게 객관적으로 판단하는 것이 정말 중요한 것 같습니다. 보디빌딩 시합에서는 주관적인 시선이 아닌 누구나 봤을때 좋은 몸이 유리하니깐요. 조언과 함께 방법도 알려주신 점 고개숙여 감사드립니다..^^
저도 풀오버 열심히 하고 있는데 스쿼트 할때도 확장 됨이 느껴집니다... 최근들어 백스쿼트를 좀 등한시 하고 저처나 프론트 위주로 했는데 최근에.. 백스쿼트 고중량을 했더니 몸이 라운딩 된게 뒤로 벌어지는 느낌이였어요...덕분에 어깨 쪽이랑 견갑골쪽 통증도 있었구요... 편식없이 가리지 않고 해야할꺼 같네요^^
아놀드가 이런 말 했었죠.. "체육관은 쇼를 하는 무대가 아니다" 남을 의식하지 말라는 말입니다^ ^ 남을 의식하거나 남의 중량을 신경쓰지 말고 최대한 근육의 힘으로만 중량을 들겠다는 생각을 잊어서는 안됩니다. 대부분이 근력 이상의 중량으로 훈련하다 관절부에 부상을 입게 됩니다. 참고하시고요~ 완쾌하셔서 좀 더 근육에 집중하신다면 좋을 결과 얻으실 것으로 생각합니다. 화이팅이요!!^ ^
좋은글들 많이 배웁니다. 특히 흉곽확장에대해서, 생각해봐서 너무 좋았고, 바른자세를 갖게해주고, 바른자세에서 건강한 정신이깃든다? ㅎㅎ 역시 보디빌딩은 신체적 정신적으로 좋은 스포츠다라는 생각을 해봅니다. 풀오버를 바벨로는 별로 않하시는것 같습니다. 덤벨이 좋기 때문이겠죠?
첫댓글 덤벨 플라이는 흉근 안쪽을 소위 채워주기 보다는 바깥쪽을 발달시키기 유리한 종목입니다. 상완골을 안쪽까지 모아서 흉근안쪽을 동원 시킬수는 있으나 이것은 중국집 칼로 사시미를 뜰 수는 있지만 어울리거나 효율적이지 않은것처럼 펙덱 플라이나 케이블 플라이가 안쪽을 공략하기 용이한 플라이이고 덤벨 플라이는 바깥쪽의 발달에 효율적인 운동이죠. 풀 오버 또한 골격을 성장시키진 못하지만 확장 시킬 수 있는 운동이라 생각합니다. (오늘도 했어요^^;) 평소의 자세나 운동 습관으로 흉곽을 오그라들게 할 수 있듯이 풀오버와 같은 운동으로 흉곽을 확장 시킬 수도 있습니다. 물론 운동 실시자의 골격법위 안에서요.
풀오버를 하는 방법에 따라 특정 근육군을 고립해서 운동 시킬 수도 있지만 플렛 벤치를 가로질러 하는 덤벨 플오버의 경우는 흉곽을 확장시키는데 효율적인 운동 방법이고 흉곽 확장은 보디빌딩에 있어서 아주 중요한 부분이라 생각합니다. 넓기는 하나 납작한 몸은 인상적이긴 하지만 심미적으로 완성된 몸이라 볼 수 없고 무거운 무게를 리프팅 하기에도 유리한 구조가 아니기때문입니다. zileus님께서 참 좋은 글을 올려 주셨네요^^ 고맙습니다.
근데 뭐든지님, 저는 풀오버를 (많이들 하시는) 덤벨로 하면 엘보우에 힘이 들어가면서 자꾸 삼두에 먹습니다 왜 그런지 모르겠어요..ㅠ 남들보다 팔이 짧다는건 알고 있긴 한데 그래서 그런건가...;;
계속하시다보면 등 또는 가슴으로 힘이 전달되는 방법을 느끼 실 수 있을겁니다. 안되면 될때까지....저도 그렇게 하고있습니다.
별말씀을요.. 뭐든지님 항상 좋게 생각해주셔서 제가 감사하죠.. 뭐든지님 말씀대로 보디빌딩에서 두툼한 상체가 정말 중요하다고 생각합니다^ ^ 저 역시 좋은 글 감사드립니다~
삭제된 댓글 입니다.
