◇ 참 좋은 친구. 참 좋은 이웃" ◇

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◇참 좋은 친구,참 좋은 이웃"

우리에게 정말 소중한건 살아가는데
필요한 많은 사람들 보다는 단 한 사람이라도 마음을 나누며 함께 갈수 있는 마음의 길동무 입니다

어려우면 어려운데로
기쁘면 기쁜대로
내 마음을 꺼내여
진실을 이야기하고 네 마음을 꺼내여 나눌수있는 동무,
그런 마음을 나눌수있는 동무가 간절히 그리워 지는 날들 입니다

사막의 오아시스처럼 소중한 사람을 위하여 우리는 오늘도 삶의 길을 걷고 있는지도 모름니다.

현대라는 인간의 사막에서 마음의 문을 열고 오아시스처럼 아름다운 이웃을,
친구들,연인을 만났으면 좋겠습니다.

아니. 그보다는
내가 먼저 누구인가에 오아시스처럼

참 좋은 친구, 참 좋은 이웃
참 아름다운 연인이 되는 시원하고 맑은
청량감 넘치는 삶을 살았으면 좋겠습니다

- 최복현의 '마음의 길동무' 중에서 -

■아파트 (하자보수)

※최근 입주한 새 아파트 화장실의 타일이 떨어지고 벽에 금이 가는데, 언제까지 하자 보수를 청구할 수 있나요?

◇전유부분은 입주자에게 인도한 날부터, 공용부분은 아파트의 사용검사일(임시 사용승인일) 또는 사용승인일부터 정해진 하자담보책임기간에 공사상 잘못으로 인한

균열•침하(沈下)•파손 등 하자가 발생한 경우에는입주자•입주자대표회의•관리주체•관리단은 사업주체에게 하자보수를 청구할 수 있습니다.

이 경우 하자담보책임기간은 시설공사별, 내력구조별로 다르며, 타일공사의 경우에는 하자담보 책임기간이 2년입니다.

○하자담보 책임기간
방수공사, 마감공사와 같은 시설공사의 하자 범위는 공사상의 잘못으로 인한 균열•처짐•파손된 경우 등이고, 하자담보책임기간은 4년 이내입니다

(시설공사 유형별로 기간이 다름).

내력구조부의 하자범위는 내력구조의 결함으로 해당 아파트가 무너진 경우 및 안전진단 실시 결과 해당 아파트가 무너질 우려가 있다고 판정된 경우이며,

하자담보책임기간은 보•바닥•지붕은 5년, 기둥•내력벽은 10년입니다

💟이것이 더 없는 행복이다💟

어리석은 사람을 가까이하지 말고 어진 사람과 가깝게 지내며
존경할 만한 사람을 존경하라.
이것이 더 없는 행복이다.

부모를 섬기고 아내와 자식을 사랑하고 보살피는 것,
일에 질서가 있어
혼란스럽지 않은 것,
이것이 더 없는 행복이니라.

남에게 베풀고 이치에 맞게 행동하며 비난을 받지 않게 처신하라.
이것이 더 없는 행복이니라.

악을 싫어해 멀리하고
술을 절제하고 덕행을
소홀히 하지 마라.
이것이 더 없는 행복이니라.

존경과 겸손과 만족과
감사할 줄 알아야 한다,
때로는 가르침을 들으라.
이것이 더 없는 행복이니라.

세상일에 부딪쳐도
마음이 흔들리지 않고
걱정과 근심이 없어
편안한 것,
이것이 더 없는 행복이니라.

이와 같은 일을 한다면 어떤 일이 닥쳐도
좌절하지 않는다.

어느 곳에서나
행복할 수 있다.
이것이 더 없는 행복이니라.

- 좋은글중에서- 옮김

★ 성품은 행복의 비결입니다 ★

교만한 사람은
행복하지 못합니다.

그 이유는 자족할 수
없기 때문입니다.
감사할 수 없기 때문입니다.

행복한 사람은 정직한 사람입니다.

내면 깊이 행복한 사람들을 만나면 한결같이 정직한 사람임을 알 수 있습니다.

정직하다는 것은
솔직하다는 것을 의미합니다.
진실하다는 것을 의미합니다. 투명하다는 것을 의미합니다.

자신의 부족함을 솔직하게 인정하고 그 부족함을 개선해 나간다는 것을 의미합니다.

행복이란 자신의 약점을 알고 자신을 변화 시키는 데 있습니다.

또한, 행복한 사람은 절제
할 줄 아는 사람입니다.

행복이란 욕심을 채움으로가 아니라 욕심을 다스림으로 주어지는 것입니다.

행복이란 자신만을 생각하는 이기적인 삶이 아니라 남을 배려하는 성숙한 성품에 기초하고 있습니다.

행복한 사람은 자족할
줄 알고, 감사할 줄
아는 사람입니다.

결국, 행복도 성품에 그 뿌리를 두고 있다는
사실을 깨닫게 합니다.

