[공식훈련(수)]제1371회(2025년7월16일)

[호두아빠(황희건)]

7월 3주차 수요훈련 공지입니다.
이번주부터 🍂 경주마라톤 대비 훈련 돌입합니다.
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/442

이번주는 인터벌 훈련입니다.
http://marathon.pe.kr/training/interval.html

☆전체일정은 경주마라톤 훈련계획 참고하세요!
☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A조

1. 훈련 시간 : 2025년 7월 16일(수요일), 19시~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(19:00 ~ 19:20)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷

2) 본 훈련(19:20 ~ 20:20) : 인터벌(800*400) 7회
준비가 안된상태에서 인터벌은 몸에 무리가 가므로 컨디션이 좋지않거나 오랜만에 뛰는 분들은 조깅 추천드립니다.👻

1. A조 : 싱글이상 러너(이하 풀코스 기준)
3분5초*2분45초(이하 800m*400m)
2. B조 : 3시간10분~30분 러너
3분25초*2분50초
3. C조 : 3시간30분~3시간50분 러너
3분40초*2분50초
4. D조 : 3시간50분~4시간10분 러너
3분55초*3분
5. E조: A~D조 외 러너
지속주, 조깅 추천

3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:20 ~ 20:30)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 임태순 회원님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
김동현 : 010 - 7288 - 8665
오형택 : 010 - 2850 - 1396
이수익 : 010 - 2933 - 4721
김충식: 010 - 2517 - 1225
이영윤 : 010 - 5002 -2608
황희건 : 010 -2555 - 9183
박용수 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[호두아빠(황희건)]

출장으로 불참

[이기자(강대봉)]

1. 강대봉 참석 에이조~

[북면 감계(이장운)]

2. 이장운 A조 참석하겠숩니다!

[김주한]

3.김주한 C

[호두아빠(황희건)]

조별 기준시간 변경요~

[나이스가이(김병윤)]

회사 회식으로 이번엔 참석이 어렵겠네요.

[김태호]

김태호 참석 / C조

[칼리(강태우)]

5. 강태우 b조

[로시난테(송상호)]

6. 송상호 참석 B조

[배현석]

7.배현석 참석 B조

[최현구]

8. 최현구. 참석 D조

[박용수]

9. 박용수 참석 B

[잘 뛰어보자(권현숙)]

10.권현숙 참석 E조

[현동 전지현 (김은실)]

11.김은실 참석 D조

[조상래]

12.조상래 참석 E조

[뮬란(이옥정)]

13.이옥정 E조

[이원열(장보고유통)]

14.이원열 d조 참석

[익사마(이익만)]

15. 이익만 참석 C조

[장영]

15.장영 C조

[민짱(민흥기)]

16번 민흥기 참석

[살찐타조공주(이현미)]

17번 이현미 E조

[김충식]

18. 김충식 C조

[러닝머신 (김동현)]

19. 김동현 참석 A조

[이기자(강대봉)]

형님 우중주 go?🤣

[러닝머신 (김동현)]

뛸 때는 비 안올 듯~ 우중주면 더 좋지~ㅎㅎ

[아청(임 태순)]

19명 +5명분 간식 준비하겠습니다

[김희원]

20. 김희원 B조 참석

[황종문]

21.황종문참석