자기 체중의 오버헤드 프레스를 한 상태에서 15회 풀 스쿼트 미국 육상 대표님들의 기본 운동 중 하나라고 합니다. 죽어나는거죠 ㅜㅜ
운지천님도 아주 좋은 글이십니다. 다만 한가지 주의해야 할 점이 호흡인것 같습니다. 제가 2번 자세로 인해 늑막에 부상당한 경험이 있어서요.. 좋은 댓글 감사합니다~
비비존 지식인 토론회 저도 정말 좋아하는데요....좋은정보 많이 얻어가겠습니다~ㅎㅎ
지식인은요.. 별말씀을...ㅎㅎ 많은 분들이 부담없이 서로의 의견을 나누다보면 서로 도움이 되는 부분이 있을거라고 생각합니다^ ^ 감사합니다~ 막무님.
저는 스쿼트도 흉곽을확장시킬수있다고 믿습니다
머슬진성님은 호흡과의 연관성이나 고중량훈련에서의 복압 같은.. 생각을 하시는 건가요? 저도 그렇게 생각했었는데요..
싸이클이나 경륜선수들을 보고 생각이 좀 바꼈습니다. 스쿼트 상당히 고중량훈련하시고 대퇴가 좋은 분들 중에서도 상체 상당히 슬림한 분들도 많거든요..
좋은 글 감사드립니다~ 저는 스트레칭감이 너무 좋아서 풀오버를 꼭 실시해주고있습니다~ 앞으로도 꼭 해줘야겠네요 ㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다~ 풀오버도 굉장히 좋은 훈련이라고 생각합니다. 나얼맨님 앞으로도 꾸준히 해 보세요^ ^
이런 고민 해본적은 없었던거 같네요.. 그냥 두가지 운동은~ 단관절운동의 대표적인 운동들이라고만 알고 있었습니다.
생체시험도 그렇게 준비해서...
.................... 잘 모르겠네요... ㅎㅎ
ㅎㅎ 그러시군요.. 사실 보디빌더들은 생각보다 본인의 단점에 대한 고민을 엄청 많이 합니다. 프로빌더들만 봐도 엄청 실험적인 자세와 훈련들을 많이 볼 수 있습니다. 그것들이 전부 본인들의 단점을 생각해서 만들어 내는 것들이거든요.ㅎㅎ
그냥 저도 해야겠습니다
웅서님은 지금도 두말할 것 없이 기가막히게 좋은 몸 이십니다. 사진만 보고 말씀드리기가 좀 조심스러운데요..
이번 시합 사진을 보고 팔이 너무 두꺼워서 오히려 몸통이나 대흉근이 약해 보이는 느낌을 받았습니다. 약간 밸런스의 문제가 보였다고 해야 하나요..ㅎㅎ 이건 그냥 제가 사진만 보고 느낀대로 솔직하게 말씀드리는 것이니 섭섭해 하지 않으시길 바랍니다~ 그렇다고 팔을 줄일 수는 없는 것이니 몸통과 대흉근을 보완하시는 수밖에 없지않나 하는 생각을 솔직히 했습니다.ㅎㅎ 웅서님 오픈마인드라고 생각해서 얘기하는 거고요.. 웅서님 팬분들이 저를 오해하지 않으셨으면 합니다~
팔 다리에 비해서 몸통이 빈약하다는 지적은 질레우스님 뿐만 아니라 많은 분들이 지적해주셨습니다. 저도 그 의견에 당연히 수긍하구요. 자기자신의 단점을 냉정하게 객관적으로 판단하는 것이 정말 중요한 것 같습니다. 보디빌딩 시합에서는 주관적인 시선이 아닌 누구나 봤을때 좋은 몸이 유리하니깐요. 조언과 함께 방법도 알려주신 점 고개숙여 감사드립니다..^^
별말씀을요.. 웅서님도 이제 나이가 적지않으시지만 귀와 마음이 열려 있으셔서 제가 웅서님을 좋아합니다^ ^
저도 덤벨플라이가 바깥쪽 발달 위주 운동으로 알고 있었는데 윗글을 보고 내가 잘못 알고 있었나 했네요.
뫼산님 그렇게 알고 계셨군요.. 의외로 안쪽으로 생각하시고 계시거나 그렇게 알고 훈련하시는 분들이 꽤 많더라고요.. 사실 저도 운동 배울 때 그렇게 배웠고요^ ^
저도 풀오버 참 좋아하는데요...
제가 한번 해보겠습니다..
coolux님 이미 하고 계신데.. 해보겠다고 하시니..ㅎㅎ 댓글 감사합니다!
풀오버는 다큰 성인한테는 흉곽확장에 도움이안된다고 머슬맥에서 봣습니다. 물론 몇년도몇월인지는 기억안나구요 과학은 항상 바뀌니깐요 뭐
20살 이후로 몸통이 두꺼워지거나 넓어지는 경우 흔합니다. 그런 경우는 어째서 가능한지 글쓴분한테 물어보세요.
