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스탠딩 레그 업덕션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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데드 리프트 + 프론트 레이즈 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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킥 + 펀치 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
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(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 미션완료... 에궁힘들당...
미션완료 수고하셨어요~ 힘들지만 완젼 열심히 하신것 같아요~ 맞죠~ ㅋㅋ
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~ 여행다녀오느라고 몇일간 운동을 못했더니 힘드네요ㅠㅠ
미션완료 수고하셨어요~ 여행 땜누에 운동을 못하셨나요~
오늘부터 다시 열심히 하시면 되죠~ 힘내세요~
이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료^^
미션예습완료~
일주일을 다 지켜 운동 한다는게 주부로써 쉽지가 않네요. 밀려서 주말에도 하고 주중에 못하고...
바쁜날 근력운동만 다음날 유산소 이렇게 하고 있는데...안하는것 보단 낫겠죠? 미션 완료 합니다
와우~ 마지막 유산소 운동은 언제나 다~ 완료하려낭... 근력+유사소20분 만 끝!!
참, 카라의 꽃말님 제가 무릎관절이 안좋아서 뛰는 운동은 좀 조심스러운데 유산소 하다보면 무릎에 통증이 조금씩 오네요~ 좋은 방법은 없는지? 질문드려요.
오마이갓~~~유산소하기도전에 다리도 후들후들~ 얼굴에 지가 다나요~~ㅎㅎㅎ 언제나 감사합니다 ^^
미션하면서...댄스 강좌 신청했는데...친구들과 술약속 땜에...운동을 못하고 있네요...ㅜㅜ 미추어버리겠뉑.....
엎드려 달리기 짱일듯 ㅋㅋㅋㅋ 동작을 쫓아 해봐야겠어요 떙스 ~