변비 증상 해결 방법 변비약 필요 없어요.

[박이언]

변비 완화 꿀팁 3가지! 변비약은 이제 그만!

변비, 누구나 한 번쯤 겪는 고민거리죠?

배가 답답하고 불편하기는 물론, 건강에도 해를 끼칠 수 있어서 빨리 해결하고 싶ですよね. 하지만 변비약에만 의존하면 안 됩니다. 오늘은 변비약 없이도 적으로 을 완화할 수 있는 꿀팁 3가지를 소개합니다!

1. 규칙적인 생활 습관

• 규칙적인 식사: 하루 세끼 꼭 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 유지하세요. 아침 식사를 빠뜨리지 않고, 끼니 사이에 간식을 먹는 것도 좋습니다.
  .pulmuone-lohas.com

  규칙적인 식사 생활
• 충분한 수분 섭취: 하루 8 잔 이상의 물을 마셔야 합니다. 물 외에도 따뜻한 차나 허브티 등을 마시는 것도 좋습니다.
  media1.or.kr

  물 마시기
• 규칙적인 운동: 하루 30분 이상, 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
  

  규칙적인 운동
• 충분한 수면: 하루 7~8 시간 정도 숙면을 취하도록 하세요. 수면 부족은 장 운동을 저하시켜 변비를 악화시킬 수 있습니다.

2. 섬유질 풍부한 음식 섭취

• 과일: 배, 바나나, 키위, 자두 등 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하세요. 특히, 배는 '변비 과일'로 불릴 정도로 변비 완화에 적입니다.
  

  namu.wiki

  바나나
• 채소: 시금치, 브로콜리, 숙주, 콜리플라워 등 섬유질이 풍부한 채소를 섭취하세요. 채소는 샐러드, 볶음, 찜 등 다양한 방법으로 조리하여 섭취할 수 있습니다.
  

  namu.wiki

  콜리플라워
• 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부하게 함유되어 있습니다. 흰 쌀밥 대신 통곡물밥을 섭취하거나, 통곡물로 만든 빵이나 시리얼을 먹는 것도 좋습니다.
  

  namu.wiki

  현미
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등 견과류와 씨앗은 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다. 간식으로 섭취하거나, 요거트나 샐러드에 뿌려 먹는 것도 좋습니다.
  

  namu.wiki

  해바라기 씨앗

3. 변의 자세

• 쪼그려 앉기: 변기 위에 의자를 놓거나 발판을 사용하여 쪼그려 앉는 자세를 취하세요. 이렇게 하면 직장이 더 펴져 대변이 더 쉽게 배출됩니다.
• 충분한 시간 투자: 변의 자세로 충분한 시간을 할애하여 천천히 배변하세요. 급하게 하지 않고, 편안한 마음으로 하는 것이 중요합니다.

이 외에도 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 마사지를 통해 장 운동 촉진하기
• 유산균 섭취
• 충분한 휴식