s라인 카페의 역활 - 8월 13일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 즐거운 주말~ 몸과 마음에 도움되는 휴식 하셨나요^^?

그럼 이 번주도 열심히 즐거운 땀을 흘리도록 노력 하자고요~ 화이팅^0^

joara가 s라인 카페를 운영하다보면 이런저런 일 들이 많은데요...

많은 사람들이 s라인 카페가 특별한 방법으로 다이어트를 해 주며 돈을 받는 카페인지~

또 어떤분들은 물건을 파는 상업성의 카페가 아닌지~ 등등등 이런저런 오해를 하시는 분들이 있더라고요~

그래서 오늘은 joara가 s라인 카페의 역활에 대해 이야기를 해 보도록 할께요^^

우선 그 동안 s라인 카페와 꾸준히 함께 하신 회원님들은 잘 아실거예요~~

미션이나 Q&A, 다이어트 가이드 등 여러 카페의 정보를 보신 회원님들도 잘 아시겠지만~~

s라인 카페는 별다른 특별한 방법으로 다이어트를 해 드리는 곳이 아니랍니다!!

s라인 카페는 회원님들에게 다이어트를 해 주는곳이 아니라

다이어트를 결심 하는 분 들이 기본적으로 알아야 될 이론을 알려주어 다이어트를 어떻게 해야 되는지 알려주고요~

다이어트를 하며 힘들어 하시는 분들에게 힘 닿는데 까지의 도움과 열열한 응원을 해 드리고요~~

그리고 다이어트라는 공통 된 생각을 가지고 계신 분들이 교류할 수 있는 중간 역활을 해 드리고 있어요^^

음... 대부분의 사람들은 다이어트를 할 때 착각 하는 것이 있는것 같은데요~

다이어트를 할 때 특별히 조절을 해 주어야 되며 특별히 관리를 해 주어야 되는지 알고 있어요~

그런데 다이어트라는 것은 특별한 방법이 따로 있는것이 아니랍니다~

다이어트는 건강을 생각할 때 해야 하는 기본적인 방법이 다이어트를 하는 방법이랍니다~

(그래도 약간의 기술적인 부분이 필요하긴 하지만요...^^a 그걸 joara가 알려 드리고 있잖아요^^)

왜 다이어트가 건강을 생각할 때 해야 하는 방법이랑 같은지 이야기 해 볼테니 잘 생각 하며 보세요~

건강을 생각한다면 당연히 기름진 음식은 먹으면 안 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 과식하면 안 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 밥을 굶거나 거르면 안 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 적당한 운동이 필요하다는 것도 알고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 푹 자고 피로를 풀어 주어야 되고요~

또 건강을 생각한다면 당연히 스트레스 받으면 안 되고요~

다이어트는요~ HEALTH에 속한 여러가지 종류 중에 한 가지랍니다~

(휘트니스와 보디빌딩도 큰 분류로 나누어 HEALTH에 속해 있는 거랍니다^^)

HEALTH라은 단어가 우리말로 건강과 행복... 이런 뜻 이라는거 아시죠^^?

그러니 당연히 HEALTH에 속한 다이어트는 건강하고 행복하려고 하는 행동들과 같은 방법이겠죠^^?

음... 행복하고 건강한 방법과 동일하지만 다이어트를 위해서는 약간의 기술(?)이 필요 하답니다^^

여기서 말하는 기술이라고 하는것은 특별히 다이어트를 위해 무언가 필요한 것도 만들어 낸 것도 아니고요~

운동의 원리나~ 생리적인 특성~ 그리고 인체의 구조~ 영양등 요런 원칙적으로 만들어진 이론적인 내용을

접목하여 현재 자신의 몸의 상태를 정확히 판단하고 분석하여 자신에게 맞는 이론을 적용해 해 주는 것이지요...

(이렇게 이야기를 하면 어려워 지나...^^a 이야기가 어려워지기전에 정리를 해 볼께요^^)

음...어찌 되었건 앞으로는 명심하세요~~ 다이어트는요~ 아니S라인 카페는요~

특별한 비결을 알려드리거나 대단한걸 알려 드리는것이 아니라요~~

그냥 있는 사실 그 대로~ 이론적인 내용 그 대로를~ 알려 드리는 거 밖에 없어요~~

그리고 다이어트를 하며 힘들어 하시는 분들에게 힘 닿는데 까지의 도움과 열열한 응원을 해 드리고~

다이어트라는 공통된 생각을 가진 분들의 교류를 할 수 있는 역활을 해 주는곳 이랍니다~^^

앞으로도 그런 s라인 카페 역활에 충실 할 테니깐요~ 우리 s라인 회원님들도 s라인 카페를 유익하게 이용하세요~

그럼 오늘은 여기까지 이야기를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드릴께요~^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스탠딩 레그 업덕션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

데드 리프트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

킥 + 펀치 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 사이드 밴드 -	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 이클립스 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

엎드려 다리 번갈아 달리기	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[작은악마님]

미션완료... 에궁힘들당...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 힘들지만 완젼 열심히 하신것 같아요~ 맞죠~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[사혈초아]

미션완료~ 여행다녀오느라고 몇일간 운동을 못했더니 힘드네요ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 여행 땜누에 운동을 못하셨나요~
오늘부터 다시 열심히 하시면 되죠~ 힘내세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[비틀쥬스★]

미션완료^^

[사둔옷꼭입자]

미션예습완료~

[시즐리에]

일주일을 다 지켜 운동 한다는게 주부로써 쉽지가 않네요. 밀려서 주말에도 하고 주중에 못하고...
바쁜날 근력운동만 다음날 유산소 이렇게 하고 있는데...안하는것 보단 낫겠죠? 미션 완료 합니다

[달려45*^^*]

와우~ 마지막 유산소 운동은 언제나 다~ 완료하려낭... 근력+유사소20분 만 끝!!

[달려45*^^*]

참, 카라의 꽃말님 제가 무릎관절이 안좋아서 뛰는 운동은 좀 조심스러운데 유산소 하다보면 무릎에 통증이 조금씩 오네요~ 좋은 방법은 없는지? 질문드려요.

[롱블랙]

오마이갓~~~유산소하기도전에 다리도 후들후들~ 얼굴에 지가 다나요~~ㅎㅎㅎ 언제나 감사합니다 ^^

[혀니^^*]

미션하면서...댄스 강좌 신청했는데...친구들과 술약속 땜에...운동을 못하고 있네요...ㅜㅜ 미추어버리겠뉑.....

[duscn]

엎드려 달리기 짱일듯 ㅋㅋㅋㅋ 동작을 쫓아 해봐야겠어요 떙스 ~