스크랩 2011년 1월7일 금요일Trainer 삼손일지(유당 불내증??)

[Trainer 삼손]

그대의 마음속에 ,
식지않는 [열정]을 지녀라.
비로소 그 때, 당신의 <인생은 빛날 것>이다.

안녕하세요~트레이너 삼손입니다 ㅎㅎ

오늘 100일간의 약속 9기 면접이 있는 날이였네요 ㅎㅎ

면접 보신분들은 잘 보셧는지 ㅎㅎ

선택되신 분들 축하 드리고 마음의 준비 단단히 하시기 바랍니다 ㅎㅎ

1.오늘의 영양정보

유청 단백질 보충제를 먹다보면 설사를 하는 분들이 많습니다왜 그럴까요???

1. 유당

wpi를 제외한 모든 보충제에는 대부분 유당을 100g당 6-7g함유하고 있습니다.(이는 wpc기준)

하지만 게이너나 mrp, 복합단백질에는 유단백을 그대로 사용하고 있는 경우가 많아 더 많은 유당을

함유하고 있고. 이를 기준으로 볼때 1 serving당 대개 25g의 유청을 함유하는 단백질 보충제들은

2g정도의 유당을 함유하고 있는 셈이 된니다.

WPH로 불리는 유청단백질 가수분해물은 1서빙당 1g정도를

함유하고 있죠 이는 WPH BASE가 전에 말했듯이 WPI가 아니고 WPC이기 때문입니다.

WPIH의 경우 정말 고가이죠. 우유 200ml한팩에는 약 8~10g의 유당이 함유되어 있습니다.

알다시피 우유200ml는 모두 10g의 탄수화물을 함유하고 있고 그 대부분이 유당입니다

실제로 wpc한스쿱을 먹고 설사를 했다면, 복합단백질이나

유단백이 함유된 mrp를 먹드셔보고. 그리고 나서 유당불내증인지 아닌지 판단해도 늦지는 않습니다

왜냐하면 wpc한스쿱은 우유 한모금의 유당도 안되기 때문입니다. 그래서 더 많은 유당을 함유한 mrp나

복합단백질을 먹어보면 판가름 할 수 있을 것입니다

2. 베타-락토글로불린

유청 단백질을 이루는 한 녀석인 이녀석은 알러지 유발 물질이기도 하다. 이로인해 우유를 먹을경우

설사, 배탈, 피부발진을 유발합니다.이유는 유청성분이기 때문에 우유와 상관없이 유단백을 먹으면 나타나게 된니다

3. 찬 우유

우유는 단백질과 지방이 풍부한 식품입니다. 당분에 비해 단백질과 지방은 소화가 잘 안되죠.

그래서 수술한 환자에게는 당분을 위주로 식사를 공급합니다. 차가운 상태의 단백질과 지방은 당연

체내에서 소화불량을 일으키게되고 이렇게 설사를 유발하게 됩니다.

---먹는방법----

따뜻하게 해서 먹습니다.....따뜻하게 해서 약간의 단백질을 변성시키고 지방입자를 작게 만드는 것이 소화를 촉진하는

방법입니다.

식사와 함께 먹는다....식사랑 함께 먹을경우 다소 유당에 대한 반응이 억제됩니다. 그러니까 운동후 유청을 드실때

음료수 드시고 드시지 마시고 밥드시고 드시던지 아니면 빨리 당분을 공급해 줘야 하니까 빵이랑 함께 드세요

도움이 되었기를...빵 좋아하시는 분들 그렇다고 크림과 설탕이 듬뚬 담긴 도넛 종류는 안되요 ㅎㅎ

저도 빵을 너무너무 좋아해서 큰일입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 앉은 자리에서 던x도넛 12개를 먹어 치우는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

2.오늘의 운동

등

친업 5셋

바벨로우 오버,언더그립 5셋씩 총 10셋

페러럴그립 렛풀 다운 4셋

덤벨로우4셋

스트레이트 암풀 다운 4셋

중량 원판 하이퍼 익스텐션 3셋

삼두

클로즈 그립 벤치 프래스 8셋

투암 덤벨 익스텐션4셋

케이블 로프 프래스 3셋

복근:드레곤 플라이 3셋 행잉 레그레이즈 4셋(한계지점까지)

유산소:20분

[보부]

진선생님까페에도 .. 컴백하셨군요.. ㅎㅎ