● 참석: 총 17 명 (17+0)
김길제,김은정,김지희,김진우,김호성,방태환,유제형,윤동춘,이경숙,이중무,
전병현,정혁,정환희,조선영,조효준,차유경,황인숙,
● 장소: 서울숲 주차장 / A,B,M 코스
● 시간: 05시40분~07시20분
● 날씨: 구름많음 (06:00 현재 기온23.3℃, 습도62%, 풍속5.8km/h)
● 계획
* 일정: 05:40~07:10 (ABM 조깅 + M코스 4~5회전)
- 05:40~05:55 : 피치 및 러닝 드릴
- 05:55~06:30 : ABM 조깅 (AM-BM-AM) --> 그야말고 몸풀기 조깅
- 06:30~06:55 : M코스 4~5회전 빌드업주
+ 1~3조(5회전)
+ 4~5조(4회전)
- 06:57~07:00 : 100M 질주 4~6회
- 07:05~07:10 : 정적스트레칭 (공영주차장)
* 러닝시 집중사항
- 지금은 러닝리듬을 느끼는 러닝이 되셔야 합니다.
- 온도가 높아지니, 조깅 페이스는 평소보다 10초 늦게
- (빠른 러닝말고) 각자의 러닝자세에 집중하세요
+ 러닝시 평지/내리막/400M 간격으로 팔털기와 호흡내쉬기
+ 케이던스는 빠르게. 대신 보폭은 줄이고
+ 허리에 집중하여 세우고, 다른 부분은 모두 힘을 빼세요
- M코스에서는 빌드업 원칙으로, 마지막 2회전은 조금 더 빠르게
+ 이때도 힘을 빼고 러닝리듬을 살려서 케이던스만 빠르게.
* 기타사항
- 급수는 개별적으로 준비
- 스트레칭과 질주는 반드시 참여하세요 (그냥 달리는 것보다 우선)
- 손소독제는 출발전과 러닝완료후 한번씩 (제가 가져갑니다)
● 실행
* 몸풀기(05분) 동적스트레칭
* 본훈련(65분) 자유주 및 960m 빌드업 5~5회전 / 질주
* 마무리(10분) 정적스트레칭
* 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.
● 다음 훈련
* 6월 25일 (화) 서울숲 자유주
* 6월 27일 (토) 서울숲 LSD
* 일정은 상황(일기 등)에 따라 바뀔 수 있습니다.
● 물당번+
* 개별 급수.
* 정환희님 (제주 하루방 쵸코렛)
* 이중무님 (따끈한 펫트병 물)
● 그외
* 코로나19가 다시 확산 조짐이 있으니, 예방에 좀 더 주의해주세요.
* 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.
* 조용히 안오신 분: 신홍섭,한호경,
* 조용히 나오신 분: 조효준,









첫댓글 김호성,방태환,윤동춘,이중무,전병현,
[ 10.74k, 58'57" (5'29"/k) - GPS(10.79k) ]
* 자유주: 5.94k(GPS), 36'53" (6'12"/k)
01. 주차장-A-거울연못 : 1.05k, 8'22"
02. BM : 2.56k, 15'39"
03. AM : 2.33k, 12'52"
* 빌드업: 4.8k (960m*5), 22'04" (4'35"/k) -- GPS(4.85k)
4'59",4'23",4'17",4'15",4'08"
** 빌드업 들어가서 다 앞으로 도망가고 외로이 달리다 골인.
김지희.정 혁,유제형
*조깅(1.14km, BM, AM), M×5회전= 10.84km ⇒ 총소요시간 1:03'49"
40'04"(8'41",17'19",14'03"), 5'03", 4'54", 4'57", 4'41", 4'08"