<![CDATA[
<p><span style="font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif; font-size: 10pt;">● 참석 : 총 18 명 (18+0)</span><br></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> 김재관,김진우,김호성,박종덕,방태환,신홍섭,유제형,이경숙,이병광,이중무,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> 이현옥,장병준,전병현,정혁,정환희,조선영,조효준,차유경,</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 장소 : 서울숲 주차장 / A,B,M 코스</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 시간 : 05시40분~07시20분</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 날씨 : 박무 (06:00 현재 기온20.8℃, 습도85%, 풍속5.4km/h)</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 계획</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 예상 날씨 : 서울숲 아침6시 기준, 기온 20도 / 바람 X / 습도 80%</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 일정 [05:40~07:10]</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 05:40~05:50 : 리듬러닝 연습, 피치 등 연습</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 05:50~05:55 : 동적스트레칭</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 05:55~07:00 : ABM 조깅 / M 3~5회전 빌드업 / 질주</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 07:05~07:10 : 스트레칭 (주차장)</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 미션</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - ABM 조깅 (~06:35) : 워밍업으로 천천히 시작.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - M 3~5회전 (06:35~06:55) : 빌드업으로 사점을 극복하며.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 질주 4개 (~07:00) : 리듬러닝을 느끼며 1발 40발.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 기타</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 7월은 보강운동 & 인터벌의 계절이지만. 기타등등의 사유로</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> 워밍업을 포함한 조깅과 인터벌을 대체한 M코스 빌드업하세요.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 러닝시 반드시 워밍업의 조깅(20분)을 꼭 거치고 빌드업 하세요.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - (힘말고) 리듬으로 달리는 느낌을 꼭 잡으세요.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> - 러닝은 즐거움이 기본. 사점은 꼭 2번은 느끼세요.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 코로나19가 엄중합니다. 예방수칙을 꼭 지켜주세요.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 실행</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 몸풀기(05분) 동적스트레칭</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 본훈련(65분) 자유주 및 960m 빌드업 3~5회전 / 질주</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 마무리(10분) 정적스트레칭</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 개인별, 조별 훈련기록을 댓글로 달아주세요.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 다음 훈련</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 7월 4일 (토) 서울숲 LSD</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 7월 7일 (화) 서울숲 자유주</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 일정은 상황(일기 등)에 따라 바뀔 수 있습니다.</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 물당번+</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 개별 급수.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 이중무님 작은패트병(물) 여러개</span></p><p><span style="font-size: 13.3333px;"><br></span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;">● 그외</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 코로나19 예방수칙을 준수합니다.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 훈련하신 회원분들 모두 수고하셨습니다.</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 조용히 안오신 분 : 최승연,</span></p><p><span style="font-size: 10pt; font-family: Gulim, 굴림, AppleGothic, sans-serif;"> * 조용히 나오신 분 : 박종덕,이병광,이현옥,장병준,조효준,</span></p><div><br></div><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D104415EFD2AF424" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_071538.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D104415EFD2AF42451FF"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D1CD415EFD2AFB24" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_071517.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D1CD415EFD2AFB242B55"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D1E4415EFD2B0024" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_071132.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D1E4415EFD2B0024D69B"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D2AA415EFD2B0524" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_071148.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D2AA415EFD2B0524B24F"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D23A415EFD2B0A24" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_070016.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D23A415EFD2B0A24C4A2"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D298415EFD2B1024" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_070037.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D298415EFD2B1024FB18"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D306415EFD2B1324" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_055240.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99D306415EFD2B1324D4C8"/></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BF244E5EFD2B1722" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="20200702_055116.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_99BF244E5EFD2B172250D9"/></p><p><br></p>
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카페 게시글
정기 훈련일지
서울숲 훈련일지 (07.02.목) - 자유주
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첫댓글 방태환,이병광,이중무
[ 10.78k, 56'32" (5'14"/k) - GPS(10.75k) ]
* 자유주: 5.98k(GPS), 34'46" (5'48"/k)
01. 주차장-A-거울연못 : 1.13k, 7'22"
02. BM : 2.55k, 15'17"
03. AM : 2.30k, 12'07"
* 빌드업: 4.8k (960m*5), 21'46" (4'32"/k) -- GPS(4.77k)
4'46",4'30",4'19",4'10",4'00"
** 이병광,이중무: 빌드업 마지막회전 3'55"
이경숙, 정혁, 조선영, 차유경, 유제형
*조깅(1.14km), BM, AM, M×3회전= 8.92km
⇒ 총소요시간 56'52"(조선영,유제형기준)
9'13", 16'51", 13'48", 5'44", 5'44", 5'30"
*마지막회전 자유주
정혁,차유경님은 앞으로 주욱~~~