와인과 다이어트 - 8월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 목요일 목숨걸고 웃는 날, 목이 쉬도록 웃는 날 이예요^^

우리 s라인 회원님들 오늘도 크게 웃으며 기분좋은 하루 보내도록 하세요^^

몇 일 동안 다이어트 팁으로 술이 몸매와 다이어트에 좋지 않다는 이야기만 해 드렸죠^^?

그런데 술이 몸매 만들기와 다이어트에 무조건 나쁜것은 아니랍니다^^

그래서 오늘은 술이 몸매 만들기와 다이어트에 긍정적인 효과에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

오늘 다이어트 팁은 와인과 다이어트라는 주제로 이야기 해 드리도록 할께요^^

프랑스는 다른 유럽국가들과 마찬가지로 고기와 생크림, 버터 등을 즐겨 먹으면서도 다른 나라에 비해

중년 여성이 되어서도 균형잡힌 몸매와 아름다운 피부를 유지한다고 하는 통계가 있다고 해요~

그 이유가 바로 프랑스에서 즐겨 마시는 레드 와인 때문이라고 하는데요~^^

레드 와인에는 폴리페놀이라는 성분이 있거든요~

이 폴리페놀이라는 성분은 몸에 유해한 활성 산소의 발생을 억제시켜주고~

체지방을 분해 시켜주는 효소의 작용을 돕고 신진대사를 활성화 시켜주거든요~

또 레드와인에는 비타민과 무기질이 풍부하고~

여러종류의 술 중에 유일하게 알칼리성 음료로 몸 속의 산성을 중화시키는 역활을 해 준답니다^^

우리들 건강과 노화에 깊은 연관이 있는 활성산소라는 말들 아세요~? 

활성산소에 대해 알고 있으면 노화와 건강을 예방 할수 있답니다~

joara가 활성산소에 대해 자세히 볼수 있도록 링크를 걸어 드릴께요^^

     

   (참고링크- ▶만병의 근원 활성산소◀)

오해 하는 분들이 있을꺼 같아요~

다이어트와 건강에 좋다고 많이 마셔도 되는 줄 알고 넘어 가려고 하시는 분들 안되요!!

레드와인도 어찌 되었건 술이 거든요~ 절대 과음은 금물~!!

저녁시간에 1잔정도~ 와인잔 1/2 이니깐 많은 양 아닌거 아시죠^^

술을 못 드시는 분들이거나~

술 먹으면 알러지가 생긴다고 하시는 분들은요~ 100% 천연 포도음료를 마시는 것도 좋아요^^

레드와인 보다는 폴리페놀의 함유량이 적지만 그래도 함유가 되어 있으니 다이어트에 도움을 줄거예요^^

그리고 음료나 레드 와인을 섭취할때는

단백질 식품이나 몸에 좋은 지방인 식물성지방(견과류) 땅콩, 호두 등과 섭취 하시면 좋답니다~

저녁에 운동이 끝나고 단백질 섭취를 할때 와인 1잔이나 100%의 포도 음료와 같이 드셔 보세요~

폴리페놀성분을 같이 섭취해주면~

다이어트에 도움이 될뿐만 아니라 피부와 건강, 그리고 노화를 예방하는 데에도 많은 도움이 될꺼예요~

그런데 명심할껀 한잔 드시는 거예요!! 와인 두잔씩 꾸준히 먹게되면 수명이 4년정도 줄어 든답니다~! 꼭 한잔~!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지이고요~~ 본격적인 다이어트 팁을 드릴께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 풀오버 + 크로즈 그립 프레스	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

로커스트 -	30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

리버스 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스키 훕 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

펜싱 페리 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[영송]

미션 완료입니다 약간의 와인이 건강에 좋다고 알면서도 지나치는데 오늘부터 와인이나 포도음료 챙겨 먹어야겠습니다 좋은 하루되셔요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 와인이 좋다는 정도만 알고 계시면 되요^^
일부러 많이 드시면 안되요^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[시즐리에]

와인을 좋아라 하는 제겐 좋은정보 이네요^^ 미션 완료합니다

[카라의 꽃말]

시즐리에님은 와인을 좋아하시나요? 그래도 적당히 즐기세요^^
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[헬스날개]

와인 술 정말 맛있겠습니다.....한잔 하고파.......에구구......
미션 시작합니다......아자자......파이팅.....힘.

[카라의 꽃말]

와인 술.. 저도 좋아해요~ ㅋㅋ 그래도 잘 조절하자구요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[비틀쥬스★]

미션완료요^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
비틀쥬스님 오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[새끼손가락)]

미션완료4.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[작은악마님]

미션완료... 에궁 힘들다... 그래두 열심히 아자아자!!!!!!!!!!!!!!! 홧팅!!!!!!!!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 힘들어도 열심히 하셔서 좋아요~
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[사랑치즈]

미션완료~지금 한창 포도철인데...와인보다는 포도먹는게 좋지 않을까요???술을 잘못마신다능...;;ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 포도 좋아요~ ㅋㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[달려45*^^*]

미션... 초보끝내고 하니까 유산소 두개는 못하겠어요!! 오늘도 20분짜리 하나만~ ㅋㅋ 조만간 40분 다 할 수 있겠져~ 다른 분들 모두 대단!!

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~

[느낌충만]

오늘은 유난히 땀이 많이 나네요 하하하

[카라의 꽃말]

오늘은 땀이 많이나나요~ 그만큼 열심히 하셨다는...ㅋㅋ
오늘도 즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~