사과, 아보카도, 케일로 만드는 건강 가득한 스무디 레시피 & & 총정리!
1. 재료
- 사과 1개
- 아보카도 1/2개
- 케일 2~3장
- 물 200ml (취향에 따라 조절 가능)
- (선택) 레몬즙 1/2 티스푼
- (선택) 꿀 또는 메이플 시럽 1~2 티스푼
2. 만드는 법
- 사과는 깨끗이 씻어 씨앗을 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 껍질은 취향에 따라 벗겨도 되고 그대로 사용해도 됩니다.
- 아보카도는 반으로 잘라 씨앗을 제거한 후 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.
- 케일은 꼭지와 잎줄기를 제거하고 깨끗이 씻은 후 4~5cm 정도의 크기로 찢어줍니다.
- 준비된 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러운 스무디가 될 때까지 갈아줍니다.
- 레몬즙, 꿀 또는 메이플 시럽을 넣고 더욱 풍부한 맛을 즐겨보세요.
3.
- 사과: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화, 피부 건강 개선, 소화 촉진에 도움을 줍니다.
- 아보카도: 건강한 지방산, 비타민 E, 칼륨이 풍부하여 심혈관 건강 개선, 콜레스테롤 감소, 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.
- 케일: 비타민 A, C, K, 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 항산화 , 뼈 건강 개선, 혈압 조절, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
4.
- 과다 섭취 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 이 나타날 수 있습니다.
- 케일에는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 응고제를 복용하는 경우 주의가 필요합니다.
- 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 체중 관리를 위해서는 과다 섭취를 피해야 합니다.
5. 추가 팁
- 다양한 과일이나 채소를 추가하여 더욱 풍부한 맛과 영양을 즐길 수 있습니다.
- 아침 식사 대용으로 또는 간식으로 섭취하기 좋습니다.
- 얼린 과일이나 채소를 사용하면 더욱 시원하게 즐길 수 있습니다.
6. 블로그 후기
저는 최근 건강에 관심이 많아져서 다양한 건강 식품을 찾아보고 있습니다. 그 중에서도 케일은 영양소가 풍부하고 다양한 건강 을 가지고 있다는 사실을 알게 되었습니다. 하지만 케일 맛이 다소 녹차 같아서 익숙하지 않아 먹기가 어려웠습니다.
그래서 인터넷에서 케일을 활용한 다양한 레시피를 찾아보던 중 사과와 아보카도를 함께 사용한 케일 스무디 레시피를 발견했습니다. 사과와 아보카도는 제가 좋아하는 과일이었고, 케일의 녹차 맛을 완화해줄 것이라고 생각했습니다.
레시피대로 만들어보니 정말 맛있고 건강한 스무디가 완성되었습니다! 케일의 녹차 맛은 거의 느껴지지 않았고, 사과와 아보카도의 달콤함 덕분에
매일 아침 이 스무디를 즐겨 마시고 있습니다.
이 스무디를 마신 후 저는 피부가 맑아지고 변비가 해소되는 것을 느꼈습니다. 또한,
전보다 활력이 넘치고 기분이 좋아졌습니다.
저처럼 건강한 식단을 원하시거나 케일