저희 매니저님은 디클라인에서 풀오버를 하라시든데 평벤치에서 하는것과 무슨차이인지 여쭤봐도될까요^^;;;;
저는 플랫벤치에서 하거나 확실한 아치를 만들어서 실시하는 방법을 추천하는데요.. 디클라인에서라면 흉근위주의 고립을 위해서 그렇게 하시는 것 같습니다.^ ^
감사합니다 ㅋㅋㅋ 다음 훈련에 항상 추가해봐야겠네요.. 가끔해서... zileus님이 활동하시니 ㅋㅋ 게시판이 활성화 되는것 같네요.
별말씀을요.. 누가 됐던.. 맞든 틀리든 서로 우기기도 하고 싸우기도 해야 비비존답죠..^ ^ 요근래에 다들 너무 침묵하시는 것 같아요~
저도 풀오버 열심히 하고 있는데 스쿼트 할때도 확장 됨이 느껴집니다...
최근들어 백스쿼트를 좀 등한시 하고 저처나 프론트 위주로 했는데 최근에.. 백스쿼트 고중량을 했더니 몸이 라운딩 된게
뒤로 벌어지는 느낌이였어요...덕분에 어깨 쪽이랑 견갑골쪽 통증도 있었구요... 편식없이 가리지 않고 해야할꺼 같네요^^
그렇군요.. 위에는 제가 아닐꺼라고 썻지만.. 영향이 있을수도 있죠.. 삽질가이님 말씀처럼 다양한 훈련이 필요하다는 것에 동의합니다.^ ^
삭제된 댓글 입니다.
아.. 제가 뭐든지님 말씀처럼 플랫벤치에 가로로 누워서 하는 것을 추천한다는 것이 가로로 눕는다는 말을 빼먹은거 갔네요^^;; 저는 덤벨로 할 경우 플랫벤치에 가로로 누워서 거의 견갑 밑부분을 걸쳐서 덤벨을 벤치에 두고 합니다. 이거 글로 잘 설명이 안되네요^ ^
저는 풀오버를 할줄몰라서 찡가뿌라형에게 배웠는데요. 스트레칭되는 느낌이 너무좋아요 ㅎㅎ 그런데.. 제가 유연성이 부족한탓인지 덤벨이 머리뒤로 많이내려가질않아요 ㅜㅜㅜ
ㅋㅋ 요옹님 그때는 찡가뿌라님 연락이 안된다고 하시더니 이제 만나셨군요..ㅎㅎ 머리 뒤로 한참 넘어가야 정상인데.. 찡가뿌라님 다시 한번 만나보세요^ ^
저도 흉곽의 확장이 척추모양을 바꾸고 결국엔 승모 발달에도 도움이 된다고 생각하는 사람입니다.. 좋은글이네요 ㅎㅎ
감사합니다~ 무슨 말씀인지 이해 하였습니다^ ^
중학생 몸통을 가진 저에게 좀 희망적인 글이네요 ㅋ 근데 맨날 부상 입어서 운동을 못하는게 현실 -.-
아놀드가 이런 말 했었죠.. "체육관은 쇼를 하는 무대가 아니다" 남을 의식하지 말라는 말입니다^ ^ 남을 의식하거나 남의 중량을 신경쓰지 말고 최대한 근육의 힘으로만 중량을 들겠다는 생각을 잊어서는 안됩니다. 대부분이 근력 이상의 중량으로 훈련하다 관절부에 부상을 입게 됩니다. 참고하시고요~ 완쾌하셔서 좀 더 근육에 집중하신다면 좋을 결과 얻으실 것으로 생각합니다. 화이팅이요!!^ ^
정말 예전엔 근육자체에 느낌을 가지는걸 몰라서 그냥 무식하게 했었구나 싶습니다. 조언 감사합니다.^^
별말씀을요.. 부상없이 즐운되시길 바랍니다^ ^
좋은글...좋은댓글... 감동 먹고 갑니다.
감사합니~ 본문보다 댓글 내용이 더 휼륭하시다고 생각합니다^ ^
결국 알려진 운동중에 쓸모없는 운동은 하나도없는것 같네요 좋은글 감사합니다^^
좋은글들 많이 배웁니다. 특히 흉곽확장에대해서, 생각해봐서 너무 좋았고, 바른자세를 갖게해주고, 바른자세에서 건강한 정신이깃든다? ㅎㅎ 역시 보디빌딩은 신체적 정신적으로 좋은 스포츠다라는 생각을 해봅니다. 풀오버를 바벨로는 별로 않하시는것 같습니다. 덤벨이 좋기 때문이겠죠?