-<성품 속에 담긴 축복>中 -
아침좋은글 옮김

💌 인생 면허증

같이 가시는 길에
항상 감사를 드리며
날마다 당신을 기억하고
잊지 않고 있답니다

아침엔 미소로
낮엔 활기찬 열정으로
저녁엔 편안한 마음으로
즐거운 말 한마디가
축복을 줍니다

오늘 하루 후회보단
만족하는 하루 보내세요

꽃은 아름다움을 약속하고
공기는 맑은 산소를 약속하듯이

지치고 힘들 때마다
어디선가 당신을 위해
기도하고 있는 사람이
있다는 걸 기억하세요

힘내세요
날마다 보고 싶고
부르고 싶고
늘 함께 있어도
더 함께 있고 싶은
평생 사랑하고
싶은 당신입니다

힘들어도 조금만 견디세요
당신의 인생에도 
무지개 피울 날이
얼마 남지 않았습니다

"내 힘들다"를 거꾸로 읽어보세요
"다들 힘내"

생각이 바뀌면
세상도 바뀐대요

힘내세요
내가 새라면
당신께 하늘을 주고
꽃이라면
향기를 주겠지만
난 인간이기에
당신께 사랑을 줍니다

오늘은 하루 종일
잔잔한 미소로
싱그러운 꽃잎처럼
화사한 날 되세요

나는 당신이 있어
너무 이 세상이
행복하고 벅찹니다

좋은글中에서

아침에 웃음은
건강이 따라오고

점심에 웃음은
화목이 따라오고

저녁의 웃음은
하루를 행복하게
해준다고 합니다.

오늘도 밝은 웃음과
활기찬 에너지로 파이팅!
행복 가득한 날이 되시길요...^^

♡ 근육 감소?

계란 12배 단백질 3가지로 3개월 만에 지팡이 없이
걷는 비법!

〘근육 빵빵하게 만드는
비법 공개!〙

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어들어서 힘이 없어지는 건 어쩔 수 없다고 생각하는 친구들 많지?

그런데 사실, 우리가 먹는 단백질이 근육으로 제대로 가지 못해서
그런 경우가 많대.

아무리 고기나 계란을 잘 챙겨 먹어도 말이야.

이걸 모르면 아무리 잘 먹어도 근육은 점점
사라질 수밖에 없어.

그래서 오늘은 20년 동안 어르신들의 근육 건강을 연구해 온 의사 선생님이 알려주는, 두부보다 싸고 계란보다 강력한 단백질
보물 3가지를 소개할게!

이걸 알면 약국 갈 필요 없이 밥상에서 10년 전
근육을 되찾을 수 있대!

*1. 왜 근육이 중요할까?
근육은 그냥 움직이는 데만 쓰이는 게 아니야.

우리 몸의 건강 저장고 역할도 하고, 면역력을 높여주는 호르몬도 만들고, 혈당 조절도 도와주고, 에너지도 저장하는
아주 중요한 역할을 해.

근육이 부족하면 이런
무서운 일들이 생길 수 있어:

⓵ 걷는 게 힘들어져:
평소보다 오래 걸리고
계단 오르기가 힘들어져.

⓶ 감기에 자주 걸려:
면역력이 떨어져서 감기에 자주 걸리고,
걸려도 잘 안 나아.

⓷ 상처 회복이 느려져:
넘어져서 다치거나 베여도
잘 안 아물어.

⓸ 계속 피곤해:
아무리 자도 피곤하고
기운이 없어.

*2. 나이가 들면 단백질 흡수가 왜 떨어질까?

60대가 넘어가면 위에서 나오는 위산이랑
소화효소가 줄어들어.

그래서 똑같이 단백질을 먹어도 젊을 때보다 몸에 흡수되는 양이 훨씬
적어지는 거지.

쉽게 말해, 근육은 계속 줄어드는데 먹은 단백질은 몸에 잘 안 들어가니까
힘이 없어지는 거야.

그래서 50대 이후에는 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 먹어야 한 대.

60kg인 친구라면 하루에 90g의 단백질을 먹어야 하는데, 이게 계란으로 치면 12개 분량이야!
이렇게 많은 양을 일반 음식으로만 채우기는
정말 어렵겠지?

*3. 어르신 맞춤 단백질은 뭐가 달라야 할까?
어르신들은 단백질을 먹을 때 세 가지를 꼭 신경 써야 해.

⓵ 부드럽고 소화가
잘 되어야 해:
딱딱하거나 질긴 음식은 위에서 잘 분해되지
않아서 흡수가 안 돼.

⓶ 칼슘, 아연 같은 보조 영양소가 같이 있어야 해:
단백질만 먹는다고 근육이 되는 게 아니라, 이런 영양소들이 있어야 단백질이 근육으로 잘 만들어져.

마치 집을 지을 때 벽돌만 있으면 안 되고 시멘트랑 철근도 필요한 것처럼 말이야.

⓷ 가격이 합리적이어야 해:
근육은 하루 이틀 만에 생기는 게 아니라 최소 3개월은 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있으니까,

비싸면 지속하기 어렵잖아.

*4. 단백질 보물 3가지 공개!
이 세 가지 조건을 모두 만족하는 놀라운 식품들이 우리 주변에 있대!

⓵ 건새우 왜 좋을까?

새우를 말리는 과정에서 단백질이 농축되고, 칼슘은 10배, 아연은 5배나 많아져.

아연은 단백질을 근육으로 만드는 효소를 활성화시켜서, 먹은 단백질이 진짜 근육이 되게 도와줘.

가격도 계란 한 판보다 저렴한데 단백질 함량은
훨씬 높아.

▲효과: 근육, 뼈,
면역력을 동시에 강화해줘.

⓶ 황태포 왜 좋을까?

얼렸다 녹였다 반복하면서 단백질 구조가 부드러워져서 소화가 정말 잘 돼.

위장이 약한 어르신들한테 딱이야.

단백질 함량이 소고기보다 4배나 많고, 기름기는 거의 없어서 먹은 단백질이
바로 근육 만드는 데 쓰여.

눈 건강에 좋은 비타민 A도 많아서 노화를 막고
면역력을 높여줘.

▲효과: 소화가 잘 되고,
피로 회복에도 좋으며,
눈 건강까지 챙겨줘.

⓷ 검은콩 왜 좋을까?

검은콩의 검은 색소인 안토시아닌은 혈관을 깨끗하게 해서 단백질이 근육까지 잘 전달되게 도와줘.

일반 콩보다 항산화 물질이 4배나 풍부해서
노화 방지에 좋아.

단백질 함량도 높고,
우리 몸에서 근육으로 만들어지는 효율도 높아.

▲효과: 혈관 건강, 근육 건강, 눈 건강까지
한 번에 챙길 수 있어.

같이 먹으면 더 좋은 궁합!〙

⓵ 건새우 + 시금치:
시금치의 비타민 C가 건새우의 칼슘 흡수를 도와줘.

⓶ 황태 + 무:
무에 있는 소화 효소가 황태 단백질 소화를 도와줘.

⓷ 검은콩 + 들기름:
들기름의 오메가 3가 검은콩의 안토시아닌
효과를 오래 지속시켜줘.

〘피해야 할 나쁜 궁합!〙

⓵ 두부 + 시금치:
시금치의 수산이 두부의
칼슘 흡수를 방해해.

⓶ 짜게 조린 콩반:
나트륨이 많으면 신장에 부담을 주고 칼슘
배출을 늘려.

⓷ 단백질 + 카페인:
식사 후 바로 커피를 마시면 단백질 흡수를 방해하니까 30분 정도 간격을 두자.

【2주 만에 변화를 느낄 수 있는 식단 플랜!】

*1. 1주차: 기초 체력 회복
& 소화 적응

⓵ 아침: 황태국
(황태, 무, 대파 넣고 끓이기)

⓶ 점심: 검은콩 밥
(일반 쌀에 검은콩 3:1 비율로 섞어짓기)

⓷ 저녁: 건새우 요리
(무침, 볶음 등 다양하게)

*2. 2주차: 근육 합성 가속화
⓵ 아침: 황태 죽 또는
황태 미역국
⓶ 점심: 검은콩 두유 또는 검은콩 비율 늘린 콩밥
⓷ 저녁: 건새우전 또는 건새우 볶음
(들기름 살짝 둘러주면
더 좋아!)

이 식단을 2주 동안 꾸준히 실천하면, 소화가 편해지고 걷는 속도가 빨라지며 하루 종일 활력이 넘치는 걸
느낄 수 있을 거야!

오늘 이야기한 건새우, 황태, 검은콩 이 세 가지만 기억해도 10년 전 근육을 되찾을 수 있대!

비싼 보충제나 어려운
운동 없이도 말이야.

오늘부터 당장 시작해서 건강하고 활기찬 인생을 만들어보자!

우째끼나 안아프고
오래 살아야지요

[한 글자에서 열 글자까지]
​
01. 가장 이기적인 한 글자의 단어는 ​‘I’(나)입니다. ​
이것을 피하세요.

02. 가장 만족스러운
두 글자의 단어는 ‘We’(우리)입니다.
많이 사용하세요.

03. 가장 유해한 세 글자의 단어는 ‘Ego’(자아)입니다. 자신을 죽이세요.

04. 가장 많이 사용되는
네 글자의 단어는 ‘Love’(사랑)입니다.
가치를 부여해 사용하세요

05. 가장 기분 좋게 하는
다섯 글자의 단어는 ‘Smile’(미소)입니다.
잃지 마세요.

06. 가장 빨리 퍼지는
여섯 글자의 단어는 ‘Rumor’(소문)입니다. 무시하세요.

07. 가장 많이 노력하는
일곱 글자의 단어는 ‘Success’(성공)입니다.
꼭 이루세요.

08. 가장 부러워하는
여덟 글자의 단어는 ‘Jealousy’(질투)입니다. 멀리하세요.

09. 가장 힘 있는
아홉 글자의 단어는 ‘Knowledge’(지식)입니다. 얻기 위해 노력하세요.

10. 가장 필요한
열 글자의 단어는 ‘Confidence’(신뢰)입니다. 많이 쌓으세요​

-Vingle 글 옮김-

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